当你睡眠不足时 可能会发生这些（上）

在今年3月发布的《2021年运动与睡眠白皮书》中显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。充足的睡眠排在了最重要的第一项位置，睡眠不足会让人精神无法集中，还会让很多疾病更加易发。

建议的最佳睡眠时间为7-9小时，但很多成年人实际睡眠时间要少于这个时间。虽然最佳睡眠时间在很大程度上取决于个人需求，但如果每晚多睡60至90分钟，大多数人可能会更快乐、更健康。

我们每天需要花三分之一的时间睡觉，这说明睡眠对健康至关重要。身体会在睡眠期间进行自我修复和恢复，睡眠不足与糖尿病、心脏病、肥胖和抑郁症有关，并且会增加死亡风险。下面生活频道了解一下睡眠不足时身体可能出现的一些状况吧。

焦虑

睡眠和焦虑密切相关。睡眠不足会使焦虑加剧。即使是一个晚上的睡眠不足也会让人感到焦虑、悲伤。同时，一个晚上的恢复性睡眠就能让焦虑水平恢复正常。

孤独

睡眠不足会导致社交退缩和孤独，孤独会增加死亡风险，对健康的危害不亚于吸烟和肥胖。

抑郁

一个人越想睡觉却越难以入睡，患上抑郁症的风险就越高。失眠、焦虑和抑郁之间具有密切关系。

记忆下降

记忆多是在睡眠时形成的，睡眠不足会导致短期记忆衰退和长期记忆丧失。

加速老化

许多因素都会导致过早衰老，而缺乏睡眠会有直接影响。睡眠时间越少，身体就越难以恢复正常，这会让人感到疲倦，看起来更衰老。加速衰老的一个迹象是黑眼圈，睡眠不足会导致眼部液体潴留。

疼痛

疼痛会干扰睡眠，疼痛和睡眠不足之间的关系被认为是相互的，睡眠不足会降低一个人的疼痛耐受力。

皮肤老化

睡眠时皮肤会自我恢复并收紧。睡眠不足的人更有可能出现皮肤老化迹象，比如细纹、色素沉着、松弛和缺乏弹性。在受到阳光伤害后会恢复得更慢。

体重增加

睡眠不足会干扰能量消耗，因为它会影响瘦素的分泌。睡眠不足的人容易感到饥饿，且更喜欢甜食，以及高脂、高盐、高糖的食品，这些都会导致体重增加。

代谢缓慢

如果一个人缺乏睡眠，就会导致内分泌出现一些变化，新陈代谢也就不能正常运转。

微睡眠

微睡眠在睡眠不足的人当中很常见，通常持续2-3秒，这是非常危险的，尤其是在开车或操作机械的时候。这通常是由极度疲劳造成的，而且是无法控制的。