在胸大肌内部起作用的3种肌肉训练，创建三维胸肌的技巧是什么？

2024-05-06 19:42:19

我将解释制作锋利的胸肌所必需的“训练胸肌内部的肌肉训练菜单”。

如果胸肌内部发育良好，那么即使是男性也会出现深裂，胸板的厚度也会突出。

在本文中你将学到

胸大肌的内部结构

训练胸大肌内侧的技巧

训练胸大肌内部动作方法

胸大肌内有哪种肌肉？

如果你用指尖触摸胸部的中心，则可以触摸几乎没有肉的垂直延伸的胸骨。

胸大肌是一种扇形的肌肉，从该胸骨汇聚到肱骨的一部分，分为上，中，下三个块，并具有对称的形状。

另外，胸肌具有外侧和内侧，内侧是用于拉动手臂的肌肉，而外侧是用于张开手臂的肌肉。

由于胸大肌是移动肩关节的肌肉，因此它倾向于从更靠近肩部的一侧发育，而胸大肌的内部几乎总是最后一个发育。

当胸大肌向内侧发展时，即使对于男性，也可以产生强烈的乳沟，并且可以制成在女性中非常流行的厚胸部板。

训练胸大肌内部的三个技巧

由于胸大肌具有从外部生长的特点，因此必须有一个诀窍来牢固地扩大内部。

要扩大胸肌的内部，请注意以下三个技巧。

1.完全收缩胸肌至末端

像胸肌推举或俯卧撑一样，用力向前推动胸大肌。

但是，简单地向前推动手臂只会收缩胸大肌的外侧，因此有必要使手臂反转并将双手放在一起以训练内侧。

这不仅是手臂向前推动，而且是将手臂放在胸部前方并将其推向中心的图像。

重要的是要意识到胸大肌向内收缩，因此让我们积极地进行伴随这一运动的肌肉训练。

2.向外展开肩胛骨并向内拉动手臂

胸大肌是背阔肌的拮抗剂，因此当胸大肌收缩时，背阔肌放松。

当你将手臂放在一起并向内收缩时，请确保你有张开背部的形象。

特别是在哑铃蝇和蝴蝶机的肌肉训练中，当打开肩胛骨并向前推动肩膀时，胸大肌自然会牢固地向内收缩。

3.缓慢移动并注意内部

训练胸大肌内侧时，请尝试缓慢移动。

如果慢慢进行，肌肉收缩将需要更长的时间，从而增加了整体负荷并刺激了内部和外部！这种意识可以结合到任何训练中，例如卧推或俯卧撑。

肌肉训练练习，在体育馆训练胸大肌的内部

介绍肌肉训练菜单，该菜单在健身房使用机器和自由重量训练胸大肌的内部。

如果你继续进行胸大肌内部的菜单，那么你肯定会得到一个带有深谷的乳沟板！

1.哑铃飞

哑铃苍蝇是训练胸大肌内部的标准肌肉训练。

卧推机在诸如这样的压力机系统中充分利用肘部弯曲和伸展的能力，但是在飞行中，哑铃仅通过胸大肌在肘部伸展时的运动来举起。

哑铃按压向前推动，哑铃苍蝇的形象是“打开和关闭胸部”。

尽管它的重量比压力机轻，但它是一种有效的训练方法，因为你可以专注于胸大肌内侧！

哑铃飞鸟的正确方法

躺在长椅上，双手握哑铃

放下哑铃以打开胸部，并抬起它们以关闭

呼气并升高，吸气并降低

哑铃飞鸟的技巧

如果你将肘部伸开，则很容易受伤，所以要稍微弯曲一下。

不要过分张开肩膀

2.窄卧推

窄卧推器是通过将手的宽度保持狭窄来进行的卧推器。

通过使手部的宽度比肩部的宽度窄，肘关节的运动范围得以扩大，因此主要是训练肱三头肌肱三头肌。

由于容易在顶部位置收缩胸大肌，因此强烈的刺激进入胸大肌的内部。

窄卧推的正确方法

仰卧，使杠铃落在下巴上

将杠铃抬起得比肩宽

放低肘部，直到它们完全弯曲，然后踩住双腿并抬起。

窄卧推的技巧

不要过重，因为容易伤到肘部

强烈收缩胸大肌至首位

3.电缆交叉

电缆交叉是一项力量训练，训练下部和内侧胸大肌。

并不是很多体育馆都配备了电缆机，但是如果你这样做的话，那肯定是你想要做的一项有效的活动。

通过从顶部向下挥动手臂，你可以有效地训练下部和内侧胸大肌，而这些机器很难用机器训练。

电缆交叉做法

设置电缆机在头上的高度

双手握住电缆，将其向骨盆的下方拉，使双手合在一起

呼气并拉，吸气并返回

使用电缆交叉的技巧