纪律生活可延缓衰老，它们包含哪些内容？8周可带来哪些获益？

一组受试人员在经过在八周（2个月）的生活纪律方案后，DNA甲基化发生改变。DNA甲基化与衰老有关，如此的改变被认为是逆转衰老。这个生活纪律方案的内容是什么？本文说明。

衰老与DNA甲基化

对抗衰老、延年益寿一直以来都是人类追求的梦想。而衰老是一个复杂的生物学过程，相关的研究不少。

而DNA甲基化是其中的一个研究方向。

DNA甲基化是一种在特殊位点发生的变异（有人比喻给DNA戴上“帽子”）。最早时候，研究人员从苏格兰老年人群中发现，DNA甲基化程度与年龄相关。后来其它的研究也验证这一点。

（DNA的改变：发生“甲基化”）

（DNA甲基化：年纪越大，甲基化越严重）

DNA甲基化是衰老“时钟”

近年来DNA甲基化模式已成为生物老化的“时钟”。

DNA甲基化是表观遗传学的重要机制之一。虽然个体DNA在整个生命过程中都会基本保持不变，但其功能在不同阶段是不同的。

当机体衰老后，DNA甲基化就会出现并显著影响DNA。DNA甲基化水平与人体衰老呈正相关，因此近年来已科学家认定成为生物老化“时钟”。

(DNA甲基化水平：人体的衰老“时钟”）

一个新的研究显示：两个月的饮食和生活方式改变，可以改变DNA甲基化水平，可延缓衰老。

纪律生活延缓衰老，8周出现获益

在该项研究中，受试人员在坚持八周的纪律生活后，DNA甲基化水平获得改变。而如此的改变被视为身体老化速度的减缓。

所减缓的速度，约合于增加寿命3.23岁。

来自圣地亚哥的研究

今（2021）年4月发表在 Aging 上的这项研究中，来自美国加州大学圣地亚哥分校（UCSD）领导的研究团队开展了一项突破性的临床试验，参与者在短短8周的时间内将他们的年龄缩短了3年多。

8周的纪律生活方案

在这项随机对照临床试验中，有43名年龄在50至72岁之间的健康男性参与者。为期8周（2个月）的生活纪律治疗方案，纪律项目含：

1）饮食纪律、2）运动纪律，3）放松方案，4）睡眠纪律

(纪律生活：八周见成果）

饮食纪律：

1）丰富：本案中所采用的饮食即以植物性为主，

2）甲基化辅助物，包括

• 叶酸、甜菜碱（促进甲基化合成途径）
• 维生素C和维生素A（脱甲基酶辅助）
• 姜黄素（DNA甲基转移酶）

3）有限：有限的动物蛋白（如鸡蛋）

4）限制：饮食方案中限制碳水化合物的摄入

5）益生菌：植物乳杆菌（L. plantarum）

植物乳杆菌是从植物（菜、豆、瓜、果）发酵过程中获得的益生菌，并非来自酸奶或奶酪。下列食物富有：

• 酸菜、泡菜（包含韩国泡菜）
• 腌瓜（小黄瓜）、泡萝卜、泡竹笋、腌橄榄
• 发酵红茶（民间也称作“蘑菇茶”，传到国外叫做Kambucha康普茶）
• 味噌汤：豆类发酵
• 丹贝：传统爪哇食品，豆类发酵食物

（植物乳杆菌：可改善记忆）

运动纪律：

• 每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼5天，强度为最大感知疲劳的60-80％。

放松方案：

每天两次静坐冥想（呼吸练习与冥想减压）。

最近的研究表明，在60天的冥想（每天两次，每次20分钟）后，可以显著减少表观遗传年龄（DNAmAge）。

睡眠纪律：

该研究旨在优化睡眠，建议每晚至少7个小时。

7个小时通常被认为是健康的，但关于缺乏睡眠加速衰老的有限数据只与极端的睡眠剥夺有关。但睡眠不足对血液中全基因组甲基化模式的影响（可能是短暂的）已经被证实。

结果：延缓老化3.23岁

八周后的试验结果显示，与对照组相比，生活纪律组的参与者在统计学上显著减少了生物年龄高达3.23岁

这种多模式的干预方法结合了多种独立的干预措施，其中每一种都有证据表明对DNA甲基化有有利影响。

该研究使用的饮食和生活纪律方式干预措施针对的是通常认为安全的上游影响，甚至是长期影响。

而且，本研究的几位作者也都已经积累了实战经验。

研究人员表示，这些早期结果似乎与迄今为止研究生物年龄逆转潜力的极少数现有研究一致，并大大扩展了这一领域的研究。

该研究的独特之处在于使用了一个安全的非药物性干预。但研究人员也表示，研究存在一个重要限制是由于样本量相对较小，统计能力有限。

未来的研究方向

因此，在中年男性以外的更大人群中，需要对这些结果进行确认。

目前，该团队正在为一项更大规模的研究招募参与者，以希望证实这些发现。

该研究第一作者、美国功能医学研究院Kara Fitzgerald博士说：“令人兴奋的是，食物和生活方式，包括特定的营养素和已知能选择性改变DNA甲基化的食物化合物，能对我们的DNA甲基化模式产生如此大的影响。我相信，这一点，加上我们所有人测量和跟踪DNA甲基化年龄的新可能性，将为科学家和消费者提供重大的新希望。”

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