太极拳第一道坎，松着腰练拳

有朋友问我，怎样才显示腰是松的？我告诉他，完全蹲到底的时候就是腰松着的时候。

那些可以完全蹲到底，臀部几乎可以碰到地面的，就是腰可以松得很好的人。

问题是，腰能松，不表明走路时、练拳时，腰是松着的。这是两个概念，不知道朋友们能不能理解。腰能松，表明你身体状态还不错；而松着腰练拳，你练拳才有效果。这就是为什么杨澄甫宗师在十要中强调松腰。

年初的时候，我帮帅哥丁波调整身姿的时候，一摸他的腰，就知道他的腰是可以松的。但他不知道怎样做，才是松着腰练拳架、走猫步。我只是帮着他在猫步时松腰而已，效果很快就显现了。现在练到什么程度我不知道，只知道他开始喜欢跟人动动手了，半年的时间都不到。

那练拳时，怎样才是松腰呢？

武式拳前辈提出身法八要，其中的吊裆就是松腰的练法。郝月如前辈说：所谓吊裆，两股用力，臀部前送，腰脊意向下，脊骨根朝前运动托起小腹，小腹有上翻之势，谓之吊裆。

在我的文字中，这个内容写过好几次了，估计一些老朋友都读烦了。今天换个讲法，希望有新朋友受益。

吊裆这个练法，最早在身法八要中，是没有具体解释的。直到武式拳第四代郝月如前辈，才有了上述文字。所以，一些内家拳练明白的朋友，都说郝月如前辈是大好人。当然，郝月如前辈还说清楚了太极拳其它的练法细节。

我们不少老师，把身法当作秘密，不肯轻易授人，其实大可不必。身法这个东西，前辈文字都在那里，只要花点功夫仔细琢磨琢磨，应该都能搞明白。

其实，不光我们前辈明白，现代体育研究的很多人都明白。在现代运动解剖学里，有个名词，叫骨盆前倾（Anterior pelvic tilt）。

上图左边第一个骨架，是正常的，大部分人都是中间，甚至是右边的骨架姿态了。中间和右边都属于骨盆前倾，只是程度不同。

现代运动里，也提出了纠正骨盆前倾的方法，就是把骨盆端平，看下图。

如果能在练拳时，把骨盆端平着练，就跨过了太极拳练习的第一道坎。能跨过这道坎的人都不多。