身体健康与否，看这12项指标就够了！
直击灵魂三连问
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你对自己的身体了如指掌？
你以为的健康就是真的健康？
你觉得疾病真的不会找上你吗？
衡量身体是否健康
有一些重要指标
这些指标的『健康标准』究竟是什么？
01
血压
血压异常是最常见的心血管疾病，血压过高损伤血管，危害心脑肾。认识血压异常的危害，定期检测血压，及时就医，纠正血压异常的危险因素。
血压的标准
当高压和低压分属于不同级别时，以较高的分级为准！
血压越高，发生心脑血管事件的风险也就越高。大部分人对自己的高血压状况毫无察觉，直到体检才发现。
给高血压人的饮食建议
建议少吃：
含钠调味料：盐、酱油、酱料等；腌制食品：咸菜、火腿、咸鱼等；酒；
适合吃：
新鲜蔬菜：菠菜、卷心菜、西红柿等；含钾食物：香蕉、豆浆、菌菇等；全谷物：糙粮、燕麦等；优质蛋白与脂肪：鱼肉、适量坚果
02
血糖
目前我国患上糖尿病的人数已经高达1亿多，越来越多的中老年人被糖尿病缠上。
血糖的标准
出现血糖偏高的情况不要过分担心，寻求医生帮助积极配合治疗，将血糖控制在合理范围之内。
怎么测血糖才能更准确？
影响血糖的因素有很多，为保证数值更加准确，建议空腹测量，而且也要保证平和的心态，不要太过紧张，除此之外，也要定期测餐后两小时的血糖值。具体方法可参看文章：3个人自测血糖就有1个测不准，是你吗？
03
低密度脂蛋白
低密度脂蛋白（LDL）负责将血液里的胆固醇运送到身体的各个细胞， 当低密度脂蛋白过量时，它携带的胆固醇便积存在动脉壁上，时间久了容易引起动脉硬化，因此也被称为“坏胆固醇”。
低密度脂蛋白是冠心病、动脉硬化疾病防治中的关键测定指标。低密度脂蛋白的升高预示着患者存在冠心病的危险，通常情况下：
2.07~3.10mmoI/L 为正常值
3.5~3.61 mmoI/L为边缘升高
＞3.64 mmoI/L为升高
调理建议
LDL较高，不仅要控制体重，适当运动，饮食调节很重要。
1.增加碳水里粗粮比例（增加膳食纤维、减少精制糖）
2.控制动物肝脏及其他内脏的摄入，蟹黄等要严格限制
3.多食用鱼类（尤其是海产鱼类）、豆类及豆制品、禽肉、瘦肉等优质蛋白、饱和脂肪酸及胆固醇含量较低的食物
04
甘油三酯
甘油三酯是血脂异常的重要指标，血脂异常最主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。
依据《中国成人血脂异常防治指南》的标准，甘油三酯在空腹（禁食12小时后）：
＜1.70mmoI/L为正常
1.70mmoI/L-2.25mmoI/L为边缘升高
＞2.26rmmoI/L是诊断高甘油三脂血症的界值
甘油三酯增高：见于家族性高甘油三酯血症，饮食大量甘油三酯和继发于某些疾病如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征和胰腺炎、动脉粥样硬化、糖原贮积病等。
甘油三酯降低：见于甲状腺功能亢进症、肾上腺皮质功能降低、肝功能严重低下、慢性阻塞性肺疾患、脑梗塞、营养不良、先天性α-β脂蛋白血症等。
提示
1.20-40岁成年人至少每5年测量1次血脂
2.建议40岁以上男性和绝经期后女性每年检测血脂
3.动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，应每3~6个月测定1次血脂
4.因动脉粥样硬化性心血管病住院的患者，应在入院时或入院24小时内检测血脂
05
尿酸
中国人每10个人里面，就有1个高尿酸血症患者，且发病率日趋年轻化，尿酸高是痛风的明确危险因素。
尿酸的标准值：
男性：149~416umol/L
女性：89~357 umol/L
正常情况下，尿酸会随着大小便排出体外，而那些没排出体外或正准备排出的尿酸就会留在血液中，如果血液中的尿酸含量超标，就会导致高尿酸血症。仅次于高血压、高血脂、高血糖之后的第四高。
控制尿酸，“三低一高”很重要
低嘌呤：遵循平衡膳食的原则，以维持理想体重和正常血尿酸水平为主，多食用低嘌呤食物，包括粗粮、水果、蔬菜等。
低脂肪：脂肪具有阻碍肾脏正常排泄尿酸的作用，同时产热高，易引起肥胖，对痛风患者不利。疾病发作时，尽量采取少油、水煮、清蒸的烹饪方式。无论何时都应该严格控制热量，主食可以粗粮为主，可选择玉米、红薯、糙米等。
低蛋白：蛋白质是人体不可或缺的营养，对于高尿酸血症患者而言，每天的蛋白质摄入量控制在70g左右。
高饮水量：每天应保证3000毫升左右饮水量，尿量多，才能促进尿酸排出，降低尿酸浓度和尿酸性肾结石的风险。
06
红细胞
红细胞通过葡萄糖合成能量、运输氧气、运输一部分二氧化碳
运输氧气时——呈鲜红色（动脉血)
运输二氧化碳时——呈暗红色（静脉血）
血常规中红细胞参考值：
男：4.0-5.5×10-12/L
女：3.5-5.0×10-12/L
如果低于这个数值，则可能是贫血如果升高可能引起血液流动慢，阻塞血管。
1.如果是贫血，应该先查清贫血类型，再对症治疗。有关贫血内容，可查看：晕丨事关你的认知水平，2021年的贫血邀你加入群聊
2.适量补充含铁丰富的食物
07
白细胞
白细胞别名为“人体卫士”，可以抵御病菌入侵、细菌感染，一旦白细胞数值异常，有可能是病毒或细菌感染，需要及时就医对症治疗。
白细胞单位：10^9个/L
正常值范围：
成人（4.0-10.0）×10^9个/L
儿童（5.0-12.0）×10^9/L
白细胞升高并不完全是疾病的表现，有生理性和病理性升高之分。生理性升高可见于剧烈运动、体力劳动、酷暑和严寒、饱餐或沐浴、情绪紧张、饥饿发生低血糖、妇女月经期和排卵期、妊娠末期、分娩等。
病理性升高最常见的原因是感染，尤其是细菌感染，且感染程度往往与白细胞数量增多成正比，但老年人反应能力下降，发生感染时可能升高不明显。
需要特别警惕的另一种白细胞计数明显升高原因是造血系统疾病，此时白细胞可能增多至正常人的数倍或数十倍以上，需要进一步检查以明确诊断。
病毒感染是白细胞减少的常见原因。如流行性感冒、病毒性肝炎、水痘、风疹等；长期接触放射线、各种理化因素导致的中毒、肿瘤的化疗和放疗、脾功能亢进、自身免疫性疾病、某些血液病如再生障碍性贫血、骨髓纤维化及应用某些药物等都会导致白细胞计数减少 。
白细胞计数无论是升高或降低，都需要进一步判断是哪种类型的白细胞发生了异常，不能单纯根据白细胞的总数下结论。
08
血小板
血小板在止血、伤口愈合、炎症反应、血栓形成及器官移植排斥等生理病理过程中有重要作用。血小板是血液中体积最小的血细胞，正常人血液中计数为100×10^9/升一300×10^9/升，占血液体积的0.3%，妇女在月经期可减少50%～75%，幼儿含量稍低。血小板约2/3在末梢血循环中，1/3在脾脏中，并在两者之间相互交换。
导致血小板异常的因素
缺铁性贫血、急性白血病、紫癜等血液病——增多
病毒或细菌感染、肝脏疾病、肾脏疾病、酗酒、妊娠、手术及药物等——减少
一旦发现血小板异常，要及时就医；
调整饮食结构和作息，少熬夜；
女生比男生更容易出现血小板低的情况，尤其是经期和孕期，要注意休息。
09
肺活量
肺活量是指在最大吸气后尽力呼气的气量。存在较大的个体差异。受年龄、性别、身材、呼吸肌强弱及肺和胸廓弹性等因素的影响。一般来说，肺活量越大、说明身体越健康、寿命越长。
成年男性：约3500-4000毫升
成年女性：约2500-3000毫升
随年龄增长而下降，每10年下降9%-27%，很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，这种浅短的呼吸方式容易使人出现疲劳，大脑缺氧，还容易导致焦虑、抑郁、心脑血管疾病等。
一次合格呼吸应满足4个条件
部位——鼻吸
用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。
时长——6.4秒一次最佳
《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。
深度——呼、吸到底
吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。
过程——均匀细微
人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。
10
心率
正常成人的心率正常值：60-100次/分，老人心率较慢，50次/分也正常。
心率异常有可能造成血压波动，长期心律不齐会导致心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。
心脏要如何保养呢？
1.控制饮食，多吃粗粮，少吃精细粮
2.多运动，改善神经功能，增强新陈代谢，促进血液循环
3. 作息规律，保持充足睡眠
4.定期做心电图检查
11
身体质量指数（BMI）
肥胖会带来很多代谢并发症，如糖尿病、高血压、中风等
我们习惯用体质指数来衡量肥胖
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m2 (m)
太瘦太胖都是极端，死亡风险高！
轻体重：BMI<18.5
健康体重：18.5≤BMI<24
超重：24≤BMI<28
肥胖：28≤BMI
将体重控制在理想范围内，可有效降低疾病发生的几率；而且每天做体重记录，不但会令正在减肥中的你更有动力，也会让你远离疾病，可谓是一举两得！
12
腰围、颈围
腰越粗，命越短！（有些夸张啦）
比起全身肥胖，腰围粗对健康杀伤力更大，会增加膝关节压力、引发各种心脑血管疾病等。同样颈围粗的人，造成的血脂及血糖异常，会导致心血管疾病的风险增加，同时还会增加各种疾病的可能性。
女性（胖）：腰围＞80cm；颈围＞34.5cm
男性（胖）：腰围＞90cm；颈围＞38.5cm
如何正确测量腰围、颈围？
腰围找最细、颈围测量喉结下方最细处
解决肥胖最重要是饮食+运动
1.平衡饮食结构，多摄取蔬菜、水果、膳食纤维
2.每次至少30分钟高强度运动，每周至少五次（根据身体情况量力而行）
说了这么多，为了便于记忆
小编献上打油诗一首
血糖血脂和血压，日常随时关注它。
血糖影响因素多，空腹餐后勤观察。
血脂超标伤血管，需要定期做检查。
血压低于一百四，超过就是高血压。
体重指数二十四，超过数值风险大。
男女腰围有区别，二尺六和二尺八。
数据维持标准内，长期超标很可怕。
生活方式很重要，身体健康顶呱呱！