内家拳十字诀 2024-05-03 09:44:40 身心性 修身智慧,修心智慧,投资智慧公众号三弓:脊背相弓,督脉上升;两肱相弓,出势迅猛;两股相弓,进退灵通。三垂:肩要下垂,力气贯肘;肘要下垂,力气至手;气要下垂,丹田养守。三扣:膀扣开胸,精气上升;阴气下降,任脉通行;手足指扣,周身力雄。三圆:脊背形圆,精气催身;身形势圆,旋转通神;虎口开圆,刚柔齐伸。三顶:头上有顶,冲天之雄;手上有顶,推山之功;舌上有顶,吼狮威容。三摆:两肘要摆,摆肘保胸;身形宜摆,摆身形空;膝摆步拗,旋转灵通。三挺:挺颈贯项,精气上通;势若挺腰,气贯四梢;一身抖挺,力达九霄。三敏:心敏如怒狸攫鼠,则能随机应变;眼敏如饥鹰之捉兔,能预察机宜;手敏如捕羊之饿虎,能先发制人。三曲:两肱曲,弓如半月则力富;两膝曲,弯如半月则力厚;手腕曲如半月 则力凑。三抱:胆量抱身,临事不乱;丹田抱气,气不外散;两肱抱肋,出入不繁。 “弓”字诀脊背相弓,督脉上升;两肱相弓,出势速猛;两股相弓,进退灵通。故谓之“三弓”。此论同于三皇炮捶拳的“身背弓,手臂弓,腿足弓”的三弓说,不同于陈谱、武谱、太极拳的五弓说。实际上三弓说,五弓说的实质是一样的。但要知道弓法的根、把、梢三节的关系。“根要固,把要顶,梢要领”的顺随之法。一身五弓皆如是法为准则。而八字诀的内容做到了,已经一身备三弓或五弓了。“垂”字诀肩要下垂,气力贯肘;肘要下垂,气力至手;气要下垂,丹田养守。故谓“三垂”。三垂者何?气垂则气降丹田,身稳如山;两肩下垂,则臂长而活,肩摧肘前;两肘下垂,则两肱自圆,能固两胁。(是谓之“三垂”)垂者,沉坠之意。心气沉入丹田,自可炼精化气,养吾真元之气,乃练功入手之正法。取“养气忘言守,降心为不为”之秘诀而立论的。气沉丹田,则上虚下实不倒翁之象,故身法稳健,势重如山。同上虚胸实少腹的气沉丹田之法式,自有两种之论述,习拳者必然要兼习而练用之。肩要沉,乃肩缝处松开,肩自然下垂,双臂轻灵圆活,则臂长。劲力自能贯肘。肘要松沉,则肱骨圆活,除劲力贯手外,双肘能抱胁护住胁部。故沉肩垂肘之形象,自有肩撑肘横的劲力饱满蓄势之状态。又有双手臂不撄人之力的特有之功能。施招用手或施手用招,双臂如灵蛇的攻防之妙用。“摆”字诀两肘要摆,摆肘保胸;身形宜摆,摆身形空;膝摆步坳,旋转灵通。故谓“三摆”。摆法,古有“一摆出三尖”之说法,有摆步、摆手、摆身。摆者,乃摇摆之摆。两肘摆动,有护肋保胸的效果。身形宜摆,摆动身形可避实击虚之用。即“偏闪空费拔山力”之法式的意思。使对手拳势落于空处。膝之摆动,步法擦地而行,旋转变化灵通圆活无滞。上述三摆内容,实际上乃言说的手法、身法、步法的“一摆出三尖”之内容的。“挺”字诀挺劲贯顶,精气上通;势若挺腰,气贯四梢;一身抖挺,力达九霄。故谓“三挺”。三挺者何?颈项挺,则头部正直精气贯顶;脊骨腰挺,则力达四梢,气鼓全身;膝盖挺,则气恬神怡,如树生根。(谓之“三挺”)挺字诀之精义,在于伸筋拔骨的肌肤骨节,处处开张之势。即形借气催,气秉形长,而成坚挺之势。即在神为非拙力也。即内气填实骨节间隙的坚挺。颈骨节节开张,精气节节填实,直贯百会,自有顶头悬之功夫艺境。而颈部肌肉松软似有若无方见功夫。腰下松胯,腰上脊椎节节开张,内气节节充填,直至大椎,则腰能坚挺鞭固。则劲力自达四梢。全身骨节皆能开张,内气皆能填实,是谓一身抖挺,则身体如同九重天。内外如一,灵珑剔透,则气恬神怡,立步生根,一身无懒骨。如膝盖坚挺,步履稳健灵敏快捷,手腕坚挺,穿透力强。然必须知道此“挺”字诀是内气、外形,刚柔匹配如一的结果,是艺境功夫说,非是“力气”解。这一点,习拳者一定要分辨清楚,方能习之不误!“敏”字诀:心要敏,如怒狸攫鼠,则能随机应变;眼要敏,如饥鹰之捉兔,能预视察机宜;手要敏,如捕羊之饿虎,能先发制人。是谓之“三敏”,敏字决乃形意拳所言之法。敏者,机警快捷之意思。心要敏,心具知人之能,方能随机应变,心知肚明者,心机自然敏捷,即明者通。眼要敏,必具备一眼罩三关的“罩眼”功夫,而又灵者,方能具备审视有先之明,知其未发之招,悉其将发之意。即预视察机之精义尔。手要敏捷,似虎快利,出爪不见爪而物不能逃,自能先发制人了。能此三者,谓之“三敏”。“曲”字诀:两肱宜曲,弓如半月,则力富;两膝宜曲,弯如半月,则力厚;手腕宜曲,曲如半月,则力凑。皆取其伸缩自如,用劲不断之意,是谓之“三曲”,此亦形意拳所论之法。诀云:“曲中求直,蓄而后发”。此曲字诀讲出具体部位之“曲”的方法。两肱宜曲,即两手臂宜曲似弓如半月,则富有变化不拘的攻防能力了。两膝宜曲,即曲膝坐胯,弯如半月,则步法稳健、灵活而势厚。手腕宜曲,则用劲力时能恰到好处,随机应势,能聚能散。此十字诀内容,适合一切传统拳术攻防之道的修练者,参照练用,尤其是初入门者,更应时时处处依此而对照自己,才能立定修练之根基。否则,入门上手就不知法则规矩,自然会出现谬误而不知。养成不良习惯,筑成差错,改之难矣!古云:“差之毫厘,谬之千里”,“练而不思则殆,思而不练则罔”,实警世之言也。开始便依法而修,心知肚明,必能循序渐进,终而功成! 赞 (0) 相关推荐 陆功翰老师解析“沉肩坠肘,劲力到手”的关键点 "沉肩坠肘"在拳谱中多有表述,肩要沉下,需要"脱肩",关键点在于肩关节缝隙的打开,这样才有"脱肩"一说.肩的下沉和下脱都是被动的,所谓&qu ... 十六段锦炼养功法与十六字气诀 龙虎山道教 今天 十六段锦 炼养功法.<修龄要指>:"凡行导引,常以夜半及平旦将起之时.此时气清腹虚,行之益人. (1)先闭目握固,冥心端坐,叩齿三十六通,即以两手抱顶,左右宛转 ... 内家拳中的重要之诀:怎样圆裆! 潍坊形意拳之家:(您最忠实的朋友) 话圆裆,当识会阴之重要! 内家拳,在洗练过程中,师傅总是强调"提肛"之重要! 在所有的结集书册中也总是提到,收会阴,提肛,忍大便状等许多的要点! ... 心意拳修练之内家拳诀 心意拳修练之内家拳诀 形意拳杂谈31:内家拳开胯的核心功法,简单易学,人人皆能掌握 人体有四把锁,五条线,练习拳术者不可不知. 四把锁,分别锁住两肩两胯,以至于肢体动作迟滞,转换不灵.练习拳术,不管何门何派,都需要逐步打开这四把锁,让自己的四肢出入于自由之境. 五条线,两臂两腿一共四 ... 了解三大内家拳劲路特点,让你学拳更有方向 探密内家拳:了解三大内家拳劲路特点,让你学拳更有方向 形意拳,太极拳,八卦掌被称为内家拳三大拳种,虽然其核心都符合内家拳的核心理论,但三种拳的劲路却各不相同.本来我是想先分别详细介绍下内家拳的三大拳种 ... 这个羞于启齿的地方,竟然是内家拳的核心秘密! 内家拳秘要中之秘要:提肛 自古以来多数武林前辈们都有很多秘而不外宣的功法,很多拳师把提肛这一关看成是内家拳秘要中之秘要,当这一张簿的窗纸没有冲破之前,个个觉得神乎其神,其实,若讲清楚了是一件非常简单的 ... 内家拳发劲秘要 发劲掌心微相前送,人自身被两力相拉,一力由肩及顶项向上,一力向地下微踩,瞬间己身被内气填充,即丹田气炸向四肢周身,瞬间脚踩大地,故如大地打人 . 普通人是十二经脉通,而奇经八脉只每两时辰与十二经脉通一 ... 探密内家拳:神秘的内功到底是怎么练出来的 一说起内家拳,大家都会想到内功,而内家拳三大拳种,无论是太极,形意还是八卦,也都有内功这个说法.那么内功到底指的是什么,又如何练出来的呢?在这里我只说说自己看法,有哪位大师觉得不对的话请指正下,先谢谢 ... 探密内家拳:科学解读内家拳将人打飞秘密 上回我说了下内家拳的发力原理,很多朋友都有评论,非常感谢大家.看到大家一说内家拳,有人会想到气,有人会想到内功,整的很高大上似的,当然这么讲也没毛病,老祖宗就是这样教的嘛.不过我这里想说,这其实是练功 ... 内家拳的“根” 推荐阅读 经典原创文章:鹅梨帐中香的前世今生 正身歌诀 领起神明升百会.松身勾尾裆成环: 沉肩坠肘鼓命穴.含胸拔背气归丹: 松膝座胯缠双腿.裆劲下行势如山: 下实中束上虚灵.松正沉稳此为关: 下盘歌诀 ...