人体能量输出的三大系统

磷酸原供能系统：有最大的爆发力输出，能使身体在最短时间内运动达到最快的速度，但是大概二十秒内就没有力了。

所以很短时间的全力冲刺，一定要用到这个能量系统，就像50m、100m的短跑。

糖酵解供能系统【乳酸系统】：有很好的加速性和速度，力量的来源也很充足。不过因为肌肉在运动这个过程中会同时产生乳酸【就像物体燃烧产生二氧化碳一样】，而乳酸又会真让肌肉失去动力。

所以当乳酸这个废弃物在肌肉里堆积了太多的时候，且来不及代谢出去，肌肉就会没力。对一般人而言，这个系统的持续时间在100秒——150秒左右，比如200米和400米跑。

有氧供能系统：具有耐力性，但也缺乏爆发力，这个可以让身体结合氧气，燃烧体内的糖和脂肪。

所以，可以长时间提供运动所需要的能量，经过训练，有氧系统可以持续供应长时间地运动，比如5km或者马拉松等。

运动说简单，它也不简单。这里主要强调一个运动型心率区间，划分三个心率区间：

最大心率的60%~70%【有氧系统】

最大心率的71%~80%【乳酸系统】

最大心率的81%~90%【磷酸系统】

最大心率=220-年龄

学会控制你的运动心率，这将会是你运动过程当中的一大助力，如果你还有什么疑问，欢迎留言提问？

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