缓解髋关节疼痛，应该锻炼还是休息？

　　出现髋关节疼痛，可以采取以下方法处理：

　　1、尽快减少活动量，避免上下楼、爬山、深蹲、负重和剧烈运动；

　　2、适当口服或外用非甾体类消炎镇痛药，对于缓解症状非常有帮助。

　　3、但是如果出现外伤、髋关节周围皮温增高或者突发疼痛导致不能行走、站立，这时候就应该尽早去医院就诊。

　　很多患者发现休息对缓解髋关节疼痛有用，那是不是就一直休息不要动？

　　不是的，对于轻中度的髋关节疼痛，在充分休息的基础上进行正确的肌肉锻炼，可以加强髋关节的稳定性，有助于缓解症状。

　　髋关节最主要的是臀中肌力量训练。臀中肌主要位于臀部外侧，是维持髋关节稳定性最重要的肌肉。

　　锻炼臀中肌的动作非常简单，站着、躺着都能完成：

　　1、髋关节外展：正常一侧腿单独站立（侧躺时弯曲45°），疼痛一侧腿伸直，脚尖内扣，向外伸展45°，坚持10秒后缓慢放下，休息5-10秒为一次，10次为一组。

髋关节外展（站立）

髋关节外展（侧躺）

　　2、扇贝动作：侧卧，正常一侧腿在下，双腿弯曲45°，疼痛一侧腿弯膝盖外展45°，同时保持双脚并拢，坚持10秒后缓慢放下，休息5-10秒为一次，10次为一组。

扇贝动作（侧躺）

　　锻炼可以分每天的早中晚三次进行，每次做1~2组，随着锻炼的深入，每天锻炼的次数和时间都可以适当增加。

　　以上方法对于症状不重的患者比较实用，但如果您锻炼一个月，没有好转，建议尽快去医院就诊。

　　髋关节疼到这种程度，赶紧去医院！不少患者在出现髋关节疼痛的时候习惯休息休息，忍一忍，不愿意去医院，其实很多时候不是疾病治不好，而是因为疾病过度，错过了最佳治疗时间，导致后来治疗效果不好。

　　所以我们提倡“良医治未病”，建议患者出现以下情况就要考虑去医院就诊了：

　　1、反复疼痛。如果大腿根部疼痛，活动量大时加重，休息后略微缓解，再次活动又加重，如此反复，开始影响正常生活和工作；

　　2、在运动、娱乐或者生活中出现了跌倒、碰撞等损伤，伤及胯部，导致髋关节疼痛、活动受限等症状；

　　3、出现行走困难、不能跷二郎腿、不能下蹲、坐立不适的情况；

　　4、发现一侧臀肌萎缩，两边屁股不一样大；

　　5、髋关节周围明显肿胀，休息一两周缓解不明显；

　　6、髋关节周围皮肤温度升高，同时伴有全身发热。

　　那么，出现这些症状是不是就一定需要做手术呢？

　　大家尽可以放心，对于疾病早期，80％的患者在医生的指导下通过用药、理疗、康复锻炼等保守治疗，都能够得到明显的缓解或者治愈。

　　对于保守治疗3个月左右效果不佳，显着影响到生活和工作的患者，医生才会建议您进行手术治疗。