【健身必备】一套简单易学、经济实惠的热身训练动作，到哪都用得上，赶紧收藏！

动作一

动作姿势：呈站姿，双脚打开与肩同宽，收紧腹部，保持身体稳定。肩部放松，做大幅度的环转运动。

1组30个

动作二

动作姿势：呈站姿，双脚打开与肩同宽，收紧腹部，保持身体稳定。双臂环抱，尽量去触摸对侧的肩胛骨

1组30个

动作三

动作姿势：呈站姿，双脚打开与肩同宽，收紧腹部， 手臂向上举过头顶，同时身体侧屈，拉伸腹部斜肌。然后换对侧，重复以上动作。

左右各1组，每边20个

动作四

动作姿势：双脚打开略宽于肩，手臂向两侧张开，收紧腹部。俯身，膝关节微曲，用一侧指尖触碰对侧脚尖。注意不要弯腰拱背，如果不能完成动作，可以降低难度。

1组30个

动作五

动作姿势：双脚打开与肩同宽，收紧腹部。屈肘摆臂向前，同时，对侧腿部屈膝屈髋，让肘和膝尽量靠拢。然后，换对侧重复以上动作。

1组30个

动作六

动作姿势：双脚呈前后跨立姿势，然后前脚屈膝屈髋90°，后脚屈膝90°，呈弓步姿势。还原之后，改变方向，重复以上动作。

两边各1组，每边20个

动作七

动作姿势：呈俯撑姿势，双脚并拢，双手置于肩部正下方。屈一侧腿向前，置于手掌外侧，然后，同侧手臂向上伸直，带动躯干旋转。还原之后，换对侧重复此以上动作。

1组30个

动作八

动作姿势：做一个开合跳的动作，整个动作过程保持呼吸均匀，收紧腹部核心。

1组30秒

动作九

动作姿势：做一个原地高抬腿的动作，保持呼吸均匀，收紧腹部核心。

1组30秒

动作仅供参考

请根据自身情况合理安排

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