终于知道为什么我跑不快了，原来是少了这个训练！记住了！

2019年初始，近日来天气似乎有些回暖。一月的南方，并没有感觉到冬天的寒意，早晚凉一些，中午有时还得脱掉外套，热乎乎的天气，真不像个冬天。就这样，今年冬天顺顺利利地坚持了跑步。今年的马拉松比赛，也比往年更热闹了。参赛人数不断地在增长，看得出来，大家是越来越热爱跑步了。不过看着马拉松比赛选手们，一个个都在刷新自己的PB，一个个跑神超牛的配速都在4分钟以下，岂止是佩服，简直是羡慕嫉妒恨啊。为什么他们可以跑得这么快，而且马拉松全程42.195公里，这么长距离的跑步，还能始终保持超快的配速呢？

带着这个疑问，我咨询了跑圈内的好友，似乎找到了答案，原来我们跑得慢，原因都是忽略了这个训练。这个训练叫做：核心力量训练。大多数热爱跑步的跑者，都是按跑步计划，定期跑步，也会增加跑量，也会进行间歇跑训练，还有LSD长距离慢跑等。但是这些都只能算是跑步之内的训练，而跑步之外的训练，却比较少人有去做。而对于想要往专业跑者发展，想要跑得越来越快，越来越稳，想要马拉松比赛跑出好成绩的，单靠跑步之内的训练是不够的，还需要进行核心力量训练。简单来说就是，想要跑步跑得又轻松又快又稳，离不开强大的肌肉。

1、为什么跑步，需要核心肌肉力量训练呢？

跑步，不是只靠腿部肌肉及力量完成的，同时还需要用到我们的臀部、腰部、腹部，这些就是核心力量。所以核心力量也不只是腹肌而已，简单地来说，跑步除了小腿与大腿的肌肉外，还需要臀部、腰部、下背部、腹部的肌肉强大，这样对我们在跑步过程中，才能起到稳定与支撑的作用。

当我们跑步时，向前迈腿时，身体就自然地向另一边旋转，随后另一边手臂再自然地向前摆出，来平衡转动的力矩。跑步，就是需要这样上肢与上肢地配合完成，这就用到了腰腹部的肌群，如果腰腹部肌肉强大，力量足够，那就可以更自然地让上肢与下肢完美配合，更稳定，也更容易发力。所以对跑步来说，腰腹部的核心肌群力量训练很重要。

2、不同的跑步路况，更需要我们的核心肌肉力量

上坡跑时：需要用到强大的下肢力量与臀部肌肉，这样才可以助力爬坡，跑起来更轻松。

下坡跑时：需要用到强大的下肢肌肉，来缓冲脚部下坡时带来的冲击，减少损伤。

冲刺跑时：冲刺跑时需要加速，加快步频与加大步幅，需要用到强大的腹肌和背肌，这会更有力量带动下肢向前迈步蹬地，就能更轻松的跑得更快了。

弯道跑时：需要核心的肌肉力量强大，才能稳定跑姿，有力量地超过弯道，不造成损伤。

耐力跑时：强大的核心肌肉力量，才可以在长跑时，有力量地支撑，更持久的跑步，跑得更久更远。

总体来说，跑步绝对不是只靠腿部发力的，还需要核心肌肉力量强大，才能让上肢与下肢稳定协调支撑发力，提高跑步效率，同时跑得更轻松，更有力量。

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