三分练七分吃!吃对了蛋白质,你的增肌、减脂效果将提升一半 2024-05-05 10:31:33 三分练七分吃,健身饮食的一大关键词是:蛋白质。学过生物的人应该知道,碳水化合物、脂肪、蛋白质这三种元素,都是身体不可缺少的物质。而蛋白质是肌肉、血液、骨骼、头发、激素合成的重要组成部分,对于青少年的智力发育、身体发育起着重要作用,长期缺乏蛋白质摄入的人,生命健康也会出现问题。健身期间,你蛋白质补充量足够了吗?吃对了蛋白质,你的增肌减脂效果将提升一半。普通人一天的蛋白质摄入量为每公斤1-1.2g,如果你的体重是60KG,那么一天可以补充60-72g蛋白质。减脂期间,你可以每公斤体质补充1.2-1.5g蛋白质,增肌期间一天的蛋白质摄入量需要提高到1.5-2g左右。健身期间,补充蛋白质的重要性有2点:1、蛋白质可以给肌肉合成提供原料支持,还能帮你强化骨骼,预防骨质疏松。身体分解蛋白质的时间会比较长,耐饿时间也会更持久,有效降低进食欲望。研究发现,早上补充蛋白质早餐的人,吃零食欲望就会大大降低,午餐进食量也会有所控制,有助于减脂。2、蛋白质属于大分子食物,身体分解蛋白会花费更多的热量,每天摄入足量蛋白,可以提升食物热效应,有效抑制脂肪堆积,促进肌肉合成。健身期间,肌肉的撕裂重组的过程中,对蛋白质的需求量会有所提升,因此我们需要提供蛋白质的补充量,才能促进肌肉的生长。不过,普通人没有进行健身锻炼,则不需要补充那么多的蛋白质,否则身体无法消耗那么多蛋白质,脂肪也有可能堆积起来。蛋白质主要是从食物中获取的,不同食物的蛋白质含量也是不同的。我们要少吃劣质蛋白,多补充优质蛋白,远离各种脂肪含量高、过度加工的蛋白食物,这样才能减轻身体负担。优质蛋白食物推荐:鱼肉、瘦肉、牛奶、蛋类、奶制品、豆制品、虾肉等食物。比如:鸡胸肉就属于低脂肪、高蛋白的食物,100g鸡胸肉的蛋白质含量在20g以上,而一颗50g水煮蛋的蛋白含量也在7g左右,可以补充身体所需氨基酸。而大多数蔬菜水果中的蛋白质含量是比较低的,反而是维生素、纤维素的含量比较高,可以促进肠道蠕动,改善便秘。最后,提醒一点,蛋白质食物的烹饪也要选对方法。建议你要以低油盐、少加工方式为主,避免爆炒、煎炸之类的高脂肪做法,这样才能避免热量飙升,导致身体热量过剩。最后的最后,你需要知道:补充蛋白的时间也是很重要的。我们还要分为多餐补充蛋白质,不能一次性摄入,多时间段补充可以提高食物利用率,有助于提升健身效果。因此,健身增肌人群更喜欢多餐饮食,比如健身前后进行加餐,一天五六餐饮食,而不是只进行三餐饮食。 赞 (0) 相关推荐 怎么有效补充蛋白质? 那通过几天的学习 那我们都知道了: 蛋白质作为生物最主要的组成部分,所有的组织器官都含有蛋白质,细胞的各个部分也都含有蛋白质 对咱们宝宝们的身体超重要的 为了让各位再次回忆补充蛋白的一个重要性,那老师 ... 不要低估了蛋白粉:有三个作用,是实打实的 插入我的广告 随着大家对生活品质和个人要求的提高,很多人都在关注自己的身材,健身和减肥的话题也一直都是热点. 对于减肥,有一种备受关注的"神奇"食物,这就是蛋白粉. 蛋白粉是什么? ... 从吃下手︱怎么吃都吃不胖的瘦子,如何科学增重,三分练七分吃。 一个坚持原创的平台 / 让健康变得更简单 [想听什么歌 ▲ 文章底部留言给我] [每天歌曲]今天的歌曲来自 球球吖 的点播 [由你来定] ● ● ● 这世界上总是有那么几个瘦的人,好似无论如何狂吃,都 ... #减肥 三分练七分吃,你吃对了吗?#减肥食谱 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥 三分练七分吃,你吃对了吗?#减肥食谱 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 三分练七分养 有时身体无力,难入坐,即使强行让自己坐下来,效果也是大打折扣不在状态,偷懒了浑身更不是,这怎么破?" 小编推荐的原则是"三分练,七分养",对这位小伙伴的建议:1.不开空调 ... 太极拳是三分练七分养,不要再“拼命”练拳了 有很多性子急的拳友,练太极拳时盯着自己每日的进步,心里有时还在揣摩:怎么还没有进步?训练量不够吗? 为了快速的涨功夫,还有一些拳友会加大练习量,希望自己在短期内有明显的进步. 在这里,小疗君还是要给您 ... 从八段锦说说健身气功的三分练七分养 觉文 从八段锦说说健身气功的三分练七分养 觉文 很多人接触健身气功一般从八段锦开始,或者说从初识八段锦到而后逐渐接触其他健身功法,练习八段锦等健身气功的人都是为了追求自身健康的角度出发,有缘认识并习练健身气 ... 太极拳三分练七分悟,悟拳之秘要 一谈到"悟",似乎是说,需要"悟"的对象,不是一般事物,非有"悟",难以参透,就像一道无形的门槛,跨越不过,就不能入室登堂. 太极拳的&qu ... “胃病三分治七分养”,养胃多吃这两类零食,病情越来越稳定 随着物质生活的改善,人们开始吃喝起来.当面临巨大的压力时,有些人会吃美味的食物来解决它,这样现代人或多或少都会有胃病.很多胃炎.胃溃疡.萎缩性胃炎患者每年体检都能检出. 这些人除了吃药,还会私下讨要各 ... 寒湿化热《三分治七分养》四、肥胖嗜睡肌无力,乱吃补药没道理 刘弘章 刘浡 四 肥胖嗜睡肌无力,乱吃补药没道理 话说1399年,燕王朱棣发动了夺取侄子建文皇帝朱允炆皇位的战争. 1400年,燕王妃徐仪华得了乳岩,世子朱高炽也得了痿症. 刘纯使用沙鱼胆,使得徐仪 ... 胃靠三分治七分养,谨记“2吃1喝”,修复胃黏膜,胃可能慢慢好转 胃是人体重要的消化吸收器官,帮助人们消化所摄入的食物,吸收其中的营养成分,维持人体的健康运转,对人体健康起到了至关重要的作用. 但是在近几年来,多数人由于日常饮食和作息的不规律,从而导致胃中感染幽门螺 ...