5件对抑郁症复原有帮助的事

1. 相信医生说的话，按时吃药

需要吃药的时候就吃药，需要换药的时候就换药，一直怀疑「药物或是疗程」是不是最正确的，会延误治疗时间，也会造成不必要的心理压力。

2. 改变对自己说话的方式

忧郁症患者的想法会不断的攻击自己，自尊心自信心自我价值感都会相当低落。

很有效的方法是，早上刚醒意识还有点模糊的时候，趁机对自己说或者是想很多正面的鼓励的言语，象是「我爱自己」、「你是很棒的人」等等。

实施这个作法一周周后就有感自己早上起床没有这么痛苦，一整天的想法也比较能够放过自己。

3. 活在当下，不想过去跟未来

在发病的时候，你会发现会不断的悔恨过去，跟惧怕未来，没有办法好好的be present。后来在状况糟糕时，学会把自己的眼光限制在仅限于今天，尽量不去想过去跟未来的事，只要把今天过好就好了。

静坐冥想跟瑜伽也对于把「我」拉回当下很有帮助，每天做了什么事跟相对应的心情透过用app记录下来。

4. 有耐心，给予时间

很多人一直以来都是急性子，什么事都想要用最有效率的方法完成。但是忧郁症真的要慢慢恢复，就连忧郁症的药都是要服药的大约一个月后才能感受到药效。

要有耐心，按照时间走必要的疗程。带着会慢慢好起来的希望，给自己的身体跟大脑时间恢复神经物质的平衡，找回自己的健康。

5. 找到生活中新的目标与成就感

最后，当你慢慢好起来，找回了一些动力跟精力后，觉得可以开始找寻生活中新的目标跟成就感了。

不再把成就感放在无法掌握的日常工作，学会煮饭、健身，让自己可以在这些事物上感受到自己的进步也找到自我价值感，这对忧郁症的恢复很有帮助。