精力不济？太极松腰法，让你强腰固肾，次次30分钟！附：内家秘法(心法)强肾功

腰连接着身体上下两部分，是人体的“中流砥柱”。然而，以车代步、缺乏锻炼等不健康的生活方式，正在逐渐“压弯”我们原本挺拔的腰部。

从中医的角度来说，人的腰部有一条隐形的“腰带”叫带脉，它能“总束诸脉”，像绳子一样约束着上下走行的其他经络，从而加强经脉之间的联系。因此，腰部强健，有助于健运腰腹和下肢，主宰一身活动之职。

此外，中医常说“腰为肾之府”、“命意源头在腰隙”，腰不好会直接影响肾的健康，出现腰膝酸软、精力下降、体力不济、疲乏健忘等肾虚的表现。

太极松腰法

我们不妨通过一些日常生活中的小锻炼，强腰固肾，比如“直腿坐”练习。这个方法源自传统的太极松腰法(附言：真正的太极功夫是有的，只是个别假冒伪劣大师练习了几招太极健身操就招摇撞骗，实在是传武界的耻辱！)，能帮助拉伸腰部肌肉，放松腰椎及其周围的韧带，促进带脉附近的经络气血运行，使腰部活动更加灵活、轻松，简化只是为了让更多没有武术基础的人，能更好的恢复身体而已，希望喷子勿扰，谢谢。

练习时可坐在铺有薄褥子的硬板床上，先调整呼吸，两眼微闭，下颌微收；两腿尽量伸直，两脚并拢，脚尖竖起来；身体微前倾，躯干和大腿之间最好呈略小于90度的姿势。接着，跟随呼吸调整腰部，深吸气时腰部向后突出，有向后放松的感觉；呼气时收回腰部，同时骨盆向两侧张开，骶尾部向后突出。深呼吸的同时，会阴部可以同时一紧一松，脚尖跟着一跷一点，可加强会阴部力量，帮助大腿根部的肌肉群放松，增强锻炼效果。

说起内家拳，大家都不会陌生吧！今天破例为大家分享一下内家拳强肾的小秘法，法简却效用宏大，大家没事时可以多多练习，好处你自然能体会到，话不多说，大家且看下面的小功法。

附：内家秘法强肾功

1，两脚分开肩宽。
2，蹲下，站起。
3，在这个过程中，双臂在胸前保持平伸。
4，两手的手腕交叉。
5，整个过程脚后跟不离地。

以上是动作，外表看来非常简单。但是却是内家功法的精华，尽在心法，比如太极，其实太极只是芸芸武当功法中，近代才创造的一个功法，但如果只有动作，没有心法，也只是有形没有神。强肾功，练的是脊椎大龙，尾龙骨的最后一节。

心法如下：
1，下蹲的时候，把尾龙骨完全推向前，使腰椎上的命门自然向后突出。
2，下蹲的过程中，膝盖不可以前越脚尖，但是不要用眼看，用感应，两眼要一直平视正前方，站起的时候，膝盖也不可以前越脚尖，尾龙骨继续保持完全推向前。膝盖前越脚尖的意思，是当蹲下站起的时候，膝盖会因为向前弯，而超过了脚尖。但这样会有一个平衡的问题，尾龙骨完全推向前，人的重心会往后倒，这时候，平伸在身体前面的双臂，就帮助了平衡身体。双臂和双腿是否用力，可以不理，身体会自然调节。
3，呼吸自然。如果一定要讲究，那么在站起来的时候，一定要呼，因为这时候身体处于紧的状态，如果再强吸气，肺会出毛病。蹲下的时候是松，这时候应该吸。
4，一起一蹲要慢。