陈雄老师聊太极389
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杨式太极拳研练随
拳势下盘的沉稳、牢固与平衡，与脚的功能部位有密切关系。脚的主要功能是承载体重、重心对应、吃劲受力和根劲运作，弄清楚这四个主要功能的作用和功能部位在脚哪处，对于太极拳初学者来说，是有必要的。
在太极拳的步型，是按一定要求所展示出一种静止的下肢型态。步型的腿脚承载了全身重量，保持身体内外的中正，使人身重心投影线落在重心支撑面内，是下盘稳定的重要条件。不少太极拳初学者在理解认识下盘的技术问题时，容易把脚底的“承重部位”、“吃劲部位”混为一谈，以为“承重受力”等于老练家所说的“脚底哪处吃劲”，其实是有所不同的技术内涵，有如汽车底盘之承重力与发动机驱动车轮之行走力是不同的那样。弓步两腿脚如果以承重分虚实来说，前腿脚相对为实承载大约七成体重，后脚相对为虚承载大约三成体重。弓步两腿脚如果以吃劲分虚实来说，若以后腿松腰塌胯接住对方双手推按胸膛之力，那么后腿脚就会相对为实的吃住七至八成的松沉根劲，前腿脚相对为虚的吃住二至三成的松沉劲。若以前腿松腰落胯接化对方手扒肩背之力，那么前腿脚则是相对为实的吃住七至八成的松沉劲，后腿脚相对为虚的吃住二至三成的松沉劲。如果半马步两腿脚以承重分虚实来说，前腿脚相对为虚的承载大约四成体重，后腿脚相对为实的承载大约六成体重。如果以半马步两腿脚以吃劲分虚实来说，若以后腿松腰坐胯接化对方双手推按胸膛之力，那么后腿脚就会相对为实的吃住大约七至八成的松沉劲，前腿脚相对为虚的吃住大约二至三成的松沉劲。若以前腿松腰收胯接化对方扒肩背之力，那么前腿脚则会相对为实的吃住大约七至八成的松沉劲，后腿脚相对为虚的吃住大约二至三成的松沉劲。脚吃劲的部位，应根据拳势变化而转换所定。比如承上一式左搂膝拗步练到右搂膝拗步左脚往外碾转时，对于杨氏太极拳115式等大架来说，这是实腿脚碾转的练法。脚往外碾转时，脚跟为实吃劲大约七成，脚跟碾转有利于在身体骨架上传递劲力，碾转时与地心吸力相接；脚掌为虚吃劲大约三成，脚掌铺地要保持敏锐的知觉，这样处于支持转换吃劲虚实的待命状态，谓之“虚中有实”。脚底虚实的吃劲部位，不是一成不变的，应根据拳势变化而定，脚掌吃劲可以由虚变实，脚跟吃劲亦可由实变虚。比方说杨氏太极拳115式大架“转身摆莲脚”中的转身动作，先是左脚跟往右外碾转，再是右脚跟接着往右外碾转，最后是以右脚掌为轴心的继续往右外碾转。脚起承重作用的部位，当然有合理受力的感觉，但是与“脚之吃劲”受力部位的感觉相比较，是有所不同的。
在练功习拳中，是以脚跟为主脚掌为辅的吃劲还是以脚掌为主脚跟为辅的吃劲？这个问题不妨在生活中体验一下，就会心中有数了。例一、当你帮人家推一辆载重三轮车爬坡，你出最大力气推车时，感觉到脚哪里的支撑劲最大就应明白了。例二、当你参加拔河比赛时，感觉是用脚跟蹬力大啊还是用脚掌蹬力大。例三、当你扛着较重的煤气罐行走时，感觉是使用脚跟为主吃劲走得稳还是用以脚掌为主吃劲走得稳。体验脚的支撑劲也好，体验脚的蹬力也好，体验脚哪处吃劲走得稳也好，都要找准身体重心对应作用于脚的部位（脚弓最高处至脚心）才能使脚底有关部位较好地吃劲。倘若或站或走时重心不稳，势必影响到脚底有关部位的吃劲。再回到练功习拳上体验一下，如果身体重心对应作用于脚跟给人推胸时，就会感觉到容易被人推得后仰失重，就是说抗推力较弱；如果身体重心对应作用于脚掌给人扒肩背或拽向前时，就会感觉到容易被人或扒或拽得前俯失重，就是说抗拉力较弱；只有当身体重心对应作用于脚弓最高处至脚心时，脚底有关部位才能较好吃劲而相对站稳。脚弓最高处至脚心是身体重心对应作用于脚的部位，也有不少人说是重心落在那个部位的，有些拳师在文章中说：“以松功使意气与重心沉入脚底”、“重心从躯干落在脚跟”、“重心从腰腹往下松沉落到涌泉”等等。以松功确能使意气沉入脚底的，但是从科学上说，意气松沉到脚底不等于身体重心落到脚底，身体重心顺着松沉势下降是有限度的，不管是架势下多么低还是松沉功夫多么高，身体重心都是落不到脚底那么低的，都不能把身体重心移至脚底，仅是以意识引导拳势动作之练法的假借追求和练拳感觉而已。
以意气松沉的手段由肩、脊腰、胯、腿后及内侧、膝窝、小腿后及内侧、脚踝、脚盘来导入脚底涌泉穴培养根劲，谓之师爷雅轩公说的“与地面过电打通”。实脚是垂直支撑身体之根，谓之主根；虚脚是斜向支撑身体之根，谓之副根。得法练松出根劲，有了根劲更放松。由此练出根劲后，再进阶学练接劲、化劲、发劲，这是杨氏太极拳较为重要的练法。行拳时身体重心落在脚跟，不要把涌泉穴踩死，空出足心，涌泉吻地，意气劲才走得顺畅。如果涌泉穴并没有被身体重量压死，则能保持敏锐的知觉去吻地相合，脚底根劲才可以由涌泉正常运转。脚下之根不是僵死的，而是灵变的活根，所以得靠涌泉一吸一放运作好。放松照海穴有助于脚之沉弹转换，尤其是脚内侧的一沉一弹之势；亦有助于脚内侧、脚外侧的阴阳平衡。脚外侧是习惯有力贴地的，脚内侧则是习惯没用劲与地相合，如果以照海穴松沉带动脚内侧意气沉实于地而由弱变强，那么脚外侧、脚内侧就会阴阳平衡了，脚就会站得更沉稳。前辈说的“根起根落”，体现了脚的松沉和脚的轻灵，都需要松腰、松胯、松膝、松踝与沉弹、虚实功夫的有效支持。“如履薄冰”、“足如轻踏在棉絮上”，是指脚下轻灵功夫的较高境界，要求我们行拳时把腿脚往下落地的作用力降到最小限度。 “先在心，后在身”的练出脚之沉轻兼备功夫。
通过运动生物力学剖析让我们知道：习拳者在站立时，重心线（指通过人体重心向地面所引出的一条垂直线）在两脚的中间位置，有些人说某个姿势动作时重心就会在两脚中间，这种说法也是不大科学不够严谨的，位于两脚中间的不是重心，而应是重心线。重心（简单的说是人物重力的中心，地心引力的存在就会有重心）一般在身体正中面上第三骶椎上缘前方7厘米处，由于性别、年龄、体型的不同，身体重心位置会略有不同重心也会随姿势动作变化而移动改变一点。当身体重心对应作用于脚弓最高处至脚心的部位时，身体是最稳定的，又是用力和消耗体能最少的状态，所以练功习拳时身体重心要对应作用于脚弓最高处至脚心。
五、身体重心对应作用于两脚的移动要以重心线为中轴保持对称平衡比方说杨氏太极拳108式小快架中的“右飞踢”动作，起跳时的身体重心应该是垂直向上，当身体重心对应作用于两只脚中间的时候再起跳，这样才能在起跳过程中控制住好重心，如果你起跳的时候就已经失去重心，试问你还能跳起来吗？可以看出，正确调整人体重心线是较为重要的。垂直上下穿过人体重心的那根无形的线，我们称之为人体的重心线。直立运动中的人体由两腿脚支撑全身的重量，并通过换步移动维持身体的平衡。也就是说要始终以重心线为中轴保持对称与平衡。由于两腿脚在运动中支撑全身重量的方式不同，则重心线的位置也有所不同。综上所述，在练功习拳的多数情况之下，以脚跟为主、脚掌为辅作为承载体重的部位；脚弓最高处至脚心是身体重心对应作用于脚底的受力部位；以脚底涌泉穴吻地开合势为主、照海穴沉弹势为辅作为松沉根劲的终端和“劲起于足”及松弹劲的源头，初学者宜着重体悟太极拳经中的“由脚而腿而腰”和杨式太极拳名家郑曼青说的“一切运作在涌泉”，一切运动都从涌泉带动，由脚底根劲出发。
修改于2021年6月8日
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