想长寿，先得'肠寿'！ 10个方法让肠道更年轻 , 人人都需要

重要提醒：微信大改版，推送时间线被打乱，为避免与我国居民膳食营养指南失联，请文末点个再看 ，把“我国居民膳食营养指南”设为星标

没有胃口吃饭，以为是天气太热的缘故？吃完火锅就拉肚子，怪火锅不卫生？饭后经常打嗝，可能是吃太饱？

其实，可能是你的肠道在“搞事情”！肠道养不好，吃什么都不是滋味，偏偏有些人不重视。

为了呼吁大家可以保护肠道健康，从2005年开始，世界胃肠病学组织（WGO）就正式决定，将每年的5月29日成为“世界肠道健康日”。

小小的肠道竟这么受重视，它有什么魔力呢？

 肠道有多强大？

肠道是人体的第一道防线，担负着消化、吸收的工作。小肠内壁有无数根绒毛，绒毛上又有无数的微绒毛，总表面积远大于皮肤及肺部黏膜系统的表面积，达到300平方公尺。

吃进肚子里的食物，经过胃部的消化，进入肠道后会再进行新一轮的“洗牌”——小肠将营养物质吸收，大肠将不能消化的食物残渣“移交”给肛门排出。

假设一个70岁的人，在他的一生中，其肠道大约要工作处理65吨的食物和饮料，相当于12头大象的重量，并且超过90%的营养物质靠肠道吸收。

此外，肠道还是人体最大的免疫系统，有70%的免疫细胞在肠道里。这些免疫细胞，可以帮助人体抵御病菌的侵害。

肠道亚健康，7种坏习惯在“作祟”

为什么有些人的肠道不好，有些人的却非常健康？这是由肠道微生态系统决定的。

肠道微生态是一个极其复杂、庞大的环境，它里面有超过100万亿的微生物。一旦肠道微生态出现失衡的状况，可能会造成便秘、腹泻、消化不良等症状，长久下去引发慢性疾病。

肠道微生态变差，与日常的生活习惯有着莫大的关系。肠道最怕以下7种坏习惯，如果不趁早戒了，肠道“老”得更快！

▪ 怕挑食

身体长期缺乏某些营养元素、膳食纤维，对消化道不利。挑食、节食减肥等行为，会导致膳食纤维摄入不足，破坏肠道菌群的平衡，出现消化功能异常。

▪ 怕油腻

常吃高脂食物，如烧烤、肥肉等，使肠道的有益菌减少，肠道的保护能力和抗病菌能力下降。

▪ 怕吃饭狼吞虎咽

进食过快、食物没有嚼烂就咽，很容易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至是胃结石。特别是脾胃功能差的老年人，更要放慢进餐速度。

▪ 怕缺水

如果饮水量不足，肠道的蠕动就会减缓。仅有的少量水分都被肠道吸收完了，排泄物会变得干燥，从而导致便秘。

▪ 怕久坐

长期缺乏锻炼，肠道的消化功能变差，食欲减退，甚至缩短寿命。英国医学杂志《柳叶刀》研究报告显示，全球三分之一的成年人运动量不足，“坐沙发、看电视”的生活方式每年致死约500万人。

▪ 怕坏心情

肠道受神经、内分泌系统协同支配和调节，所以，焦虑、愤怒、悲伤等坏情绪会刺激肠胃，出现食欲不振、上腹部隐痛等症状。

▪ 怕滥用药物

滥用抗生素、乱吃药会伤害肠道菌群，使其失去对致病菌的抑制作用，导致肠道菌群紊乱。而且，这一种破坏是永久性的，难以恢复。

 测测你的肠道够不够健康

肠道有没有小毛病，其实可以从身体的某些反应大致判断出来。大家做一做下面的小测试，看看自己中了几条！

认真想一想，自测肠道是否健康：

1、不爱吃早餐

2、主食用其他食物代替米饭

3、喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜

4、经常吃快餐、外卖

5、习惯喝酒、抽烟

6、腹胀、打隔

7、常常头痛、肩膀痛

8、容易有疲劳感，全身乏力

9、刷牙时，牙龈出血

10、皮肤粗糙暗沉、冒痘

11、运动少，久坐时间长

12、脾气火爆，容易烦躁

13、加班熬夜，常常睡眠不足

14、便秘，大便呈泥状、水状

15、放屁又多又臭

评判标准：符合的选项≤5，则肠胃状况良好；6~12个符合，说明肠道已经出现问题；符合的选项≥13个，一定要高度重视！

出现严重的不适，要及时就医治疗。

懂得调养的人，肠道更健康

有些人重视心、肺、肾等器官的健康，却偏偏忽视肠道的健康。殊不知，肠道一“有事”，可能会导致肥胖、糖尿病、胃部疾病等50多种疾病。

★ 肠道“三分”靠养 ★

1、补充水分必不可少，它能够促进新陈代谢、排便，最好是每天清晨空腹喝一杯温开水；

2、进食时细嚼慢咽，增加咀嚼能分泌较多唾液，建议吃饭的时间至少20分钟；

3、逐步增加每天的运动量，注意多活动下肢，可以选择散步、慢跑、游泳。

★ 肠道“七分”靠调 ★

1、排便：最好是有规律地排便，使肠道“垃圾”通过肛门定期排出；

2、早餐：早上7~8点吃早餐最好，适当摄入五谷杂粮，如燕麦、馒头、玉米等；

3、果胶：水果中富含果胶，能为肠道的有益菌提供能量，如香蕉、苹果、山楂；

4、膳食纤维：每天摄入25~35克，如红薯、胡萝卜、木耳、红豆、黑芝麻等；

5、益生菌：多吃富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜，有助平衡肠道菌群；

6、抗氧化剂：维生素C、维生素E等抗氧化剂，帮助消除体内的自由基；

7、腹部按摩：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。