跑步不能做的这些事，很多人却天天在做！

跑步，越来越受到大家的喜爱。毕竟现在的人们，工作压力大常加班。生活品质虽然有所提升了，但大多数人都缺乏运动。所以，开始越来越多人在工作之余，加入了跑步圈。毕竟跑步，也是对身体健康有益的运动。但是，对于跑步还是需要技术知识的，很多人跑步就忽略了，跑着跑着也就容易受伤了。下面这些行为，跑完步，千万不要做。

1、跑完，立即休息

很多人在跑完步后，看到有椅子坐，就马上坐下来休息了。确实刚跑完步，流了一身汗，累死了。但是刚跑完步，不能马上休息，否则会影响血液循环，更容易让身体疲劳。特别是跑量较大的长跑，跑完步，一定要再快走一段路，正常要5-10分钟，让心率平稳下来，才可以停下，坐下来休息。

2、跑完，吹空调

刚跑完步，浑身爆汗，当然衣服也会湿透了。即使穿上了速干衣，但也仍需要时间。由于跑步完，全身冒汗发热，很多人就去商场里吹空调休息，这是不对的。因为跑完步，我们身体是发热的，毛孔张开，再吹空调，冷气进入身体，就容易导致着凉。正常跑完步是要更换衣服较好，就算速干衣的话，也要等衣服干了，身体不发热了，再吹空调冷风，比较适合。

3、跑完，立马洗澡

这个也是大多数人喜欢做的事，以为跑完步，稍作休息就喜欢去洗个澡，不管是热水澡还是冷水澡，其实都是不可以的。跑完步，立即洗冷水澡。由于跑完身体散发大量热量，体表毛细孔扩张，这时洗冷水澡的话就会导致毛细血管孔突然收缩，引发感冒或肚子不舒服等症状。跑完步，立即洗热水澡。会让体表血流量增加，容易引起心脏和大脑供血不足，到时就会导致头晕目眩等状况，严重的还会引发心脑血管等病症。

4、跑完，大吃大喝

跑量较大的跑步，其实对我们身体的消耗还是挺大的。所以跑完当然会觉得渴，觉得饿。适当的喝水补充，当然可以。但是如果刚跑完就大吃大喝，可不行。因为刚跑完，肌肉及呼吸系统 需要大量的血液，因此消化器官血液相对较少，胃肠道的蠕动会相对减弱，这时大吃大喝的话，会增加胃肠道的负担，引发消化系统的紊乱，容易导致肠胃不舒服等状况发生。正常跑完，需要20-30分钟后，再吃东西较适合，当然不要吃得过多，否则一不小心会摄入的能量大于跑步消耗的卡路里，跑步不但没有效果，还会让自己变得更胖。

5、跑完，吃冰喝冷饮

刚跑完步，由于流了太多的汗，身体缺水严重。很多人跑步完，就马上去喝冰饮，大量喝下去感觉好解渴。但是当解渴的同时，肠胃也开始出现负担，很快就会导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

6、跑完，不拉伸

跑步完是一定要做拉伸动作的，可能有些人觉得麻烦，就忽略了。但是跑后不做拉伸，容易导致肌肉变紧，腿部的肌肉弹性开始下降，肌肉紧绷发硬，也就更容易感觉到酸痛了。所以跑完，记得要拉伸，这样才能让腿脚不酸痛，恢复更快，下次跑步也更有力量。

7、跑完，不训练力量

我们都知道，跑步，如果跑姿不对，会受伤；如果跑得过量，也会受伤；那么要怎样才能不受伤呢，除了跑姿正确外，我们还需要有足够的力量，也就是跑步需要用到身体的各个发力部位都需要有肌肉。跑步需要用到的肌肉力量，主要部是：小腿、大腿、臀部、腰背、腹部，平时跑完，或没跑步的时候，多做些这些部位的力量训练，可以让跑步更有力，同时也可以更好的保护好膝盖和关节受损。

如果你是一个跑步老手，可能这些你都有注意到了，自然忽略本文就行了。如果，你是一个跑步新手，那一定要注意这几点，可以减少跑步带来的损伤。最后，愿大家都能健康的跑，跑得越来越好。