练武有窍门，绳操练功法

绳操练功法健身，能引导武功之力，练者双手抓绳带一条(绳长以自身双手侧平伸，量至手腕处之长度为准)，将绳带抽紧配合绳操动作进行运动，全套共九个动作，运动量230次左右，约六分钟可练完，慢者要十分钟左右，要求早晚各练1~2遍，有强健筋骨、气血畅通、精神充沛、祛病延年益寿之功。如习武之前，先练绳操，能使练武者感到精神振奋，血脉流通，舒筋活络，有促进习武之效。

绳操练法如下：

第一个动作；抛手。

双手抓绳自然下垂，双脚分开与肩同宽站立，眼视正前方，挺胸提气。先吸气，双手抓绳经头上用力后抛，呼气时抛前，连续前后抛手为一次，共抛20次。

第二个动作：提手。

双手抓绳约头面宽，预备姿势同上，先吸气，双手用力抓绳，屈肘胸前上提至平肩时，双手翻腕上推过头，挺胸、头稍后仰，然后呼气，转手腕贴身，双手下压直到双脚后跟处，上推下压为一次，做20次。

第三个动作：屈手。

双手抓绳稍宽于肩，成中马势弓步，眼前平视，上身正直提神，先吸气，右手从左转过头落右方，返腹前，左手从左抛后转右上过头返腹前，双手左右转头上下屈手各做10次，换弓步，又各做10次，共屈手40次。

第四个动作：踢手。

双手抓绳约头面宽，屈肘于头后，左脚直立，右脚向后，脚尖点地，眼视前方，挺胸提神，先吸气，右脚向前直腿踢起尽高，双手随同向前，以绳打脚背，连踢20次，脚不贴地。换脚，右脚同样连踢20次，共踢手40次。

第五个动作：曲手。

双手抓绳约头面宽，将绳挂放颈后，双脚同肩宽站立，先吸气，双曲手用力抓紧绳抛后，头面望侧，上身转动、双脚不动，左右抛曲手为一次，共抛手20次。

第六个动作：摆手。

双手抓绳稍宽于肩，前举平肩，双脚同肩宽站立，眼前平视，挺胸提神，先吸气，双手抓绳用力抛后，头面向前，上身转动，双脚不动，后抛摆手伸直，前手屈曲，左右摆手为一次，共摆手20次。

第七个动作：伸手。

双手抓绳两端直臂上举，双脚开人字大马步站立，眼前平视，先吸气，双手抓紧绳从右扭侧身压下，右手压落右脚尖处，左手后伸抬高，左脚屈曲成仆步，起伏5次，再转左方同样起伏5次，左右连做20次后，将双手伸平在背后，同样左右变成仆步起伏各5次，全部共做30次。

第八个动作：抬手。

双手抓绳稍宽于肩，屈肘托起于颈后，双脚同肩宽站立，眼前平视，挺胸提神，先吸气，双手用力上推、下降为一次抬手，共做20次。/

第九个动作：平手。

双手抓绳稍宽于肩前平举，双脚稍宽于肩站立，眼前平视，挺胸提神，先吸气，双脚屈蹲再站起为一次，手前平举不变，共做20次。