10分鐘讀完：《拖延心理學》解決拖延症的3個方法

導讀：

作者，簡.博克和萊諾拉.袁，她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理諮詢師。她們從1979年開始就為學生中的拖延者創設了一個團體治療課程，曾經出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等出版物的專訪對象。

她們一直致力於為全美國的學生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務，終年活躍在伯克利、史丹福大學的講壇。

從學生到科學家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基於他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理諮詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。

通過鑑別和檢查那些我們將事情推掉的背後原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經學因素——為我們學會怎樣理解拖延的衝動以及怎樣以全新方式採取行動做了一件非常紮實的基礎工作。

核心內容：

本書共講了三個部分的內容：拖延症的表現；拖延症三個成因；克服拖延症的三個辦法。

第一：拖延症的表現

很多人做事都有拖延症，不到最後一刻，就不會去完成要做的事情，我們每次都在心理默默下定決心，下次一定不會這樣，但是每次我們還是這樣。

重度拖延症狀態持續久了，是一種自我攻擊、自我毀滅、一種破罐子破摔的心態，越是做不好，就越完成不了目標，這樣我們就越有挫敗感，下次就越沒喲信息完成，這樣就是一個惡性循環。

第二：拖延症的三個原因

1、生理原因：理智很難戰勝是人類本能

本能是大腦的天生操作系統，已經進化了150萬年，對我們生活的影響已經根深蒂固。而理智是人類又了信息以後，面對慾望和需求衍生出來的自我控制，在面對本能的時候，理智往往無法控制。

也可以解釋為，人類天生是懶惰的，懶惰也是我們本能的一部分。

2、心理原因：恐懼

第一種是害怕失敗。故意拖延到最後一刻完成，我們很多人心理有這樣的暗示：你看，我不是能力不行，只是我不想全力以赴罷了，這樣就可以避免看到那個真實的自己。

第二種是害怕成功。人類大部分受家庭的影響，家裏人認為他不能成功，當他順從自己的心去做事眼看着就要成功的時候，突然害怕家裏人說的是他不知道的真實情況。他開始拖延不想完成這件事，他怕見證這件事的結果。

第三種是掌控權的恐懼，簡單說就是我們是否拖延取決於讓我們做這件事的人是誰，如果掌控權是我們喜好的人，我們就願意去做；如果掌控權是我們討厭的人，我們就情不自禁地想拖延。

3、思想原因：完美主義

行動上的完美主義會讓你不斷地用行動持續改進，最後獲得一個接近完美的結果；思想上的完美主義只是盯着那個完美的畫面，一直幻想完美的結果，遲遲不展開行動，當截止日期要到的時候，連碰都沒碰就直接放棄。下一次再遇到事情時，因為要彌補上一次沒做完的失望，會對事情抱有很高的期望，結果當然是沒辦法達成心理的期望，從而產生一種持續的挫敗感，越來越拖延。

第三：克服拖延症的三個方法

1、設立截止日期

截止日期是真正的第一生產力，沒有截止日期很容易讓我們陷入一種無限改進的陷進裏面，感受不到完成一件作品之後的成就感。設置截止日期不僅可以讓我們快速按時完成任務，也是對我們心理的一種保護。

2、改變環境

在一個充滿干擾的環境中，我們很容易被其他事情吸引注意力，從而讓我產生拖延，抵制誘惑本身需要很大的意志力，一個嘈雜的環境會增加我們完成事情的難度，所以我們可以儘可能改變自己的環境，讓自己處在一個消耗最少的環境中，全神貫注地執行任務。

3、心法的轉變

我們要做一個心理上的轉換，從我要完成一個完美的東西到我要完成一個最爛的東西，其實就是打破我們心理完美主義的期望，降低我們的心理預期。用這個心法就可以讓我們拖延症的心理壓力減輕很多，全心地對過程負責，結果自然就水到渠成。