不饿不累，靠这个他成功瘦下，肚子变平，还收获好眠好皮肤
本 期 导 读
说说能让气血充足，体质增强，脾胃健运，还能减肥的中医方法
天气渐热，露胳膊露腿的时候，才发现自己藏不住肉了，减肥大业迫在眉睫。
但天天上班忙，又要经常坐着对电脑手机，根本没时间锻炼，只能看着自己肚子上的肉一天比一天顽固。
哎，如何瘦下去呢？最怕减肥失败还伤身体的。
这些瘦身「捷径」
只会让你越来越胖
1.节食
有的人为了追求快速瘦下来，就靠着节食、绝食和超凡的意志力。可能当下是瘦下来了，但是反弹也来得快。
尤其是节食、绝食是非人的痛苦，难以忍受，还会导致暴饮暴食，影响情绪，造成恶性循环。
同时由于节食、绝食，能量摄取不足，新陈代谢降低，大脑形成「饥饿记忆」从而储存更多的脂肪，不瘦反胖，对身体造成不可逆的伤害。所以减肥最忌讳盲目节食，千万不要这么做。
2.水果代餐
五果为助，为了饮食均衡，适量吃一些水果是有益身体的，但很多人其实不适合多吃水果。
比如下巴或唇边爱长痘的女性，一般湿毒比较重，且气血虚。气血虚的人一般消化功能也比较差，而水果多偏寒凉，吃多了容易伤害脾胃，还加重湿毒。
而且长期不吃主食，靠水果代餐的，精气神都会不足，面色发黄，情绪不稳定，女性可能有月经紊乱的问题。
3.吃祛湿茶，泻药或减肥药
为了减肥，很多人在网上买各种减肥药、泻药，但是这样乱吃的后果，不仅是肠胃容易出问题，还可能影响生育，甚至猝死。
有的人认为自己湿气重，就盲目买各种祛湿茶，结果湿气反而更重，脾胃也受伤，面色发黄，头油，怕冷。
一提到减肥，很多人就觉得是痛苦，煎熬，需要强大意志力的事情。
真的没有不用节食不用剧烈运动，不用挨饿受累的燃脂方法吗？
夏芬大夫说，减肥没有大家想的辛苦和艰难。不节食，不挨饿，不受虐，关键是调理好脾胃和体质，找对方法就能不发胖、不反弹、轻松健康瘦下来。
中医辨体质
体质强了，体重也减了
喝水都长肉
脾虚痰湿型肥胖
主要特征：
①脸黄眼垂：黄色是脾的本色，脾虚的人面色多发黄，下眼睑肿大、有眼袋，意味着脾虚，水湿运化不好；
②大肚子肉松：脾虚湿重的人要么全身肥胖，身上肉摸起来松弛下垂；要么胖肚子，肚子一捏软软的，细按能摸到硬结、疼痛点；
③锯齿舌：舌体胖大，舌苔腻，舌边有齿痕。
应对策略：
现代人脾胃不好，多半是饮食惹的祸，寒凉生冷、油腻肥甜的食物吃得太多了。所以，饮食一定要懂得节制，做到合理规律。
在《素问·奇病论》里有一句话叫「此肥美之所发也；此人必数食甘美而多肥也，肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴」。这句是什么意思？就是咱们很多人胖，主要是因为吃了太多甘美、肥腻的东西。有些人吃是无肉不欢，只吃肉不吃菜，这种情况就会加重脾胃的负担，导致湿气、痰湿更容易累积起来。
那么这个饮食上应该怎么吃呢？夏芬大夫就为燃脂的学员给出了一套完整的饮食方案策略。
比如要改变过去不良的饮食习惯，做到饮食有节。
饮食有节有好几点要注意的，其中最关键的一点是不要节食挨饿。
其次，是基本不碰冰冷和加工食物。也不能以水果代餐来减肥，这样只会折损阳气。
调整好早午晚餐的比例，吃饭细嚼慢咽，至少36下，绝对不能狼吞虎咽。
看看过去点评过的饮食。
像这个人是比较典型的痰湿体质，只是饮食习惯的调整，和简单的随时能做的几个减肥小动作，就轻松一个月瘦了8斤，脾胃变暖了，睡眠也得到改善。
压力越大越想吃
肝郁脾虚型肥胖
主要特征：
①心情不舒坦：情绪波动大，容易愁眉苦脸、闷闷不乐，或者心浮气躁，爱纠结爱生气，心里总过不去，压力一大就暴饮暴食，肚子大，摸上去硬结多，压痛明显；
②这些问题多：常伴有甲状腺结节/乳腺结节/抑郁/焦虑/脂肪肝/胆囊息肉/多囊卵巢综合征；
③暗沉明显：舌质暗，舌或有裂纹，舌前部有凹陷，面色、口唇也发暗，皮肤干燥脱屑。
应对策略：
推荐一个非常好用的脚底按摩法，还有助于加快燃脂速度——滚脚底。
怎么滚呢？先准备一根擀面杖或者泡沫轴，然后以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右。站着为宜，哪里疼重点滚哪。
有的人能听到咯噔的响，要把脚底的疙瘩、硬结、颗粒滚开。有的会感受到疼痛不适，这是正常的，多滚几次就会好转。滚完脚后会发现脚底暖和，全身发热，这是气血调动活跃的体现。
动作看似简单，收效却明显。坚持滚可以发现小腿变瘦，脚变暖和，睡眠变好，有的人还会明显发现，自己的情绪改善，心情愉悦。
还有像一些多囊卵巢综合征的患者，就多是痰湿、肝郁脾虚的体质，顽固性肥胖，很难减下来。但有学员就健康两周内瘦下了9斤，不节食，不挨饿，也不受虐，自然轻松瘦下来。
不动偏懒反弹快
阳虚寒湿型肥胖
主要特征：
①多伴有寒证：平常多怕冷，手脚凉，小肚子、屁股发凉，饮冷食凉不舒服，易有胃疼腹泻等不适，容易水肿；
②易反弹：不爱运动，人比较懒，节食或运动减肥后体重反弹快，中年人多见此型肥胖，有的可伴有甲状腺功能低下，新陈代谢明显差；
③长期不良生活习惯：长期熬夜、贪凉饮冷、思虑操劳过度，黑眼圈重，皮肤松弛，脸色发黑发青，舌淡苔水滑。
应对策略：
推荐勤做滚背，这是一个促进阳气升发的好动作。适合长时间对着电脑手机，没时间锻炼，经常久坐不动，大肚子，气血瘀滞的人。
在地上铺一条毯子，地面不要太硬。坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面。把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。