体重下降=减肥成功吗？4个减肥建议，帮你提高减肥成功率

肥胖的人应该知道，自己的体重已经超过了标准水平线。那么，减肥期间，体重下降就是减肥成功了吗？这可未必。

体脂率超标会让你的体重上升，但是，体重下降不意味着你的体脂率下降了。体重下降可能是水分流失、肌肉分解或者体内废物排出的结果，不一定是脂肪分解的表现。如果你的体脂率没有下降，那么身材是不可能瘦下来的。

因此，减肥期间我们需要关注体脂率，而不是单纯地关注体重。肌肉发达的人体重也会比较重，但是保持低体脂率的他们，身材线条明显，并不会显得肥胖臃肿。

减肥期间，一味的关注体重很可能让你陷入减肥的误区，很多减肥的人会选择一些快速的减重方法，但是却无法真正瘦下来。

常见的水果代餐减肥，不吃主食或者肉类食物减肥，减肥药减肥、蒸桑拿流汗减肥，这些都是比较极端、不科学的减肥方法，无法让你真正的分解脂肪，不掉肌肉或者水分。

这些错误、极端的减肥过程中，自身的肌肉会流失，你的基础代谢水平下降，瘦下来后身材也不易持久。肌肉是耗能物质，肌肉多的人身体代谢水平会越旺盛，肌肉线条也会更加明显，脂肪也不易堆积。

而过度节食、只吃水果的行为，只会让你的肌肉跟脂肪同时分解，体质会下降，身体会变得虚弱无比，减肥后身材也会快速复胖回来。

减肥的人，应该注重减脂不减肌，体脂率降下来了你才能真正减肥成功，避免肌肉流失才能保持身体旺盛代谢，你才能远离复胖困扰。

想要真正地瘦下来，并且维持着好身材，你希望牢记几个建议：

1、不要过度节食，每天的热量摄入不能低于处于基础代谢值。你只要戒掉饮料、零食，减少食物的加工，保证三餐规律，坚持清淡饮食，热量摄入就可以控制下来了。

2、多样化饮食，科学补充碳水、脂肪跟蛋白物质，不要单一饮食。主食可以粗细粮结合，减缓血糖上升，多吃高纤维蔬菜，促进肠道蠕动，补充身体所需蛋白物质，提升饱腹感，适当吃一些水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉、奶制品。

3、迈开腿动起来，可以帮你消耗脂肪，让身材瘦下来。每周保持4次以上锻炼，每次不低于半小时。健身训练可以力量训练结合有氧运动，这样可以预防肌肉流失，同时提高燃脂效率，提高减肥成功率。

4、减肥没有捷径，你需要脚踏实地，坚持2个月以上才能感受到身材的变化。不要焦虑或者不耐心，而需要保持足够的恒心跟毅力去坚持，只有坚持下来，你才能取得最终的成功。