UC头条：为什么不建议你做钻石俯卧撑? 健身教练: 风险和收益不成正比

有这样一种说法：

“一个钻石俯卧撑，顶5个常规俯卧撑的健身效果。”

之前董哥从健身房转做徒手健身之后，就特别中意钻石俯卧撑这个动作。

然后我当时跟他说了，其实没必要练钻石俯卧撑。

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（1）受伤风险其实很高

你不要小看这个钻石俯卧撑，普通俯卧撑，大多数男性都可以做。

但是这个钻石俯卧撑，你要是平时没怎么锻炼过的话，你是搞不定这个动作的。

一般钻石俯卧撑需要的基础是30次常规俯卧撑。

董哥练这个动作的时候，还达不到30次常规俯卧撑的要求，但是也勉强可以做几个。

但是好景不长，练了没几次发现疼的地方不对。

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之所以手肘疼，是因为你伸直手臂的过程中，大臂内旋或者外旋了。

一般来说，我们做钻石俯卧撑的时候，手肘要向外打开，凭借肱三头肌的力量撑起自身。

但是你如果肱三头肌没有那么强的力量，那么你的手肘就不稳定，会造成大臂内旋或者外旋。

内旋手肘内侧疼、外旋手肘外侧疼。

2. 手腕疼

同时发生的是手腕疼，手腕比手肘还要疼好几倍。

为什么会手腕疼？

你发现没有，捏住小臂末端，手腕自身不能旋转，所以手腕活动度不能支持旋转方式。

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1. 胸肌练不到

我们做俯卧撑的目的是为了锻炼胸肌的话，那么钻石俯卧撑这个动作，显然不好。

因为胸肌是肩关节前屈后伸的动作，但是这个动作胸肌得不到充分的伸展。

收缩倒是很强，但是增肌的话，肌肉纤维主要是肌肉伸展的时候刺激到的。

而且这个动作做不了很多次数、负重能力也很差。

那么胸肌承受的疲劳和负荷就比较小，自然胸肌练不大。

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（3）其实可以做改良版的“钻石俯卧撑”

所以钻石俯卧撑这个动作，其实我是不推荐大家去练的。

但是窄距一类的俯卧撑，可以促进胸肌收缩、帮助我们学会胸肌发力。

所以窄距俯卧撑，自然有它的市场。

但是与其做钻石俯卧撑那么高风险的动作，其实我们可以做改良版的“钻石俯卧撑”。

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2. 篮球夹胸俯卧撑

这个动作是我最推荐的动作，这个动作比起钻石俯卧撑来说，胸肌收缩感更强。

因为它是连推带夹，胸肌全程发力。

做这个动作，要拇指和其它四指都朝下，你把拇指放在上面。

腱鞘会很不舒服。

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3. 上斜钻石俯卧撑

最后一个就是上斜钻石俯卧撑，重点不在于上斜，重点在于你支撑的部位，变成了手茧和手指。

这样可以避免手腕疼痛。

再一个就是上斜方式，可以减轻负担，你可以更好地控制手肘稳定，避免手肘受伤。

其实很多大佬，都愿意做上斜钻石俯卧撑。

反正就是记住一个道理。

凡是那些让你很不舒服，而且负重能力或者肌肉张力很弱的动作。

它都是风险和收益不成正比的动作。

练这些动作，其实都有些划不来。