深秋最忌4件事，件件都伤身！多做5个“一”，秋冬少生病！

常言道，“秋天补得好，冬天病不找。”

转眼就进入11月，秋意浓厚，天气多变，各种流行疾病如感冒、鼻炎、咽炎、哮喘等最为高发。此时，是该好好养生了，尤其适当进补不能少。

但要注意，进补有学问，千万别盲目，否则补再多都是白搭，身体还可能越补越伤~

01深秋千万别做4件事，特伤身

1、肥甘厚胃贴秋膘

最近气温下降，不少人每天变着法儿给自己大补特补，美名其曰贴秋膘。

如果只是纯粹“以肉贴膘”，顿顿摄入过多脂肪，不仅无益身体，还可能加重胰腺和肠胃的消化负担，招来肥胖、急性胰腺炎、肠胃疾病等。

建议：

• 体重偏低、免疫力差、面色苍白、怕冷、乏力的人比较适合贴秋膘，而多数体重正常的人并不需要。
• 贴秋膘可多吃富含膳食纤维、蛋白质的食物，如莲藕、山药、芋头、海带、鱼肉、大豆及豆制品、蛋类等。

2、不分温凉祛秋燥

秋燥有温燥和凉燥之分。

一般来说，初秋多为温燥，主要表现为咽干咽痛、咳嗽痰黄、舌苔薄黄、舌尖红、少津等症。

而深秋则以凉燥为主，容易出现头痛恶寒、鼻干咽干、痰少色白、鼻塞流清涕、舌苔薄白等情况。

若是没有分清自身属于哪种秋燥，盲目祛燥降火，有可能会因过于寒凉而损耗体内阳气，导致免疫力下降。

建议：

• 温燥侧重甘凉濡润，宜多吃银耳、百合、葡萄、梨、猕猴桃、荸荠等食物；而凉燥侧重温润益肺，适合吃金橘、石榴、苹果、胡萝卜、核桃等。
• 防燥，饮食上还要注意减辛增酸，尽量少吃辣椒、花椒、胡椒、葱、姜等辛辣食物。

3、过分秋冻

俗话说：春捂秋冻，不生杂病。

适当冻一冻，有助于提高人体对寒冷的耐受力，激活免疫系统活跃性，增强抵御疾病的能力。

不过，深秋冷热交替频繁，如果稍微冻过头，有可能造成寒邪、风邪、湿邪入体，轻则引发感冒发烧，重则诱发鼻咽炎、支气管炎、肺炎、肺心病等。

建议：

一般来说，日照温度在20℃以上时，可适当进行秋冻，若气温降到15℃以下，就应及时增添衣物；颈部、腹部、手脚部位不宜秋冻。

4、晚睡晚起

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中有写，“早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋邢。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”

说的是秋天应顺应时令，避免晚睡晚起，以养育秋收之气，调节精气神。

建议：

最好在晚上10点左右睡觉，可帮助收敛阳气，养护阴气。

多做6个“一”，秋冬少生病

秋冬换季之交，昼夜天凉，天干物燥，这时养阴可谓“重头戏”。日常不妨多做以下6个“一”：

1、一个补肾果

那就是栗子！

中医认为，栗子性温味甘，入脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的功效，适用于脾胃虚弱引起的反胃、腹泻，以及肾虚导致的腰膝无力等。

另外，秋冬吃栗子，一定程度上能够预防高血压和动脉硬化，老年人常食，有助防老抗衰、延年益寿。

2、一杯润肺茶

秋季萧瑟，缺少水分，吸进肺里的空气也很干。这里，悟太医给大家推荐一杯润肺茶。

【杏仁麦冬饮】

材料：杏仁6克、麦冬10克

做法：

杏仁去尖，拣去杂质，放进沸水中略煮，待皮微皱时捞出浸凉水中，脱去种皮；

麦冬洗净、去杂质，和杏仁一起放锅中，加水适量，武火烧沸，再转文火煮15分钟，取汁饮用即可。

3、一碗止咳粥

秋冬时节，人容易咽干咳嗽，还可能上火，出现肺热咳嗽。

遇到这种情况，建议喝点百合粥。百合味甘、性微寒，能够润肺止咳、清心安神。

【百合粥】

材料：百合30克、糯米100克

做法：干百合用温水浸泡一小时，将水烧开，百合和糯米放锅中，再次烧沸后转文火，煮至米烂粥稠，加适量盐调味便可。

4、一个好午觉

秋乏来袭，人一整天都易感到昏昏沉沉。

建议每天中午稍睡片刻，可帮助阴阳气机的顺利交接，既能补充上午耗散的阳气，消除疲劳，还能养护心气，提高下午的工作效率。

但有一点要注意，午睡时间以20~30分钟为宜，最好别超过1小时。

5、一个热水脚

秋天夜间气温低，晚上可做些放松身心的养生活动，比如泡脚，能够刺激血液循环，温补肾阳。

泡脚时，水量最好没过脚踝，到小腿中下三分之一处为佳；水温控制在40℃左右；泡脚时长在15~20分钟，人微微出汗即可。