想要练出最吸引小姐姐的身材,这10个动作必须安排上!

就像第一眼看去,那些凹凸有致、身材接近沙漏型的小姐姐,会最吸引男生眼球一样。大量研究发现:肌肉匀称健美,且拥有上宽下窄倒三角体型的男生,对小姐姐而言最具魅力,能留下深刻的第一印象!
因此,下面我们就帮大家筛选出了10个堪称“男生必练”的健身动作,快速、高效地帮你打造出吸引小姐姐们的万人迷身材!
01
高位下拉
 
众所周知,塑造倒三角体型的关键在于打造宽厚、饱满的背肌;那么经典练背动作—高位下拉绝对是最佳选择之一!
高位下拉能有效刺激强化背阔肌、斜方肌,并协同训练肱二头肌。在练习时,注意适当放宽双手间距,以手肘引导下拉动作,从而将受力最好地集中于背部。

02
深蹲
 
但不管上身练得如何强健有型,要是下肢纤细、不成比例的话,看起来会显得特别怪异,毫无吸引力可言!对于塑造、提升下肢肌肉而言,被称为“下肢训练之王”的深蹲肯定是首选动作。
它不仅仅能全面刺激、强化大腿臀部肌肉,打造出匀称有力的下肢形态。同时还能大幅调动核心肌群,让你的腰腹也更加紧实有型。在练习时,注意下蹲幅度到位,强调“向后坐”的发力感,来充分训练臀腿肌肉!
 
03
卧推
 
推举类动作,也是日常健身中必不可少的;就比如大名鼎鼎的“练胸之王”卧推。它不仅能高效强化胸肌,而且能在一定程度上刺激三角肌与肱三头肌;由此塑造出饱满壮硕、阳刚有力的上身形态!
在练习卧推时,注意收拢两侧肩胛,维持适度的背部弓屈姿态,确保富有控制地上推下放,充分收缩延展胸肌,来收获最佳训练效果。
04
过头推举
 
饱满宽阔的双肩,不仅能帮助小哥哥们塑造出迷人倒三角体型;而且还能提升整个人的风度气场,瞬间魅力翻倍!
而在日常练肩时,肯定少不了“过头推举”这个复合健身动作。不管是用杠铃、还是哑铃,它都能全面刺激肩部三角肌前、中、后各区域,由此确保肩膀围度、形态高效快速地提升!
在练习过头推举时,一定要注意幅度到位,充分下放至上胸部,并上推至双臂充分延展,才能收获最理想的训练效果。
05
引体向上
 
比起高位下拉,引体向上的难度肯定更大,但同时练背效果也会更胜一筹。因此,对于有能力完成这个动作的小伙伴来说,不妨将两者结合练习,肯定能帮你更快速地收获倒三角体型!
在练习时,注意双手间距适度放宽,可以根据自身喜好,选择或结合正手、中立这2种抓握方式。随着肌肉力量的提升,大家还可以循序渐进地增加额外负重,来最强烈地刺激背肌、以及肱二头肌。
06
侧平举
 
侧平举动作,能针对强烈地刺激中三角肌、斜方肌;让肩膀线条看起来更加饱满,富有力量感!
在练习这个动作时,注意始终维持双臂微屈,上举至手肘与肩膀齐平,或略低于肩膀的幅度即可。
07
硬拉
 
在练习硬拉时,整个身体背侧肌群、以及腰腹核心都会被大幅调动起来;由此不仅能强化改善体型,还能帮小哥哥们促进睾酮旺盛分泌,浑身散发出更吸引人的雄性荷尔蒙!
在练习硬拉时,一定要注意维持全身肌肉紧张受力,脊椎始终呈自然中立姿态。
 
08
下斜负重仰卧起坐
 
清晰有力的“八块腹肌”,恐怕鲜有小姐姐会不喜欢吧!在日常健身中,下斜负重仰卧起坐这个动作,能极其强烈地刺激腹直肌,让你的腹肌形态鲜明突出!
在练习时,注意动作富有控制力,并做到循序渐进地增加负重,来最高效地刺激强化腹部肌肉。
09
杠铃臀推
 
就像男生喜欢蜜桃臀一样,女生同样偏好比较饱满紧实的臀部形态,而不是扁塌无力的!
 
如果想要最高效、针对地改善臀型,那么被誉为“练臀之王”的杠铃臀推,绝对属于不二之选!在练习时,注意选择高度适当的平台,来充分上推下放杠铃,收缩延展臀肌。
10
冲刺跑
 
除了塑造肌肉,合理控制体脂率,也是确保体型匀称、线条有力的关键!虽然对于控制体脂而言,合理饮食是关键;但同时结合适量的有氧,能让大家在饮食上更加灵活,无须过于严格。
冲刺跑,作为一种高强度间歇性有氧训练,能在较短的时间内,帮大家燃烧掉可观的热量,促进脂肪燃烧;比中低强度有氧更加高效省时!
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