减肥的40条知识，每天读2遍，3天掉1斤，永远摆脱“赘肉”！

为了能让大家减肥的路上少走弯路，轻妞特意为大家准备了40条减肥知识，每天读上2遍，潜移默化地改变自己的生活习惯，就能3天掉1斤，让你永远摆脱“赘肉”！

1、每天的总摄入量，男生可以维持在1500-1800大卡之间，女生可以维持在1200-1600大卡之间；

2、营养上，按照碳水：蛋白质：蔬菜水果=1:1:2，早中晚餐热量安排为4:4:2或者3:4:3；

3、两正餐之间加餐，能够帮助稳定食欲和血糖，避免暴饮暴食；

4、加餐食物可选择无糖酸奶、水果、豆浆等，每次分量在200大卡以内；

5、水果在榨汁的过程中，破坏了膳食纤维、维生素和矿物质，却留下了所有的糖分，真不如新鲜水果更减肥；

6、没有随便吃不胖的零食，不代表减肥不能吃零食，只要每天零食控制在200大卡以内，对于减肥影响不大；

7、比较推荐的零食：水果、坚果、无糖酸奶、低盐海苔、风干牛肉干、冻干水果干等；

8、坚果虽然属于健康的脂肪，但再健康的脂肪也是脂肪，热量普遍在600-700大卡之间，每天吃25克左右足够了；

9、如果每天烹饪已经用了植物油，没有必要再通过坚果、牛油果等来补充脂肪；

10、普通减肥者，没有必要喝运动饮料，运动饮料是给运动量大、运动强度高、运动时间长、流汗多的人用的；

11、炒菜结束，先用漏勺过滤一下汤汤水水，能够减少油、盐的摄入；

12、减肥期间，任何食物都能吃，只要注意频率和总量即可，包括肥肉；

13、我国的饮食现状，往往对于维生素B1、B2、钙和维生素D的摄入都不够，适量安排一些多种维生素很有必要；

14、不存在局部瘦身！不存在局部瘦身！不存在局部瘦身！

15、不要节食！不要节食！不要节食！节食的终点一定是暴饮暴食；

16、每个月瘦多少斤，和自己的体重基数有关，一般来说，每月减去体重的5%最稳妥，最高不要超过10%；

17、基础代谢高，只是让你不容易长肉，不代表你可以狂吃不胖；

18、受空气湿度、接触面、身体水分等影响，体脂秤测量出的体脂率，并不准确，只作为参考即可；

19、从目前的研究来看，并不存在“负能量食物”，但多吃一些低热量、大体积的食物，能够减少其他高热量食物的摄入量；

20、所有外用的运动产品，比如瘦脸仪、瘦腿袜、暴汗服等，都只能暂时消除水肿；

21、目前市面上，没有任何一种仅靠产品就能瘦的减肥药；

22、国内的合法减肥药只有奥利司他，作用是减少身体对某一餐中油脂的吸收，效果聊胜于无，只能作为辅助；

23、哥本哈根减肥法=连续13天的节食，每天平均热量摄入仅有600大卡，能坚持的寥寥无几，坚持下来也一定反弹；

24、催吐只有0次和无数次，千万不要觉得你偶尔催吐问题不大，身体出问题的时候你该你哭了；

25、不存在姨妈期狂吃不胖，例假期间基础代谢的确会有一定程度提高，但非常有限，只能让你多吃一块儿糖果；

26、宿便是炒作出来的概念，身体里不存在宿便；

27、香蕉不能通便，酸奶不能助消化，红枣不能补血，蜂蜜水也不能帮助减肥；

28、便秘的主要原因是水分、膳食纤维和油脂摄入过少，补上这些短板对于大多数人来说，足够了；

29、戒糖所说的糖，包括白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆；

30、戒糖中的糖，不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖；

31、喜欢吃甜食的人，减肥中可以选择代糖，尤其是赤藓糖，热量为0，还不会影响血糖波动；

32、0卡饮料当水喝也不容易长胖，但是甜味可能刺激食欲导致你吃多；

33、每天饮水2-3升，睡眠8-9个小时，是最简单，也最有效的减肥方法；

34、每天建议吃500克蔬菜，和300克水果，再吃其他高热量食物的时候，就更容易克制；

35、加餐水果推荐：猕猴桃、苹果、梨、橙子、葡萄、芦柑、橘子、柚子、葡萄柚、草莓等。

36、减肥不建议吃的蔬果有：牛油果、椰子肉、榴莲、菠萝蜜、山楂、冬枣、香蕉、柿子、荔枝、龙眼、甘蔗、西瓜；

37、出门聚餐前多喝点水，垫垫肚子；聚餐时，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，尽量不喝酒水饮料，不容易长胖。

38、减肥随时都不晚，想要减肥，控制饮食是最重要的，千万不要再大吃大喝了。

39、减肥是一座金字塔，底层是情绪、中层是饮食，上层是运动，基础打不好，上层就无从谈起。

40、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。