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长寿保健方案，建议收藏好，转发给你关心的人！
 
1.头发要勤梳

方法：用梳子轻轻地将头发梳100-300次，或将双手和十根手指插入发丝室，从前发际线梳到后发际线几十次，头皮上有温暖的感觉为宜。

早上梳一次，晚上梳一次。脑力劳动者在使用脑疲劳时，也可以随时用这种方法缓解脑疲劳。
 
功效：梳头发可以刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮代谢，改善大脑和脑神经的血液供应，增强大脑的生理功能。因此，经常梳头可以提神醒脑，消除疲劳，耳目一新，头发乌黑等。

2.多揉脸

方法：轻轻闭上眼睛，手掌搓在一起，捂着脸颊和下巴，五指并拢，将小指贴在鼻子侧面，掌心和手指向上推，通过眉毛间的印模厅推至额头发际线，然后擦到太阳穴两侧；掌指部穿过眉、眉腰、眉尾；，然后从脸颊往下擦；十根手指沿着耳根；到脸颊和下巴。重复这个直到你的脸感觉热。早晚各揉一次脸。

功效：面部毛细血管丰富。经常揉搓可以促进面部血液循环，滋润皮肤，增加面部光泽，增强面部皮肤肌肉的弹性，有助于消除皱纹和斑点，延缓面部衰老，提神养眼，预防感冒、眼病和耳病。

3.眼睛应经常转动

方法：坐好，轻轻闭上眼睛，慢慢转动你的眼睛。先左、上、右、下连续旋转9圈，再右、上、左、下反向旋转9圈。然后，慢慢睁开眼睛。每天早晚或眼睛疲劳时可以做此动作。

功效：眼球运动能锻炼眼外肌，提高睫状肌调节晶状体凸度的能力，改善视力，消除视觉疲劳，延缓眼睛衰老。
另外，眼球运动还可以促进眼组织的血液循环，增强视神经、动眼神经和眼肌肉的功能，保护和润滑眼睛，不易患眼病。

4.经常叩牙

方法：采取坐卧位，全身放松，闭眼，沉思集中，轻轻合上嘴唇，然后有节奏地轻拍上下牙齿。先敲磨牙36下，再敲门牙36下，这样每颗牙齿都能互相敲击。可以在早上和睡觉前，或在午夜或早晨起床后。

功效：通过敲击产生的冲击波不仅可以促进牙根血管的扩张，加速牙龈的血液循环，而且可以改善牙齿、耳朵和大脑的血液循环，防止牙齿松动、耳鸣和脑损伤。

5.建议经常做吞咽动作
方法：将舌头伸出牙齿，用舌尖搅动上下牙龈数次，舔上腭数次，然后鼓起脸颊，用产生的唾液冲洗数次，分三小口吞咽。吞咽时，用力一点，这样你就能听到“咕噜咕噜”的声音。

功效：吞咽唾液润喉，清肠润胃，助消化，防治咽干、厌食、腹胀、腹痛、便秘、胃肠功能障碍。

6.腹部要经常按摩

方法：取仰卧位，两掌搓在一起，左手按在肚脐上，右手叠在左手背上，顺时针按摩36次，再逆
时针按摩36次。按摩的力度要适中，速度要慢，按摩前应将小便排空。

功效：揉腹可使胃和腹肌强健，增强胃肠蠕动，增加消化液分泌，促进血液循环，从而具有益气化瘀、健脾胃的作用。对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、肾炎等疾病也有辅助治疗作用。

7.日常生活中背部要始终保持温暖

注意背部保暖，避免寒邪侵袭，特别是当气候变冷时，要及时补充衣服。当季节变冷时，老人、小孩和弱者应该穿羊毛或棉质的背心。

即使在夏天，也应该穿毛衣或背心，以避免风直接吹到他们的背上。过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡、心血管疾病患者应多注意背部保暖，避免旧病复发或加重。

功效：保持背部温暖，防止腰痛。