告诫家人!北京医生公开:50岁以后少锻炼,才是最好的长寿方?听听国家级老中医怎么说

大家都说运动是好的,但退休的中医教授徐泽春却不这么认为,他见过很多人在健康的路上,他曾经说过,

生活中有一个傻瓜。吃药而不生病是最愚蠢的事。运动必须在40岁之前进行,50岁之前适当的锻炼,60岁以后不运动,更多的维持。

懒散的老人不能做高强度的运动,而是会选择散步、慢跑、太极拳等轻度运动,这实际上更有利于老年人的健康!只要你做正确的事情,你休息的时候就可以轻松地锻炼,而且你可以毫不费力地保持健康。

懒惰的长寿方法现在已经开始实施了。

休息是最好的运动

.休息20分钟:让你的心开始。

许多研究表明,午睡是一种减压效应,可以提高敏感性和效率,对心脏健康也更有利。研究发现,每周小睡三次以上、每次午睡不到30分钟的人患心脏病的风险要低37%。

喝杯热茶,让你的大脑动起来。

一项发表在人类神经科学前沿杂志上的研究发现,饮水使你的大脑增加了14%,并帮助你保持思维敏捷。在寒冷的天气里,一杯热茶可以打开毛孔,加速汗液分泌和利尿剂,使大脑随时保持清醒。

三.伸展你的身体让你的肺运动

伸展可以增加心肺的压缩感,增加全身的氧气供应,也有利于肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑充满血液,人们自然会感到清醒和舒适。

.吃健康的零食,让你的胃动起来。

饭前吃健康零食有助于放松和补充营养。建议在上午10点或下午3点左右,给自己一个短暂的茶休息时间,包括酸奶、水果、坚果等,作为更健康的零食选择。

.简单的动作,让身体移动

紧张、扭动、蹲、靠墙站立、抬起腿、仰卧起坐等。这很容易做,但也可以练习一两组瑜伽或太极拳,不需要太长时间就能完全放松身体。

6.晒太阳,让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午 10 点和下午 4 点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。

可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒 15~20 分钟为宜。

7.发呆5分钟,让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式。他们发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低 25%。

最容易犯的5个运动错误

1.走得多

人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

2.速度快

对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3.早起就猛跑

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,清晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。

4.严寒酷暑无阻

研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。

5.靠走路减肥

人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。

112岁“中国最美老寿星”张明珠

长寿方,人人可复制

你有听说患过癌症的人能活过一百岁吗?你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗?这位老人就是张明珠。

▲ 张明珠 1905年6月22日生于上海,后随丈夫到北京定居,被誉为“中国最美老寿星”的老人。图为老人一百岁时的照片

你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗?你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗?

这位老人就是张明珠,出生于 1905 年。2011 年,她参加北京电视台生活频道的一档节目,震惊观众!因为,106 岁(2011 年)的她,不仅是自己走上台的,而且皮肤细腻、神采奕奕!

那么,这位被誉为“中国最美老寿星”的老人,到底有什么样的长寿养颜秘诀呢?下面就一起来学一学吧!

1.爱晒太阳爱走路

张明珠老人有两大习惯,一是坚持走路,各大公园都是老人经常去的地方,那里的常客大多认识她,她也乐意与大家聊天。二是晒太阳,饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。

2.癌症就是“不死之症”,不必在乎

对于长寿老人,我们听到最多的是他们大多一生健康,很少得病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌,一共做过 3 次大手术,切除了全部结肠,大肠也被切掉了 1 米。第 3 次做手术时,她才知道自己得的是癌症。

但她满不在乎地说:“癌症,癌症,就是不死之症,我要跟癌症作斗争。”

3.睡到自然醒

“饮食有度,睡眠要足;多晒太阳,多做运动。”每天早上睡到自然醒,起床活动和看一会儿电视后,再睡一个多小时,午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠,保证了足够的精力,也使得皮肤光滑润泽,富有弹性。

4.爱美喜打扮,颜色鲜艳心情好

中老年人也要爱打扮、爱漂亮,打扮好看了心情自然会好,心情好了身体也就好了。

张明珠老人平时就爱涂脂抹粉,衣服上还要洒点香水,喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装,孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品,她总是十分开心。

5.有肉吃肉,有菜吃菜,尤爱红烧肉

饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一,其实,吃东西也要吃得杂。比如,玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。

因此,我们吃饭应该荤素搭配,合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉,她的好皮肤也都源于此。

6.“马马虎虎”才长寿

要想健康长寿,就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说,就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄,也是长寿的秘诀之一!

这些方法不仅能让你健康长寿,还能美容养颜!将这些方法告诉你的朋友们,祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽!声明:本文内容及图片均来源网络,全部转载,内容未经核实,如有问题,请联系我们删除。

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