这两把身心健康的密钥，你值得拥有！
蒲导读
年龄30+的姐姐们，有没有被面色暗沉、爆痘长斑困扰？有没有难以言说的“嗯嗯”困扰？有没有大把大把的补充“小药片”？
工作和生活双重重压下的姐姐们，有没有被自我否定、焦虑不安的情绪桎梏过？有没有无法接受自己的丁点瑕疵？有没有控制压抑过自己的情绪？
如果有，那么恭喜你！今天，你将得到两把身心健康的密钥，开启关爱自己的大门！
本文长度约2085字，阅读全文大概需要7分钟
不可小觑的肠道微生物
中国农业科学院食品加工所“生物酶研究与应用”创新团队的首席科学家辛凤娇揭秘人体的“隐秘器官”——肠道菌群。
微生物无处不在、无时不在，它们与我们的生活息息相关。人体微生物是非常庞大的群体，能给人类带来利益的同时也能带来可怕的破坏。
病毒与人体识别及侵染过程
肠道菌群被称为人体的隐形器官，它对人体健康具有重要作用。
——改善肥胖、控制糖尿病等，具有一定作用；
——大脑发育、衰老及神经退化，扮演着重要角色；
——治疗神经分裂症、自闭症、抑郁症、神经退行性疾病等，具有辅助作用。
肠道菌群的功能
当下，食品精制加工导致食品内营养物质种类减少，改变了肠道菌群的多样性，成为可能引发多种现代疾病的原因。
肠道健康小TIPS:
1.改善饮食结构，增加摄入膳食纤维，重建肠道菌群，增加菌群多样性。
2.多吃天然食物，多在家自己烹饪食物。
关注肠道，爱护肠道！
肠道健康Q&A
Q：有没有好的肠道微生物科普读物推荐？
A：《消失的微生物》，是一本关于肠道微生物对人健康影响的书。
Q：如何选择正确的益生菌？
A：如果身体感觉缺乏营养，建议去医院营养科，并遵循医嘱。一般情况下，正常人正常饮食不需要额外补充益生菌。
Q：幼儿补充维生素AD是否有必要？
A：根据目前的实验研究来看，维生素AD对幼儿成长的确有必要，可以适量补充。但是补充钙尚有争议。
Q：AKK菌群目前有无成熟的制品，家庭日常辅助治疗糖尿病是否可以吃一些？
A：目前AKK菌还不允许用在食品中，不允许当做产品开发。日常膳食纤维都有促进AKK菌的效果，吃一部分动物肠粘膜有一定好处。除此以外，甘蔗汁有降糖效果，多吃粗粮，如糙米高粱等也可以改善血糖。
Q：当前市场上的奶粉都说接近母乳，是否是真的？母乳是否有助于修复宝宝肠道内膜？
A：奶粉与母乳不同，相差很大，而且不同的时间母乳的成分是会变化的。母乳会促进宝宝肠道菌群的建立，稍大些后还可利用饮食调节。
与负向情绪和谐相处
一束光心理事务所的创始人、中国科学院大学心理学硕士、国家二级心理咨询师赵嫣然，为当代事业女性排解负向情绪、关爱自己，带来实用的“蒲公英宝典”。
姐姐们，回想过去的一周让你印象深刻的事情是什么？
生活中我们常见表达负面情绪的语言是什么？
关于负向情绪的几个真相
负向情绪是大脑的生存策略
负向情绪在生活中是经常出现的
负面情绪出现时，人们会把情绪等同于自我
负面情绪会导致思想反刍和注意狭窄
与负向情绪相处的方法
——打破惯性，核查现实。
为情绪命名，表达情绪，从而控制住情绪；
不被负向情绪裹挟，核查现实。
——觉知与容纳，正念练习。
做自己情绪的旁观者，对情绪开放，静观其变；
情绪像海浪，来了又走，但终归平静；
正念呼吸和身体扫描。
——将自我苛责转变为自我关怀。
将苛责批评转化为为自己服务；
满足自己的小需求，自我关怀。
情绪健康小TIPS:
1.将负向情绪当做神赐给我们的礼物，一切顺其自然，然后会好转。
2.面对负向情绪，愈勇敢，愈从容！
情绪健康Q&A
Q：喜欢睡觉前冥想，这样的冥想有无效果？
A：身体能够反映需求，允许即可，正念可以应用在日常生活中。
Q：自己练习冥想时集中不了注意力，是否会影响正念练习的效果？
A：注意力不集中是大脑的正常状态，发现后不必苛责，正常带回冥想或正念练习即可。
Q：如何认识职场PUA？
A：把别人的攻击内化，变成自己攻击自己，被负向情绪裹挟，丧失了自我。普通人的自我确认是一件非常重要的事情，要经常确认自己，练习确认自己。自我内心自信后就不容易被PUA。
Q：自我消化、控制还是释放出来，哪种方式对身心健康更好？
A：正确的方法不是去控制和压抑，而是保持开放，去了解认识自己的情绪，告诉自己感受到的情绪，允许情绪在身体里发生。适当的宣泄也是可以的，因人而异，但是要把握宣泄的方式方法。
Q：能否提供一个每天五分钟的正念练习方式？
A：开始练习时，可以借助一些APP练习正念冥想，先从呼吸开始。重要的是培养正念练习的习惯，可以成立一个蒲公英练习小组，彼此监督。
随着社会的发展和生活节奏的加速，女性在职场和生活中的压力越来越大，很多女性由于长期忽视均衡饮食、积压负面情绪,导致皮肤粗糙、松弛，脾气暴躁、失眠，身体在不知不觉中呈现出亚健康状态，严重影响女性身心健康。女人到底应该怎样关爱自己？辛凤娇和赵嫣然两位专家从建设肠道菌群和解决负向情绪两个方面给出了答案。
今天，送你这两把打开女性身心健康的密钥，如果你觉得有收获，请持续关注蒲公英˙云课堂，有关女性职场力、生活力、幸福力的更多密钥都在这里！
撰稿 配图/王睿
审稿/税琳琳
美编/董诗洁 林瑾
审读/张旭