站桩时做到含胸拔背，身体发热更明显

文/图：公众号 正气站桩学堂

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我们在站桩时，要求做到含胸拔背，但实际上，含胸拔背并不是单一体现出来的，它是跟着其它要点比如松肩沉肘一起结合展现的，练习时可以单一去体会一下，但站桩时需要从整体的角度去体会这个要点。

为什么站桩还要求含胸拔背？

含胸，其实很难用文字描述出来，只能说它是一种胸部相对中正自然的感觉；拔背是当含胸做好后，背部肌肉往下松沉，两者相依相成。

刚开始练习时会感觉到有点酸疼，都是正常的感觉，不用过分地去在意，多练几次身体就会适应了。含胸拔背做好的，整个上身不包括头部就基本比较中正松直，这样站桩时才能做到真正的松静自然，起码在胸背这一块。

而当站混元桩时，做好了含胸拔背和松肩沉肘，基本上双手也会自然而然地抱圆，这种状态下才是真正的抱圆，不是松松散散地双手浮在胸前。

站桩时如何做到含胸拔背？

我们在做含胸拔背的时候，特别是这个拔背，不是光是一个左右的劲，而是一个上下左右往四个方向撑拔开的劲。

那么我们在实际的操作当中，怎么去做到这个拔背的动作呢？首先我们需要做到左右，这一个劲左右，这一个劲是通过两肩的肩胛骨往两侧打开两肩的肩窝(见下图红圈处)的间缝，把它撑拔开。

那么上下的劲怎么去理解呢？

我们的背是不会做上下的拉伸的运动，所以它不是纯粹的靠背去做这个动作，它需要靠我们的脊柱做一个上下对拉的动作，形成一股上下对拉的劲，也就是我们日常说的虚领顶劲的动作。

站桩时，只有当含胸拔背做好后，再配合脚下的要点，整个人才能保持中正松直，气血才能更加地顺畅，站桩的效果才可以更好地显现出来。