细思极恐 麻将桌上四个人必有一人血脂不正常！！！
上周日我们讲了
哪些人需要注意血脂
目前
十个人里面有四个人血脂不正常
这不就意味着
不是你
不是我
就是他
这太恐怖了
那么
应该怎么做才可以降低血脂异常的风险呢？
这个问题真的是老生常谈
如何才能保持健康
我想很多人都知道
无非就是
早睡早起
少吃多动
清淡饮食
不抽烟不喝酒
等等
说起来都很简单
但是做起来
真的很难
尤其作为普通人
生活中的烦恼
工作中的压力
学习上的困难
都可以让人丢盔弃甲
坚持正确的生活方式
可太难了
可是健康问题我们又必须要重视
所以
我们今天就讲一些
一些切实可行，容易坚持的方法
不讲那些让人迷茫的大原则
我们主要从这几个方面去实行
降低胆固醇和脂肪的摄入量
选择不饱和脂肪酸
选择富含膳食纤维的食物
选择低升糖指数的食物
吃一些粗粮
一、降低胆固醇和脂肪的摄入量
注意！是降低，而不是一点也不吃
如果本来吃的就不多，就不需要降低了
比如一天一个鸡蛋，完全没有问题，蛋黄也可以吃
我们的意思是
可以把红肉换成白肉
（红肉：猪牛羊，白肉：鸡鸭鹅鱼）
不是瘦肉换成肥肉！
吃鸡肉等白肉时可以去掉皮
丰富的皮下脂肪可是高脂肪炸弹
血脂高的人还可以选择脱脂牛奶
牛奶，肉，该吃还是要吃的
二、选择不饱和脂肪酸
炒菜就别用猪油等动物油了吧
就用植物油就好
比如菜籽油、橄榄油、鱼油就很不错
但是也别一倒就倒一锅底
油炸食品也尽量避免
现在空气炸锅比较流行
喜欢炸的食物的朋友可以考虑一下
起码可以降低油的摄入量
对了，这个植物油不要用椰子油和棕榈油
外面很多小餐馆为了节省成本用的是棕榈油
所以还是尽量在家里吃
三、选择富含膳食纤维的食物，吃一些粗粮，选择低升糖指数的食物
比如：
吃蒸大米饭的时候，可加一些小米，豆类，紫米，燕麦等
同理，做大米粥可以加，豆类，紫米等
如果可以接受这些口感，也可以直接换成这些
不习惯就稍微加一点在大米中就好了嘛
但是要注意粥不要放糖哦
放了糖前功尽弃
面包、馒头等，也可以选择全麦的
但是这个水比较深
有的说的是全麦其实只是掺了一点点全麦
大部分还是白面
有的为了口感好还加了糖
所以挑选的时候要注意辨别
四、少吃
千万不要为了不剩饭就多加一口
多加一口万恶之源
吃饭要慢，胃需要时间告诉大脑“我已经吃饱了”这件事
请给它充足的反应时间
吃饭前喝点水，吃个水果，先占点地方
千万别吃 饭后点心和水果
实在想吃，咱们饭前吃也一样的
坚果，零食，不要放一堆在手边
买小包装的
一次吃一两个就好了
不要吃好多包
坚持正确的生活方式
重要的是长久
而不是三天打鱼两天晒网
所以那些过于“存天理灭人欲”的方法
很难坚持下来
所以，
就让我们从小事做起
一点点改变
变得更好吧！
参考文献：
中国成人血脂异常防治指南（2016 年修订版 ）
内科学（第九版）
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本期作者：佰草风华路路通