颈部神经卡压的自我松解及姿势纠正
颈部疼痛是一个日益严重的问题，尤其是在那些常常需要久坐的工作。
据统计中国遭受肩颈痛的人数，每10万人患病数近5000；年度发病率也在全球前三。而其中颈部疼痛的人中有一小部分则是由于颈部神经受到卡压而引起的。
什么是颈部神经卡压
颈部卡压神经主要是指神经根型颈椎病，由于颈椎间盘突出或者椎体的退变，造成上肢神经根出现的卡压、刺激，从而导致上肢出现疼痛、感觉异常、肌力减退等一系列症状。
是什么导致了颈部神经卡压
神经收缩可由多种情况引起，包括脊椎病、狭窄、椎间盘突出或椎体退变。
这可能是由于长时间的非理想姿势或外伤造成的。然而，大多数情况下，神经卡压是由组成脊椎的骨骼和椎间盘的年龄相关性退变（颈椎病）引起的。
当这种情况发生时，椎间盘的高度会降低，这会导致神经出口处的间隙变窄，从而压迫神经。这种退化也会导致骨刺压迫神经。
颈部神经卡压症状：
这些症状可以根据具体涉及的神经位置而有所不同。
单侧手臂疼痛-可能是灼痛或尖锐，可能是手臂或手的任何部位
肩部疼痛
单侧颈痛
手臂麻木/刺痛
手臂无力
头部和颈部位置（特别是旋转和伸展）的变化会有所不同
由于颈部神经涉及的位置有所不同，这种情况需要CT或者磁共振的检查，确定有明确的卡压指征，因为症状可能只是肘部疼痛或肩膀疼痛。
例如，一个病人会抱怨肘部肌腱炎疼痛，而实际上症状的根本原因是颈部神经的卡压。
对于这种情况我们该怎么办呢？
颈部神经卡压最常见的原因是年龄相关的原因。我们不能扭转年龄的增长，但我们可以控制我们的姿势，这可以使我们的颈椎处于一个正确的位置，以减少压迫神经的可能性。研究表明，改善姿势可以提供可持续的缓解疼痛的方案。
锻炼、伸展和姿势调整通常是缓解神经紧张的最佳选择，对于这种情况优先建议保守治疗，手术治疗应该是最后的手段，只有在病情十分严重手臂严重虚弱时才考虑。
5种缓解颈部神经卡压的训练
下面是五个有效的练习，可以减轻疼痛，并开始纠正这种情况下常见的错误姿势。需要注意的是，每个人都是有差异性的，所以不是所有的练习都对每个人都有效。如果在这些练习中感到疼痛，应该立即停止练习。
前3个练习有助于对抗眼前的症状，而后2个是姿势的练习
#1.俯视收下颌训练
这项运动将有助于打开颈部的关节间隙，减轻对神经的压迫。
身体坐直，肩膀稍微向后，目视前方。
将一个手指置于下颌
将下颌和头部水平向后拉，直到在头下部和颈上部感觉到拉伸感
运动的时候不要张嘴。
保持这个姿势的同时，用你的整个头慢慢向下看你的胸部（可以用手臂辅助运动）。
保持这个姿势10秒，然后重复10次。
要一直保持收下颌的姿势。
#2.正中神经自我松动
注意：在某些情况下，这种松动术会使症状恶化。因此，如果这项运动导致任何疼痛加剧，停止这项运动并尝试另一项。
这项运动将有助于缓解颈部神经的紧张，因为正中神经是上肢及手部的三根神经之一,在桡神经和尺神经的中间。这项运动可能适合你，也可能不适合你，这取决于涉及的神经卡压的位置。
直立姿势，肩部略向后，头部向前。
使用患侧手臂，手臂向一侧伸直，手掌朝上。
弯曲手臂做类似于健美运动员展示肱二头肌的姿势。
另一只手放在另一只肩上。
慢慢伸直手臂，伸展你的手掌（面朝上）。你应该能感觉到手臂内侧有点伸展。
在伸直（弯曲）肘部的同时，慢慢地将头歪向另一侧肩膀。
继续伸直你的肘部，直到舒服为止。如果你开始感到疼痛或麻木，回到起始姿势，只在一个舒适的范围内进行锻炼。
如果你的双臂都有症状，换另一边重复
根据你的症状，重复10-20次。
#3.尺神经松动术
注意：这项练习的目的与上一项练习相同，但它针对的是不同的神经。同样，这个练习并不适合所有人，所以如果你注意到这个练习的疼痛显著增加，那么它可能不适合你。
直立姿势。
用你的手指做一个“OK”的符号。
慢慢地把你的肘部抬起，举起你的手臂，把你的三个手指放在脸上。
然后把“O”套在眼睛上。
与之前的练习一样，只在舒适的范围内进行。
根据你的症状，重复10-20次。
#4.仰卧收下颌
注意事项：在某些情况下，收下颌会加重症状。因此，如果这项运动导致任何疼痛加剧，停止这项运动并尝试另一项。
这是第一个练习的变种版本，但是它的目标是加强颈部前部的肌肉，这些肌肉通常会因姿势不佳而变长（因此变弱）。如果这些肌肉无力，坐着时很难保持正确的姿势。
仰卧时，像第一个练习一样做缩下巴动作，但不要低头看胸部。
从这个姿势开始慢慢抬起头部，离开床/地板（无论你在什么表面），抬高6~10厘米。
保持此位置5秒钟，然后返回起始位置。
从10次重复开始，逐渐增加到20-30倍。
做这个动作时记得保持呼吸。
#5.Standing Pull Apart
这个练习集中在姿势上。这将有助于加强你肩胛骨之间和肩膀后面的肌肉，最终让你有力量保持正确的姿势。
正中位站立。
双手拿着阻力带（你使用的阻力等级取决于你个人的力量水平），伸直你的肘部，把你的手臂伸到你面前。
朝前伸直手臂的同时，双臂慢慢朝两侧拉伸，摆成“T”字型。
以感到舒适为主，有些肌肉不适（灼热）是可以的，但手臂或颈部疼痛则不行。
避免耸肩。
重复十次一组，做2组，然后随着锻炼逐渐增加到3组，也可以适当增加拉力带的阻力等级。
试试这些练习，看看它们对你的感觉如何。治疗颈部神经卡压不是一种“无痛无获”的情况，如果在做这些运动的时候疼痛或其他症状加剧，应当及时就医，通过CT和磁共振来确定卡压指征，必要时需要进行手术治疗解除卡压。