了解减肥的5个误区，让你瘦得更快！

减肥，听起来是管住嘴迈开腿的事儿，但实际有许多误区和陷阱，一不小心还会白忙活一场，身体素质变差，颜值变低，真的就得不偿失。

下面小美给大家介绍几个关于减肥的真相，无一例外都是我们通往美好身材路上的绊脚石，所以各位仙女一定要搞清楚哦！

误区一：过度节食

许多人在减肥时会刻意控制自己的饭量，其实这样会造成蛋白质的亏空。我们都知道胶原蛋白可以美容，其实胶原蛋白也是蛋白质，减肥若是没有摄入足够多的蛋白质，胶原蛋白缺失，皮肤就会加速老化。

当蛋白质摄入过少时，身体为了维持所需的能量和蛋白质供应，不得不把一部分肌肉进行分解。肌肉少了，原本丰满的部位就少了支撑，身体自然变得干瘪无味。

比如胸肌减少，胸部就会下垂；臀大肌缩水，臀部自然就变得扁平，久而久之，就离凹凸有致的身材原来越远。

误区二：拒绝碳水化合物

人的身体不能缺乏碳水，缺乏碳水会影响身体代谢运转，出现各种疾病。当几天不吃主食的时候，就会觉得全身没有力气，大脑反应速度下降，甚至还会出现低血糖的情况。

我们平时吃的主食中碳水化合物比较多，像米饭、面条、馒头等。虽然拒绝主食可以抑制脂肪堆积，让你慢慢瘦下来，但是一旦恢复饮食，摄入碳水，身体就会拼命囤积脂肪，身材就会慢慢发胖。

我们可以适当减少碳水，多补充一些粗粮、豆类食物，这样可以延长消化时间，控制血糖上升速度，达到减肥目的。

误区三：过量运动

许多人受一种错误的观念影响，认为在减肥中掉秤越快，效果越好。其实减肥越快，反弹速度越快，最后导致功亏一篑。

尤其在减肥中，许多人为了急于求成，盲目大量持续性的做有氧运动，就会加剧肌肉的流失，让身体衰老的更快。所以减肥的时候一定不能贪心，持续、适量、有节奏的运动才是有效的减肥方式。

误区四：哪胖练哪

有的人苹果型身材，腰腹部比较浑圆，就会选择做仰卧起坐来减肥。但如果仅仅只做仰卧起坐，不配合进行其他运动，那么基本没有效果。

因为我们身上的脂肪想要燃烧必须一起动起来才能进入血液循环。所以无论是肚子胖还是四肢胖，只锻炼单个部位效果不一定好，想要通过运动减肥，还是建议做全身有氧运动比较好。

误区五：跑步方法不对

1、对于平时不跑步的人来说，稍微加大强度，就有可能会粗腿，因为平时没有过多锻炼腿部肌肉，肌肉很容易在很轻的负荷之下出现增大。

2、跑步速度太快，强度太高。

3、上坡跑也容易粗腿。

想要不粗腿，关键就是慢！在我们体重不变的情况下，跑步的强度取决于跑步速度，要把跑步时的费力程度控制在轻松地状态下，这样才能做到减脂的同时不粗腿。

大家有没有get到这些减肥误区呢？快把这篇文章转发给身边减肥的胖友们一起学习吧！