《身体知道答案》实践练习篇

编辑：筱燕

设计：小小

期数：第584篇

心之力 | 爱语言 | 爱沟通 | 正念力 | 悟书会

一、你的身体值得信任

每个人的第一个家都在身体里，每当你真的需要回家，你的身体值得信任，你便可以聆听，可以和它做朋友。

只有到那时你才能找到活出自己是一个怎么样的状态，寻找属于自己的真理。

因为：

身体是心灵的镜子！
身体是灵魂的居所！
身体是潜意识塑造的！

一个只生活在头脑中的人，身体将逐渐干枯，情感变得简单而僵硬，难以感染别人，也很难被别人感染.....总之，TA讲生活在一个头脑所构建的囚笼中，感到无比孤独。

我们每个人都程度不一地生活在这样的一个囚笼中，而要走出这个囚笼，我们必须有真正的学习与觉知，也即我们老祖宗所说的体验、体会、体证、体悟与体察等。

二、找回失去的自我

当你的情绪被触动的时候，把焦点放在自己身上，而不是触动了你情绪的那个人身上，就是累积内在力量的开始。

原来体验也就是眼里自己，只有当你体验，才是你存在的证明，而且体验痛苦时，要保持身体的中正。

当我们身体感觉不适时，比如肩膀痛，脊椎疼，身体会给我们反馈，这个时候，可能需要我们开始锻炼了。

如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。

三、聆听你内在的声音

当你感觉很混乱，脑子里声音很多，而且很矛盾时，可以端坐身体，讲注意力从头部向下移动，移动到胸口或心口，感受一会儿，然后再将注意力集中在小腹，感受一会儿。

这样，你就能体会到你的感受是从哪个部位发出来的。

当你不知道怎么做时，就试着放松下来，对内心深处的潜意识说，请你教我。

假如你的胸口不舒服，你可以问：假如这个部位可以说话的话，它会说什么？

注意：
一般讨厌、厌烦与鄙视等包含着对别人强烈评判的感受是从头部发出的；

同情、包容、爱和悲伤等种种渴望爱又担心失去爱的情感是从胸部发出的，集中部位是心口；

力量，宁静，与某一事物、某一人乃至整个世界的合为一体感产生时，注意力集中在小腹部。

四、提高身体敏感度

1.（针对咨询师）当在咨询中注意身体的感受时，就可以与来访者进行链接，同时头脑会变得更敏锐，距离感也减少了，和来访者更加平等。

2.当你在一些场合中感觉到不自在时，就去觉察自己的身体，感觉身体哪一个部位不舒服，然后带着对这个部位的不舒服的觉察去和这些场合的人相处，就会恢复镇定。

3.在你和他人相识过程中，可以先去注意自己身体感觉，你能体会到每个人发出的能量都不一样, 常见的纬度是冷和热。

五、觉察身体练习

第一种：当你的身体某个部位不舒服时，觉察它，只是觉察它，而不做任何分析和想象。

觉察就是更细微地体会自己的感受，这个感受就是你身体的感觉和情绪，当然也包括会有一些特殊的、难以描绘的感受。

第二种：每天早上起床前，花15分钟，细细觉察你的身体，从脚到头，再从头到脚，不用急，要试着去觉察每一个细微的部位。

一开始，很多部位你只能想象而觉察不到，但这个练习做到最后，你就可以觉察身体每一个细微的部位。

六、向梦要答案

如果你对某件事感到困扰，那么可以在晚上睡觉前对潜意识发出一个请求——我有一件事感到困惑，请梦指引我，告诉我是为什么。

潜意识总是很慷慨的，当你提出这个请求后，总会做一些印象无比深刻的梦。

所以，当你不知道怎么做时，就试着放松下来，对内心深处的潜意识说，请你教我。

七、提升身体觉知力的练习

保持一个舒服的姿势，然后从头到脚，或从脚到头，缓慢地、逐步地去体会一下自己身体每一部位的感受。只是去感受就可以了，不必分析，也不想象，只有当有些部位，譬如脚趾，体会不到时才想象一下。

如果没有做过类似练习的人，可以先从手指开始体会一下。把注意力集中在你的左手或右手上，然后深呼吸，体会好像你不是通过口鼻呼吸，而是通过手来呼吸似的。

接着，你可以再细化一下这个练习，把注意力放到你的一个手指，譬如大拇指上，先放松，然后呼吸，好像你是通过大拇指呼吸一样。

接下来，你可以做全身练习了。

你可以从头练到脚，也可以从脚练到头，让注意力按照次序不断移动到身体的某一部位，同时呼吸，就好像通过这一部位呼吸。

这部位分得越细越好，一开始也许你很难感受到比较细的部位，随着练习的增多，你的感受会越来越精细，并且会感受到能量在这一精细部位的流动。

八、体验转化痛苦的练习

当你发现自己有些失控，或注意力集中在别人身上时，可以立即将注意力拉回来，并吧注意力放在小腹部的丹田位置，或心口位置。

可以在这种时候做一个深呼吸，然后注意自己的身体感受，假若身体某些部位有一些特殊感受，可以将注意力放在那里一会儿。

此时要保持身体的中正，当保持身体的中正时，那些难受的体验会容易发生转化。

九、喜悦之道的实践要点：

1、每个当下，
2、在你力所能及的范围之内，
3、做你最想做/最兴奋/最享受/最快乐/最和平/最清净的事情，
4、做到极致，
5、对结果零期待。