“对联”里面的养生学问

对联

新春佳节，

贴窗花、

贴春联是中国人

延续了几千年的传统。

历史上，

有些对联蕴藏着

古人深刻的养生智慧，

短短几个字，

却能让人受益终生。

白菜青盐糙米饭 

瓦壶天水菊花茶‍ 

去过江苏兴化郑板桥故居的人都知道，其厨房里挂着这样一幅对联，这种粗茶淡饭的生活，不仅富含情趣，对健康大有裨益，还可降低慢性病的发病风险。《中国居民膳食指南》建议，成人每日盐摄入量不超过六克，烹调油摄入量为25~30毫升。全天菜品荤素比为1:3或1:4 ；主食中，粗粮和细粮的比例约为1:3。每天尽量吃够12种食物，每周摄入的食物种类不少于25种，且颜色尽可能多样。

无求便是安心法 

不饱真为却病方 ‍

清朝文学家袁牧告诫世人 ：懂得节制是一种养生哲学，节制欲望可养心，节制饮食可防病。长期吃得过饱，肥胖、肠胃不适、心脑血管疾病等都将找上门来。每餐七八分饱，不仅能控制身材，还是防病抗癌的重要手段。心理健康方面，要懂得知足常乐、劳逸结合，心态佛系一点，节奏放缓一点，健康快乐自然多一点。

闲中觅伴书为上 

身外无求睡最安 ‍

清朝书法家刘墉认为，休闲的方式有很多种，最养生的要数读书和睡觉。读书能给身体和心理带来实实在在的好处。不管什么年代，“一觉到天亮”都是人们共同的追求。现代人备受失眠、早醒、多梦的困扰，做好四个细节，能让你睡得更香 ：1 . 将室温调至20 ℃ ；2 . 养成上床就困的习惯，床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西 ；3 . 将室内光线调暗 ；4 . 白天适度锻炼。

何须魏帝一丸药 

且尽卢仝七碗茶‍ 

北宋文学家苏轼喜爱饮茶，认为饮茶解渴、舒关节、长精神。中老年人可根据季节来选茶 ：春季万物复苏，阳气始发，人们容易犯困，此时沏一杯浓郁芳香的花茶（茉莉花或菊花），可消除睡意、振奋精神。夏季闷热潮湿，人体出汗较多，适量喝点龙井、碧螺春等绿茶，能生津止渴、清热解毒。秋季气候干燥，常使人口干舌燥、嘴唇干裂，喝点乌龙茶，可滋阴润燥、清除体内积热。冬季气温低、寒气重，人体生理机能减退，红茶性温味甘，可生热暖腹、温补阳气、增强抗寒能力。

与其救疗于有疾之后 

不若摄养于无疾之先 ‍

元代医学家朱震亨认为，养生防病的方式多种多样，与其生病了去吃药，不如没病时早预防。

合理饮食   三餐定时定量、食物搭配合理，少吃辛辣刺激性食物，吃饭时要细嚼慢咽。

适量运动　科学的运动频率是每周3~5次，每次20~60分钟，强度以微微出汗、气喘，第二天又不会过度劳累为宜。作息规律人体有自己的生物节律，从内分泌角度看，23:00以后就算熬夜，而23:00至凌晨3:00这段时间的睡眠质量尤为重要。

心态平和    紧张、焦虑时，体内的肾上腺素等应激激素便会上升，时间长了免疫系统容易受损 ；而积极、乐观的情绪会启动“放松反应”，促进机体完成自我修复。