孕期吃什么可以让胎儿聪明？

导读：每一位妈妈都希望自己能够生一个聪明伶俐的小宝宝出来，所以对于宝宝智力发展这一问题之上，妈妈们就会显得尤为敏感，希望能够通过自己在怀孕期间的饮食调整，来为宝宝提供更多的大脑营养来促进发展。

胎儿的发育情况是否良好，是否能够达到极致的状态，那么必然是与妈妈日常的饮食摄取有着密切的联系的，想要宝宝变得更加聪明那么就可以针对性的摄取一些助力于脑部发育的营养，比如叶酸、DHA、维生素B12等等。

那么，在饮食安排之上上，妈妈们在孕期吃什么东西可以让胎儿变得更聪明？

一、多吃深海鱼类

生长在600米以下的海洋鱼类，大都具有低脂肪高蛋白的营养特点，对于陆地上的肉类动物来说，是更为优质的肉类营养摄取食材。并且鱼类的肉质细腻烹调简单，也更容易被孕期肠胃的摄取，在怀孕期间多吃深海鱼，要比吃猪、牛、羊肉更具有营养。

除此以外，深海鱼类的最大营养价值在于它们身上普遍都含有丰富的DHA以及EPA营养成分，这两种都是俗称“脑黄金”的营养物质，对于胎儿的大脑以及眼部视力的发展有着非常良好的促进作用。所以，妈妈们孕期可以多吃比如带鱼、黄花鱼、银鳕鱼等的深海鱼。

二、多吃各类的坚果

坚果类的小零食和深海鱼一样，都含有丰富的DHA和EPA的营养成分，并且它们的植物蛋白也相当优质。但缺点可能就是热量高、饱腹感强多吃容易孕妈们可能会出现消化不良的情况，但这并不妨碍我们孕期对其中的营养摄取。

优质的不饱和脂肪酸吃多了也不容易长胖，丰富的氨基酸、维生素能够起到增强身体免疫力的效果，各类的矿物质成分能够保持身体其他微量元素的摄取均衡。核桃、松子、榛子、夏威夷果等的坚果，其中的营养成分都有利于胎儿脑力发育。

三、孕期孕期营养摄取需注意全面和适量

虽然上面所讲到的两大类对于胎儿的大脑发展有着良好的影响作用，但是想要胎儿能够变得聪明，单一几种营养的补给是远远不够的，我们还需要保持营养摄取的多样性和综合程度。所以，在怀孕期间的饮食之上，全面和适当的营养摄取才是保护胎儿发育的关键。

1、多种食物种类搭配饮食：虽然很多食物中的营养成分都有重复的部分，但是不同食物中的营养成分身体对于其吸收和利用的效率都不同。有的食物营养成分高，但身体吸收效率差，有的则相反，所以保持食材摄取的多样性更能够提高我们身体对营养的吸收和利用。

2、适当饮食避免营养过剩：有的妈妈在孕期可能会太过注重身体营养的摄取，因此会进行大量的进食，而营养摄取过量也并不是一件好事，因为这可能会带来长胖、巨大儿的结果。所以，孕期营养也需要有适量原则。

3、注意孕妇保健品的辅助吸收：在怀孕期间，钙铁的需求量是非常大的，一个是为了骨骼发展，另一个是为了造血需求。所以，到了孕中晚期的时候，日常的饮食可能难以维持足量的摄取，孕妈们就需要考虑是否需要服用钙片以及补铁剂来增加摄取。

重要提示：在怀孕期间想要让胎儿变得更聪明，那么可以多吃一些深海鱼类以及坚果类的食材，它们具有丰富的营养物质，并且也都有利于胎儿的大脑发育。而在孕期营养摄取过程中，孕妈们更需要注意的是营养的全面性以及适量性。

今日话题：你有什么健康好吃的孕期营养小零食推荐吗？欢迎留言讨论。