立夏，养心你就错了，吃对做对很重要！

2021年5月5日

农历三月廿四日

今日立夏

随着我国北方道路两旁的洋槐花的开放，气温的逐渐升高，我们迎来了立夏节气。

立夏，是一年中的第七个节气。从今日起便正式进入了夏季。每当季节交换，都是疾病高发时期。

这充分说明这个时期的健康养生尤为重要。

立夏节气的特点

2021 · LiXia

《月令七十二候集解》中记载：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也，物至此时皆假大也。”

意思是说，立夏是在每年的农历四月左右，所以在古代又被称为四月节。从这一天开始就正式进入了夏季。

同时，“夏”在古代的含义是“大”的意思，意思是从立夏开始自然界中的万物都开始长的很大、很茂盛了，植物、农作物进入旺盛的生长期。

这也意味着一年中阳气旺盛的时期要开启了。

立夏三候

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初候 蝼蝈鸣

蝼蛄从立夏开始就开始出窝迁移了，并且不断发出鸣叫。这是为接下来的取食、产卵做准备的。

这说明喜阴的蝼蛄，感受到了外界阳气的升腾，而开始为孕育新的生命做准备了。

二候 蚯蚓出

蚯蚓，又名地龙。喜欢温暖潮湿的环境。在立夏气温升高，降水增多时也开始钻出地面，和蝼蛄一样喜阴的蚯蚓，见阳气旺盛而开始活动。

三候 王瓜生

王瓜和中药栝蒌属同类植物，有清热，生津，消瘀，通乳的作用。每年的立夏节气期间开花，8-11月份结果。

从立夏的物候变化来看，此时是个阳气开始旺盛，阴气开始蕴蓄的时期。所以，这个时期自然界气温升高，植物繁茂旺盛，动物开始活动频繁，降雨也开始明显增多了。

夏季养生指导

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《黄帝内经·素问·四气调神大论》里有一段著名的关于夏季养生的指导文字：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

意思是说，夏天的三个月里天上的阳气与地上的阴气相交，万物繁茂而旺盛，逐渐开花结果。这时要夜晚晚睡，白天早起。

不要厌倦夏季的阳光，不要发怒。在夏季的时候反而要注意保护自己的阳气，让阳气尽量长养在外。这样才是夏季让阳气生长的关键。

夏季不要见出汗就过度开空调，即使防暑也应该让室温保持在25°左右。夏季适当的出汗反而利于阳气的长养，该出汗而不出是违背自然规律的，久而久之就会对身体造成伤害。在秋冬季会很容易生大病。

总得来说，夏天折腾一点，多外出，少宅着。多出去运动一下，适当出出汗，这样才更利于健康。只要不长时间过度出汗，夏季运动更能有益健康。

立夏饮食指导

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唐代药王孙思邈在《千金要方》里告诉了我们夏季饮食的总原则：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。

夏天除了最后的十八天之外的七十二天在饮食上都应该减少苦味增加辛味。这是因为，夏季在五行上对应火，五脏对应心，此时心火旺盛是正常状态。而苦味入心，再吃苦味补心是不对的。

在心火旺盛时，容易克犯肺金，因为“火克金”。而辛味入肺，所以夏季应该适当增加一些辛味的食物来养肺气。

其实，适当增加辛味还有另一层含义，那就是辛味有发散、生发的作用。所以在夏季吃辛味可以顺应夏季阳气向上向外生长的趋势，而帮助阳气生发。

但我们每个人也要根据自己体质的寒热虚实去做适当的调整，体质偏热易上火的可以吃些辛凉的食物，体质偏寒易腹泻怕凉的可以吃些辛温的食物。

体质平和的人则以吃辛凉食物为宜。体质偏虚易疲劳乏力的可以在吃辛味的同时配合一些甘味的大枣、山药、西洋参、蜂蜜等补益的食材。

常见的辛温食材有大葱、生姜、香菜、辣椒、花椒、陈皮、大蒜、紫苏等，而辛凉或辛平的有白萝卜、胡萝卜（平）、茼蒿、薄荷、绿茶、芹菜等。

这里给大家介绍一款适合立夏期间喝的养生粥，所用食材为鲜芹菜叶、猪瘦肉、粳米、食盐、香油。

具体做法，大家可以点击下面视频号播放按钮跟着视频学做。

最后，我送大家一个夏季四字养生原则——形动神静。

形体上动起来，适当增加运动，出出汗，可以帮助身体阳气长养。心神上静下来，可以制约心火而不使心火过亢危害身体。

夏季养生，你都有哪些体会，发评论来分享给大家吧！

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