6.26国际禁毒日|如何提高戒毒人员的自尊心与自信心
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本文节选自信洁老师新书《戒毒人员心理健康指南》
一、什么是自尊心、自信心
（一）自尊心
自尊心是尊重自己，维护自己的人格尊严，不容许别人侮辱和歧视的心理状态。自尊心能够积极履行个人对社会和他人应尽的义务，为人处事光明磊落，对工作有强烈责任心；在学习方面，能够发扬自觉、勤奋、刻苦的精神。它是于后天环境中逐渐形成的心理，每个人都有自尊心，可千万不要使其扭曲而形成虚荣心，这样会贻害无穷。
高自尊个体能够对自我进行客观而积极的认知、评价，情绪、情感更积极，满意感、幸福感、安全感和归属感的自我体验更多，自我认同较高，人际关系良好，并能得到更有效的社会认同、社会支持，并能形成和维持良好的社会适应性行为；低自尊个体体验到更多的、更强烈的负性情绪情感例如紧张、压抑、焦虑、自责、抑郁、内疚和较强的挫折感，并缺乏良好的人际关系，社会适应性也较差，也容易形成社会偏差行为。
（二）自信心
自信心是一种反映个体对自己是否有能力成功地完成某项活动的信任程度的心理特性，是一种积极、有效地表达自我价值、自我尊重、自我理解的意识特征和心理状态，也称为信心。自信心的个体差异不同程度地影响着学习、竞赛、就业、成就等多方面的个体心理和行为。
产生自信心，是指不断地超越自己，产生一种来源于内心深处的最强大力量的过程。这种强大的力量一旦产生，你就会产生一种很明显的毫无畏惧的感觉、一种“战无不胜”的感觉。
当你拥有自信心之后，原本不能轻易解决的问题也能在不经意间迎刃而解，感受到成功的滋味。
二、戒毒人员自尊心、自信心的主要特点和问题
（一）缺乏自尊心
戒毒人员往往缺乏自尊心。不敢正视现实,焦虑水平高,幸福感低,缺乏自信，易受他人暗示,从众心理严重。
吸毒时间对吸毒者自尊水平也有显著性影响，吸毒时间越长，自尊水平越低，戒断毒瘾的可能性越小；最后，吸毒者的自尊水平评分与健康人群相比明显偏低，而且两者之间差异显著。据调查，戒毒人员自尊心显著低于正常人。具体表现为认为自己是没有价值的人，觉得自己是失败者，毫无用处，感到自己一无是处，对自己持否定态度。
（二）缺乏自信心
戒毒人员往往因为自身生理的原因和社会的歧视，而缺乏自信。具体体现为不乐观，消极、低落;不严谨，做事马虎，容易出错。不心胸宽广，为人计较，易怒，冷漠;不自信，无所追求，精神颓废。这些性格特点表现在人际关系上：以自我为中心;在办事中表现为：犹豫、拘谨、急躁、冲动。
三、克服自卑、树立自信、自尊，促进自我发展
（一）培养自控力
戒毒的最大问题就是他们无法摆脱对毒品的依赖，对毒品的渴望。如果能有控制对毒品的渴望能力，那么禁毒戒毒工作就达到了效果，如何控制，戒毒人员在强制隔离戒毒场所要采用循序渐进，逐步实现情绪、心理克制的方法。在平时的学习生活中，与人交往中学会觉察自己的情绪，当有愤怒情绪欲冲动行事时，先闭眼做几次深呼吸，在心中数数，从一数到十，如情绪还没有缓解，可用冷水洗脸，舌头绕口腔十圈等办法冷静自己。面对种种压力不能从容应对时，可选择借助绘画、冥想、找管教谈心、找室友聊天、写家书等方式调节压力。每天静坐修心、写觉察日记等训练自己，使自己的性格变得刚毅、果敢、沉着、冷静，能独立沉着应对生活的种种磨难。在此基础上，戒毒所可开展相应的防复吸训练，让戒毒人员体验对毒品的诱惑，可以采用情景模拟、系统脱敏等方法，反复试验让戒毒人员逐步战胜毒品脆弱的心理，最终达到自我控制的能力。这是一个非常艰难的历程，需要极大的勇气、毅力和忍耐力，但是当你足够相信的时候，你发现你是可以做到的。
（二）培养健康向上的人生观
部分吸毒人群走上吸毒道路归根到底就是人生的观念出现了偏差，比如追赶时髦、时尚等导致误入歧途，一发不可收拾，沉入毒海后仍没吸取自己失足的沉痛教训，总结自己的人生过失，还错误地认为吸毒是“花自己的钱，违国家的法”。这些观点可见树立他们正确的人生观的重要性。在戒毒所有限的劳动技能训练结束之后，还有大把的空闲时间，可以用来学习、阅览优秀书籍等，甚至还可以在戒毒所组建自我学习小组，自学专业技术，互相比赶超，利用书籍和知识以提升和净化自己的精神境界，充实自己的头脑，树立正确的人生观、价值观，继而能逐渐理性地看待客观事物。
（三）培养自信心
重塑生活的信心，是戒毒工作的必修课。吸毒人员大多失去了生活的信心，变得自卑、萎靡、不想与人交往，交往时谨小慎微，不想自谋出路，自力更生，自闭，得过且过。要让吸毒人员有宽广的胸怀积极主动融入到人群中、社会中那就需要树立他们的自信心。自信心的培养，对一个吸毒者戒除毒瘾非常重要。自信主要是人格品质的自信，就是要在与人交往中自信，不卑不亢;要在生活中自信，面对困难挫折，生活的艰辛能百折不挠，敢于挑战命运。要树立坚韧不拔、积极乐观，从容应对的性格品质，需要强制戒毒隔离所和戒毒康复机构有意识地培养磨练，主要进行抗挫训练，自信心训练等，比如团体辅导中运用优点轰炸、突破困境、冲出包围圈等心理游戏，或安排戒毒人员参加一次有困难的活动，培养他们战胜困难的信心。当戒毒人员面对家庭的变故时戒毒所工作人员要能及时进行心理疏导，以树立其生活的信心。戒毒人员在情绪低落、自信心崩塌时可以运用做力量型运动、寻找自己的优势以及自我暗示等方法重建自信。
（四）培养平常心
正常人要具有一颗平常心不容易，何况心理极其脆弱的戒毒人员。在经过毒品的侵袭后，吸毒人员的心理承受能力脆弱，看待事物的发展片面，对事情的处理浮躁。表现为远离了正常人的心态。加强平常心教育，就要把吸毒人员的心态纠正到正常人的心态，能客观分析面对事物，经受外界不利因素的刺激。教会他们在事件发生时学会换位思考，在戒毒所里可以适当使用空椅子技术进行练习，让他们学会同一件事情可以多角度思考。也可以运用积极心理学的理念，不断调整戒毒人员的认知，让他们遇事能够从积极的乐观的角度去看待。或者进行正念练习，使戒毒人员逐步恢复到正常的健康的心态。这需要漫长的过程，戒毒康复机构要积极介入到戒毒人员的心理转变过程中。
四、我有自尊：我不是一个无能的人
自尊在一个人身上是较稳定的，要改变一个人的自尊，需要一个过程。可以通过心理干预的方式来增强戒毒人员的自尊心。在心理干预的过程中，要充分尊重戒毒人员的人格，建立信任。
由于戒毒复吸率太高，几乎使所有戒毒人员都认为吸毒一旦成瘾，就不能戒掉。对自己失去信心。在整个干预过程中，可以要求戒毒人员把自己的优点写在纸条上，由心理治疗师不定时地指定其中某个戒毒人员在全体戒毒人员前大声朗读自己的优点，以此来激发戒毒人员接纳自己，欣赏自己的能力，提高自信，增强戒毒动机。
对那些自卑较重的戒毒人员，首先训练他面带微笑与他人对视，随着对视次数的增加，逐渐延长每次对视的时间。当时间达到十分钟时，要求对视的同时夸赞对方。通过这种方式，使那些不敢在人多场合下说话，或者即使说话也是低着头，严重影响与他人沟通的戒毒人员，最后在大众面前都能较自然地说话。使用心理干预来提高戒毒人员的自尊，可以收到较好的效果，但要使他们与吸毒群体出现差异，还需要一定的时间。
戒毒所民警如掌握催眠技术可利用催眠暗示手段通过集体上大课、小组心理辅导、个体咨询等渠道对戒毒人员进行催眠提升自信、激发潜能等。
满怀喜悦与希望，
满满地爱上你自己，
就一定会与所有幸福美好相遇，