你一般几点起床？

　　日前，女演员林依晨因凌晨4点半起床引起热议，虽然其辟谣，说明自己每天6点半起床，但“起床时间”仍然登上了热搜。一时间，人们都在讨论每天几点起床比较好，甚至发起了调查统计。那么，从健康角度出发，到底应该几点起床呢？

　　指导专家 广东省中医院心身疾病科主治医师 曾 亮

　　记者 殷 鑫　通讯员 宋莉萍

　　6~8点起床人数最多

　　当“起床时间”冲上热搜后，有人发起了一项关于“你们平时几点起床？”的调查，约4.2万人参与，其中超过一半的人是6~8点起床，其次是8~10点，6点前起床的仅两千余人。出现这一情况，很大程度上与参与调查的多数为年轻人有关。而对于老年人而言，睡眠需求较少，所以起床时间则相对更早一些，大多数集中在5~7点之间。

　　那么，我们平时到底几点起床更健康呢？国外的一项研究指出，5:22-7:00起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7点后起床对身体健康更有益。不过，我国专家则表示，最佳起床时间并不是固定值。

　　23点至3点应保持沉睡状态

　　广东省中医院心身疾病科主治医师曾亮指出，目前，对于入睡时间各学科专家有一个相对统一的看法，即23点之前入睡。但是对于起床时间，则没有一个固定说法。由于每个年龄段的睡眠需求不同，且每个人的睡眠习惯也有区别，所以“几点起床最健康”需要综合考虑两方面因素，一是保证充足的睡眠时长，比如成人每天睡6~8小时，老年人5~6小时；二要看白天的精神状态。以23点入睡为例，一个老年人如果睡5个小时，白天精神状态良好，即使早晨4点起床也是健康的。

　　曾亮提醒，睡眠时间并不是越长越好，有些人睡得时间长，但都是浅睡眠，有的人睡得时间短，但多为深睡眠。此时，睡8小时可能还没有睡5小时的效果好。但普遍认为，不论睡多久，几点起床，最好能保证23:00~3:00处于睡眠状态，此时较容易进入深睡眠，睡眠质量更高。

　　此外，如经常睡不好，如频繁失眠、早醒等，也可能与情绪问题相关，老人可以做些令自己开心的事情，如果不能缓解，则建议寻求专科医生帮助。