太极拳的“万能公式”,背熟后练拳事半功倍!

怎样才能打好太极拳,并悟出其真的内涵呢?我想给初练太极拳的朋友介绍一个“万能公式”   三个阶段, 四层理解。
3个阶段    
1.'塑形’
就是塑造正确的外形
一是抓脚步,人体好比一棵大树,脚好比树根,躯干为树干。手臂为树叶。脚步稳固越灵活越好
二抓路线,弄清手法步法的运行路线,起止点,培养正确的动作习惯
三抓定势。主要撑握虚灵顶劲。沉肩附肘,含胸拔背松腰敛臀等要领。
2.重劲
重劲是太极的中级阶段,讲劲道时要注意几个基本的劲道,刚柔劲,虚实劲,圆撑劲和完整劲。
太极拳离不开阴阳变化。在劲道上讲柔与刚,动与静,虚与实,蓄与发等诸对矛盾的辩证统一,在自然而然中求得高度的和谐。运动过程中要注意'运动如抽丝’,要像抽丝那般连绵不断,转折变换时要注意旋腕转膀,连接和顺,使各动作这间势势相承,势换劲连,做到势断劲不断,做到'劲整’。
3.求意
高级阶段,是技术升华的集中体现。也是高水平太极要解决的问题,太极特别强调内外兼修,形神兼备和内外合一。在做到'形正’和'劲整’的前提下。就要提高内在的功夫。主要是意诚,气质,神采,韵味等,在这些更高,更深的层次下功夫,使动作更富有韵味。以意导气。以气催力。使形,劲,意,气统一起来。
在求意中:
一是要讲顶劲,气宜下沉,神宜上领。陈鑫在论述中曾讲“打拳全是顶劲,顶劲领好,全身精神为之一振”双说“百会领全身”“顶劲者,是中气上冲于头顶者也”。
当然,不可'顶’过则僵,做作,扭转不灵。要虚虚领起。似有若无,头部领得起,神采,气质等到才会容易表现来。
二是要十分注重会意传神。精神要习惯注于一招一式,专注一方,做到心静神舒,并通过眼神表达出业。根据动作需要,有时'手领眼动’有时'眼领手动’ 令人感到静中生动,虽静犹动。
总而言之,太极拳从入门到初级中级,最后进入高级阶段,离不开“形,劲,意”。这三个阶段是相互联系又相辅相成的。在形体上,劲道与呼吸,意念,神采高度和谐统一之后,就要及时地转入塑造个人独特风格的训练上。
4.层理解
“信,解、行、证”。这是个修炼太极拳非常巧妙的方法。
信:
就是要相信太极拳好。它是传统文化的一个组成部分,涉及哲学、武学、医学、力学、美学等诸多方面。习练太极拳不仅养身、防身,而且会受到中国传统文化的感染和熏陶,学会谦和、包容。要相信太极拳的经典理论和拳理拳法,把它作为练拳的行动指南。要相信“世上无难事,只怕有心人”,只要如理如法,一门深入地学习,就一定能学。
解:
信之后就要解。要认真学习太极拳经典理论和拳理拳法,起初不可能透彻的理解,但要明白太极拳到底应该怎么练?怎样切入?否则就会差之亳厘,谬之千里。
行:
行就是实践,就是盘架子,到一定时候再练推手。这一过程就是在太极拳的经典理论指导下,长期不懈地进行符合拳理拳法的太极拳习练。实践出真知,通过长期实践,习练者对拳理、拳法又有了更进一步的理解。
证:
实践到一定阶段,就达到了“证”。这时不仅是思想上有所悟,在身体上也有所悟,这就是真正的受用。比如:
由亚健康状态转变为健康,这是身体健康上得到的证实;
由过去的身手僵硬转变为松柔弹性,这是劲力方面得到的证实;
由过去对人处事不圆融到现在与人和睦相处,处处逢源,这是心性改变得到的实证。
习练到更高阶段.由量变到质变,达到行、动、坐、卧皆太极,这就证明你的太极功夫融合到生活和工作中去了。
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