7个动作可以有效缓解肩周炎，随时随地都能做

面对炎炎夏日，你首先想到的是什么？冰西瓜、游泳池、火热的太阳还是晒黑的皮肤，相信所有回答中必定有一个答案，那就是凉爽的空调，吹空调简直是对夏天的救赎！

然而，凉爽的空调通常也伴随着夏日常见病——肩周炎。越吹越疼，越疼越吹，让人坐卧难安。为什么吹空调易导致肩周炎呢？又有什么方法能改善肩周炎呢？别慌，让我们来一一说道说道。

肩周炎的病因

肩周炎是由气血不足，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。发病的时候，洗脸、梳头、洗头甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的患者更是疼得晚上睡觉都睡不好。

如何判断自己是不是肩周炎

肩周炎有以下特点：

（1）肩部疼痛。有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉。

（2）手臂向各方向活动均受限。以外展、上举、内旋外旋更为明显。

（3）怕冷。即使在暑天，肩部也不敢吹风。

（4）多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，病期一般不超过1年。

（5）疼痛在活动、热敷后会有明显好转。

肩部锻炼操

1、甩手锻炼：

具体做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂。先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

注意：甩手时应尽量控制甩手的幅度及力度，避免肌肉拉伤。

2、画圆圈运动：

具体做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈。幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

3、爬墙锻炼：

具体做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

4、冲天炮：

具体做法：立位或坐位均可。两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展臂：

具体做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

6、摸颈：

具体做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部。每天2次，每次50-100下。

7、耸肩：

具体做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

以上方法简单易学，自己在家也能完成，赶快动起来吧！当然，如果通过这些功能锻炼，几天后仍感觉肩部疼痛不适，那么建议你至医院进行系统诊治。

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩部韧带撕裂等等。早就医，早诊治，早康复。中医治疗肩周炎的方法很丰富，包含了针灸推拿、拔罐、中药、刺络等等，根据不同病情，采取的治疗方式有所不同。