加拿大研究：伸展运动比走路降压更有效！

运动有助于降血压，轻快地步走和做做伸展运动哪个更有效？

近日，加拿大一项头对头研究发现，伸展运动在降压方面要比步走更胜一筹。

一直以来，步走是常用的运动处方。研究者表示，伸展运动不仅是伸展肌肉，在做伸展运动的时候，滋养肌肉的血管也在伸展，如果降低了动脉管壁的僵硬度，有助于血压的降低。

研究将40位平均61岁的老年人随机分为两组：

• 一组每天进行30分钟的全身伸展运动，每周进行5天；

• 另一组以同样的时间和频率轻快地步行。

所有人为正常高值血压，或者为轻度高血压患者。试验为期8周。

研究显示，每日进行伸展运动者，不论是坐位、卧位血压还是24小时血压，均较步行者降低明显。不过步行组老人腰部脂肪减少了。

研究者表示，步走降压的人可以继续沿袭老习惯，不过可加点伸展运动。同时强调，不希望因为这项研究而罢黜其他类型运动，诸如步行、骑车等运动都有助于改善体重、血脂和血糖。

此外，虽然这项研究中，全身伸展运动每次为30分钟，不过研究者推测，对一些大肌肉群进行短一点时间的拉伸可能有同样获益。瑜伽就有助于降压。

此外伸展运动还有一个很重要的优势就是不受场地、天气限制，很方便融入到日常生活中，比如沙发、地板都可以。

研究者表示，希望将研究延伸到血压测量之外，以探究伸展运动降低血压的生理机制，比如动脉僵硬度变化、伸展运动对神经系统的影响等。

来源：Ko J, Deprez D, Shaw K, et al. Stretching is Superior to Brisk Walking for Reducing Blood Pressure in People With High-Normal Blood Pressure or Stage I Hypertension. J Phys Act Health. 2020 Dec 18:1-8.
文章转载于：中国循环杂志