老龙女夜话

清晨打开手机，常常能见到90岁的龙层花老师凌晨一、两点给我的留言。最近的话题包括九一八事变、巨型台风山竹、中美关系、毛泽东关于中医药发展的思想和实践、各国实力排名......还有如何保护崔永元。

我说，你一个90岁老太太，操什么崔永元的心啊？她可认真了，说她没有微博，可是想在微博里发言，支持崔永元......

老龙女侠，你半夜不睡觉不是因为这些事吧？话说一个90老太，还有力气为别人操心，也是身体好的证明。

“我生不逢时，家国多难，从11岁逃难，回粤北家乡，帮助母亲缝纫赚些生活费，白天下田劳作或上山割柴草，晚饭后继续帮助母亲钉扭扣，慢慢变成了夜貓子。” 不久前的九一八晚上，老太太在微信和我单聊时候还唱了两遍《九一八》，提醒我国仇家恨不忘国耻，要奋发图强。

“早上五点半，老爸拍门叫起床，我少年时期睡眠很不足，逼于国难时期，不敢背逆父亲，只好咬牙起当磨练意志了。我父是清朝晚期的秀才，一边拍门还一边唱：起床喔！起床喔！三朝早起当一工喔！三年早起不会穷啰......”

好庆幸我们的年代，不需要早起干活、晚上熬夜来养家糊口。

“后来工作了，白天上班，晚上出诊。完成工作回家，还要照顾上老下小的，早上七点小跑回医院提前上班，做好班前准备工作。就这样忙惯了。女儿退休后，搬来陪我住，我就更懒啦，由晚睡早起变成晚睡迟起，所以至今仍是凌晨两点睡，见笑啦！”

好吧，不管怎样，至少证明晚睡一样有人可以长寿健康。或者说，起居有常食饮有节和早睡早起，一样重要。老太太还说了，睡眠时间足固然重要，更重要的是睡眠质量。

“很多老人夜尿多，特别影响睡眠质量。我自己琢磨了一套治疗方法保证一觉睡到早上八点自然醒，之后在床上练完保健功，八点半起床。”

赶紧赶紧，我知道自己又捡到宝了，希望老人家能分享一下。老龙女特豪爽，当下就答应。下面是她对老年人减少夜尿的经验：

老年人夜尿多，是临床上一种常见病。若已经过泌尿科检查，排除了器质性疾病者，是可以用自我调理的方法，减少夜尿次数，甚至九十多岁夜尿尿频患者（一夜三至五次，重症可多达六至十次小便）都能得到极大缓解。

这种自疗方案很简单。首先养成定时饮水和排尿习惯（偶尔因出差，旅游，其他疾病期影响这规律是无碍的，不必担心）。好的习惯养成，就可达到临床改善，帮助将来的 “痊愈”。

训练方法很简单，但需要提前开始，在壮年期，开始练基本功――练腹式深呼吸（吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹下），这腹式呼吸，重点是利用早，午卧床时，用五分钟锻炼，而保持膈肌的功能（肌力），且能增强腹肌由上移向下的特色收缩方法，有助年老气血虚弱。排大小便功能减退时，仍有规律地做腹肌收缩，把膀胱内的残余尿澈底排出，亦可在排大便时把大便排净。

龙医生云云

李辛医生住在父母楼下，对老人的照应无微不至，除了不时帮他们中医调理，更重要的是隔天和他们打一把 “争上游”......

他对老年人夜尿多也给了一点建议：

两个方向，一个是增加人体的“火力”，火力多了之后水就不会停在那里，或者直接就排出来了，能够进入更细更深的循环。

再有就是增加表面循环，让人体表里的气血循环加速。通过走路运动、敲打全身，或者八段锦等功法都能让气血运行提升。

此外还可以尝试艾灸，灸一下太溪、三阴交和昆仑，也会有帮助。

关于夜尿频的伙伴，林杰医生也给了一个简单易行的建议：

睡觉前两手搓热，先揉膻中，后揉承浆。之后再搓热后脑勺，最后搓一下“八髎”，以皮肤透热为度。

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