陈式太极拳的丹田内转 / 马虹

一、何谓丹田？

　　在中国传统医学、养生学、武术学中都重视人体 “丹田”，一般指人体小腹脐内斜下一寸三分 （又称一寸半）之处。即小腹之内、骨盆之中、脊椎骨之前这一部位。此处既是人体生命若干重要脏器所在之处 (如性分泌腺、前列腺、精囊腺、女性卵巢、以及消化系统的 吸收、排泄器官等等器官脏器周在此处) 从人体运动力学来看，它又是人体运动整体力量的枢纽。人体运动的向心力和离心力。交替运作的关键部位。同时，这个部位内部各个脏器的运动．又关联到人体健康、健美、健脑、嫩肤．以及增强
性功能、生殖功能乃至防身功能等等功效。所以．中国武术界各门派都非常重视“丹田”这个部位功能的修炼。
　　

二、“丹田”运作，在武术运动中的重要地位
　　中国传统武术各个门派历来都非常重视人体“丹田”这个部位的功能训练，尤其是传统陈氏太极拳，特别重视”丹田内转”的功法。《拳论》云：“内不动，外不发，腰不动，手不发。””打拳不练腰，终久艺不高。”“出肾入肾是真诀。”要求即便是非常微小的动作，也要做到以腰胯为枢纽，由丹田带动而整体运作，把那些不是由丹田带动而发放出来的劲，叫做“单摆浮搁”。我练拳初
期，陈照奎先师总是批评我的胸腰”铁板一块”，直到修炼此拳的第八年．老师才比较满意地说：“现在腰里才有点东西了。”根据我的体悟，不论打拳或推手首先意念要灌注到丹田，收腹、吸气、松胯、提肛，本着欲放先收、欲开先合、阴阳折叠的原理蓄劲．以丹田内转而使小腹收缩，然后根据发力的方向，小腹膨胀，由丹田带动，螺旋式地发放出松活弹抖的整体劲。
　　

三、怎样修炼丹田内转的功夫
　　丹田内转的功夫，实质上就是在意念导引之下，在塌腰松胯的基础上，以丹田为核心．收腹、吸气．丹田部位先向里收缩，然后再依靠脚蹬地．借大地的反弹力，同时呼气，丹田螺旋膨胀，靠胸腰的立体螺旋，向发力点螺旋式地发放松活弹抖、意气力三结合的整体劲。
　　为了具体说明丹田内转功法，现举例加以表述。
　　比如陈氏太极拳第一路第二式“金刚捣碓”的动作六：在这一个拳式的一个小动作之中，可以体悟丹田部位细腻的立体螺旋的动作一一右手一握拳．胸腰略左转，沉右臀、翻左臀，收腹、吸气、松胯、提肛：然后，上提前冲右拳，棚右肘，胸腰丹田再略右转．沉左臀、翻右臀；胸腰丹田再前转，砸拳、拳掌合击、震脚、发劲，呼气．小腹膨胀；同时丹田带动全身运行一个立体螺旋的升沉劲。这一个小动作之中，不仅拳掌相击．震脚而发放一种整体松活弹抖的技击劲．而且使人体整个肌体及五脏六腑都感受到了运动的效果。

作者：马虹    来源：网络