人到四十， 精气自半！简单「补气」
人到四十， 精气自半！简单「补气」4步法让精气充盈起来，保持年轻态
《黄帝内经》有这样一句话：「年四十，而阴气自半也，起居衰矣。」
四十岁，男女都绕不过去的「一道坎」
这里的「四十」是一个虚数，是指男性在40岁左右精气衰落，女性则多在35岁前后精气开始由盛转衰，人过了四十以后，生命已经过了最强盛的时期，开始由盛转衰，精气神都开始日渐减少和衰弱，生命由此走向下坡路。
不知养生的人，到了四十岁左右，五脏六腑的精气已经衰减一半了，人也就开始衰老。
眼睛容易疲劳：常眼睛干，一到晚上就看不清楚，对强光比较敏感等。
肠道总是不干净：很多人开始出现排便次数以及大便性状的改变，总是觉得肚子不舒服，着急上厕所，大便后才舒服。
口味比以前重：味蕾随着身体变差而减少、嗅觉细胞退化，食物吃起来变得较无味。尤其对甜、咸感觉不敏感，煮菜容易煮得较咸，对甜食的接受度变高。
生病后恢复较慢：免疫功能会随老化变差，受伤时，伤口愈合会比以前慢，感冒也需要较多天才会复原。
头发越来越稀疏：中医讲「发为血之余」，很多人精气不足，气血不足，头发开始变得越来越少，发色越来越黄，发丝越来越细，头皮显露的越来越明显。
睡眠习惯改变：包括比以往难入睡，睡眠时间比以前少(通常是起得较早)，晚上容易醒，白天又需要补觉等。
哪些不良生活方式会导致精气自半？
很多现代人的生活方式在加速精气的损耗，如沉溺酒色、纵欲无度、暴饮暴食、长期熬夜、用脑过度等。
很多人在夏季多喜食冷饮、爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害，容易造成人体阳虚。
冷饮等生冷食物易损伤脾阳和胃阳，削弱人体阳气；
过多冷饮会冲淡胃液，造成食欲不振或胃胀；
冷饮等寒性食物还易导致肾为寒邪所侵，增加肾脏负担。
过多吹空调会导致阴寒之气频频侵入人体，加之平时缺乏运动或者根本不运动，出汗越来越少，久而久之就损伤精气。
若夏天体内留有寒邪，无法及时排除，则秋冬易生病，危害健康。
所谓「劳」，不只是指体力劳动，包括脑力劳动，也包括其他一切行为活动。
正气不足来自两个方面：一个是先天因素，一个是后天因素。先天不足，是指父母体虚，勉强受孕导致胎气不足，或者胎中失养、孕育迟缓等原因造成的。后天失养，则是由一系列生活方式所造成的。
「久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋」过度劳累虽然一开始未必会表现出虚的症状，但烦劳过度久而久之会造成五脏六腑的虚弱，从而导致人体的衰老提前。
中医强调，人的作息应与自然规律一致。若睡眠作息无规律，容易影响胃肠道的运动。
现在30岁左右的年轻人正处于精力体力较好的情况，而消化道出现衰老和疾病的症状主要原因是饮食、作息不规律以及不良情绪导致。种种不良的生活方式，影响到肠道正常运作，导致微生态环境失衡，会致肠道提前老化。
饮食无规律、暴饮暴食也是消化道疾病的诱因之一。年轻人喜欢赶流行，什么食物流行就拼命吃。像反季的水果、转季节的食品无益于健康，应遵循自然规律多食当令食品。
「补气」4步法，让精气充盈起来
「相由心生」，不能保持一个良好的心态，就必然影响身体。
所以，保持颐养心性对延缓「精气过半」至关重要。
保证睡眠充足。睡眠不足时，就要增加午休。因为睡眠充足了，心情才会好，充足的睡眠有利于心神的宁静。
切忌「过喜过悲」。我们平时要善于调节心情，控制自己的情绪，尤其要避免大喜大悲，情绪起伏不定。我们平时可以多听一些舒缓的音乐，以静心安神。
中医认为，肾主藏精，主水液，主纳气，为人体脏腑阴阳之本，生命之源，故称为先天之本；在五行属水，为阴中之阳。
肾中精气不仅能促进机体的生长、发育和繁殖，而且还能参与血液的生成，提高机体的抗病能力。
涌泉穴是肾经的第一个穴位，也就是肾经的井穴，而井穴就是源头的意思，肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。
艾灸涌泉穴，在肾经的源头给精气加热，就可以很好的固本扶正、强身健体。
中医认为，脾属土，为后天之本，气血生化之源，其余四脏都要靠脾脏的供养才能生存，所谓土生万物，若脾土为其余四脏所累，则全身精气容易衰弱。
「脾脏一衰则五脏衰，脾土一坏则百病丛生」，补益脾胃在延缓「精气过半」的战争中也相当重要。
但秋天补脾不能过于滋腻，否则易促生痰湿、湿热，在这里推荐黄精，性味甘平，不燥烈不滋腻，久服既补脾气又补脾阴，经过九蒸九晒后其补益的效用大大增加。
肺的健康关系着呼吸、排汗、排毒，血液和尿液的循环也和肺息息相关。想要呼吸通畅、排汗正常、气血充足、五脏精气充足，养好肺也很重要。
可以多吃一些对肺部健康有益的食物，如葡萄、枇杷。日常还应该及时的戒烟，注意口腔卫生，少生气，不要太焦虑，保持平和的心态，适量运动。
推荐学习吐纳和八段锦。
吐纳者，呼吸也。庄子云：「吹嘘呼吸，吐故纳新，为寿而已矣。」意即吐出浊气，纳入人体所需之清气，以帮助培蓄人体内部之元气，达到养生长寿之目的。
练习八段锦则有利于心肺健康，养肺益肺。
中气不足，百病丛生！补气有讲究，中医3种方法调理气血，很实用
中医认为，气乱则病，气虚则症，气绝则亡。气者，人之根本也，根绝则茎叶枯矣。如果将人比做一棵树，气就是树根，而身体是树干和树叶。根深才能叶茂，气长才会命久。
老百姓把死亡叫断气，人就是活一口气，人死的时候气就散了。人体气衰时，气血不畅，阴阳不调，自然百病入侵。
四十岁，男女都绕不过去的“一道坎”
《黄帝内经》中有一句话：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。”
意思就是，人到了差不多40岁左右，体内精气就衰减一半了，这里的“阴气”指的是精气。
然而，因为错误的生活方式，如今很多人“阴气自半”的年龄大大提前，往往不到四十，就已经出现了诸如容易疲劳、睡眠习惯改变、生病恢复较慢等问题。
有这5种表现，说明你“气不足”提前
1. 爱吃味道浓的东西
现在越来越多人爱吃味道浓的东西，比如没有辣椒就吃不下饭，除了饮食习惯的问题，中医上认为，这和人的脾胃功能有关，随着脾胃功能的逐渐变弱，人对味道的感知也逐渐弱化。
这时人们就需要食用味道浓的食物让元气上调以助运化，爱吃味道浓的食物，往往是肾气不足的表现。
2. 老年人小便时头部打激灵
有时候小孩和老人在小便的时候头部会打一个激灵，但小孩和老年人的原因并不相同，小孩由于年纪较小肾气和肾精还没完全调出来，肾气不足以用引发小便时打激灵，老人是肾气不足时引发气血虚，在小便的时候下边使劲，上边肾气不足空了就出现了打激灵。
3. 每天17～19点发低烧
很多人觉得宁愿低烧也不愿高烧，高烧是身体更不好的表现，其实发高烧比起低烧，更是气血充足的一种表现，因为小孩子气血十分足，所以经常可以见到小孩发高烧。
成年人发高烧就比较少了，有些人还会经常出现低烧的情况，尤其是在17到19点这个时间点，这是肾气大伤导致气血水平低的表现。
4. 年纪轻轻头发就白了好多
现在不少人年纪轻轻就已经有了白头发，其实这和肾有关系，发为肾之华，头发之根在于肾，如果年纪轻轻就有白头发了，说明这个人肾精不足了。
5. 睡觉时总出汗
睡觉的时候总出汗，医学上称之为盗汗，中医认为，汗为心液，盗汗多由于气阴两虚，不能收敛固摄汗液引起，如果盗汗时间太长没能痊愈，会更加损耗气阴，对身体健康不利。
“补气”3步法，让精气充盈起来
1、忌“过喜过悲”，颐养心性
正所谓相由心生，如果心态一直不好，就会影响到身体，所以，保持良好的心性对延缓精气非常重要。平时要善于控制自己的情绪，特别避免大喜大悲，情绪起伏太大，心神不定的时候可以多听一些舒缓音乐。
保持良好心态，除了自我调节外，睡眠充足也很重要，睡得好了心情才会好。
2、艾灸涌泉，补肾中精气
中医认为，肾中精气不仅能促进身体生长，还会参与血液生成，提高身体抗病能力。肾经的第一个穴位就是涌泉穴，用艾灸涌泉穴，就像在给肾精加热，有助于固本扶正、强身健体，对身体很有好处。
3、吐纳、八段锦，滋补肺气
肺关系着人体的呼吸、排汗、排毒、血液和尿液的循环，于是养好肺也十分重要，平时可以多吃一些葡萄、枇杷等对肺部有益的食物，注意及时戒烟和保持口腔卫生。
保持平和的心态，少生气和焦虑，进行适量的运动，对肺部有益的运动推荐吐纳和八段锦，吐纳可以帮助培蓄人体内部之元气，八段锦有利于心肺健康，养肺益肺。
在肾气不足的时候，要注意避免继续伤害肾气，且要将肾气补回来，避免情况进一步恶化，让某些疾病趁虚而入。
气虚了，病就多了！78岁老中医：“补气”4步法，让你精气十足气虚，为中医名词术语。是指由于元气不足引起的一系列病理变化及证候。
所谓气，是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。
气虚，泛指身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声低微等。包括元气、宗气、卫气的虚损，以及气的推动、温煦、防御、固摄和气化功能的减退，从而导致机体的某些功能活动低下或衰退，抗病能力下降等衰弱的现象。
人的生命活动从根本上讲就是元气升降出入的运动。气虚是一种多发证，多因先天不足、营养不良、年老虚弱、久病未愈、大手术后及疲劳过度。在临床上，气虚还包括肺气虚、心气虚、脾气虚、肾气虚诸证。
气虚体质的人身体有哪些表现？
1、气虚的人一般脸色没光泽，体力差
气虚的人面色一般白白的、没有光泽，动辄自汗、气喘。而气足的人爬个七八层楼梯没什么大事，气虚的人爬个三楼就有点喘了，而且心跳得厉害。
2、气虚的人少言懒语，容易神疲乏力
气虚的人一般少言懒语、不爱吭声，不像气足的人精神头很足，能很积极地参与活动、发表意见，而气虚的人就是喜欢多一事不如少一事。
气虚的人还容易神疲乏力，总是很疲倦，上街走一圈，别人不累他先累了，另外站没站样，坐没坐样，我们生活中总能看到这样的人，气虚的人站或坐的时候总想找个东西靠着，没精打采。
3、气虚的人怕冷，怕被风吹，很容易感冒
气虚的人怕冷，怕被风吹，容易感冒。有的小朋友感冒刚好，去趟幼儿园回来又打喷嚏了，家人很着急，怎么又感冒了？其实这就是身体气虚的表现。
气虚是肾气、脾气、肺气都不足，其中，肾气是从母亲胎里带来的，充盈程度不一，另外，脾气很关键，一个人往往都是脾气不足才导致肺气不足，所以脾气不足的人很容易感染外邪。
4、虚的人吃东西容易腹胀
虚的人吃东西容易腹胀，因为他的脾不容易运化食物，不容易运化的食物滞留在体内就会引起腹胀。
5、气虚的人大便不成形
气虚的人大便不容易成型，因为气无力固摄住大便，所以大便很容易滑脱。
6、气虚体质的人舌象是什么样子
舌头上有齿痕的人多半气虚。因为气虚的人体内有很多没有排出体外的湿气，久之，就会引起内脏器官和皮肤的肿胀。
没有舌苔，或者舌苔极薄。如果你的舌头上没有舌苔，或者舌苔极薄，整个舌头看上去白白的，这说明你的正气虚，尤其脾胃之气不足。
补气4步法
1、中药调理
对于气虚，食疗所能达到的效果是有限的，我们不妨选择进补膏滋，不仅能达到补气的效果，还有助于养身。
名字：知坤堂坤龄茶。
材料：阿胶（打粉）、大枣（去核）、蜂蜜、芡实、百合、益智仁、薏苡仁、砂仁、人参、鸡内金。
做法：经过了三煎三榨的慢火熬制，达到一个64倍浓缩的最佳状态，将效果发挥到极致，最后以蜂蜜收味，一拉成丝，滴水成珠，看起来膏方透亮，色泽莹润，吃到嘴里，细滑如饴，醇香柔和，口感超好。
功效：可以有效的补气补血、滋养身体，对气虚血虚、恢复精神、改善睡眠等方面有奇效。比较适合肾气不足、腰膝酸软、气粗胸闷、浑身无力、失眠脱发的朋友。在如今发达的互联网络，很多电商平台如 《Tao》 《寶》《京》《東》 就有，邮寄都没有问题。
2、按摩保养
肾为元气之根，故气虚宜作养肾功。每天早晚按摩腰部，对命门穴、肾俞、气海俞、涌泉穴按摩，摩擦至局部发热，坚持按摩，可起到疏通经络、行气活血、强健肾气的作用。
3、运动调养
气虚的人平时不宜做过于剧烈的运动，建议选择一些温和的运动方式，比如散步、慢跑、太极拳，气功，瑜伽等等，坚持练习可以壮气力，强筋骨。不宜剧烈运动，避免出汗过多。
4、饮食调理
常食益气健脾食物和药物。如大枣、苹果、橙子、葡萄、龙眼、粳米、糯米、小米、土豆、香菇、南瓜、胡萝卜、莲藕、黄豆、扁豆、豆腐、鸡蛋、猪肚、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、淡水鱼、泥鳅、鳝鱼。
少吃或不吃耗气的食物如生萝卜、空心菜、槟榔等。饮茶宜选红茶，不宜多饮绿茶。
《黄帝内经》中的体质养生养颜经 1-18
人在体型、肤色、性格、饮食偏好等诸多方面都会有所差异。其实，人与人的差异不仅仅表现在外部，内部气血的多少，阴阳的盛衰也是有差异的。《黄帝内经》美颜基础篇《黄帝内经》中的体质养生养颜经《黄帝内经·灵枢·通天篇》中说："凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等。"意思是说，不同的人在体型、肤色、性格、饮食偏好等方面都会有所差异。
其实，人与人的差异不仅仅表现在外部，内部气血的多少，阴阳的盛衰也是有差异的。中医学将这种个体的特殊性通称为体质。并依据这种特殊性的外在显现，将体质分为九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。每个人的体质不一样，美容养生的法子也就大相径庭。但想要达到的目标却一致：成为阴阳平和的大美人。要想成为阴阳平和的大美人，说来也不难，一些大原则一定要遵循：注意养阴补血，重视内外环境的健康洁静，始终保持良好的情绪，善待自己的肝脏，遵循科学饮食原则。《黄帝内经·灵枢·寿夭刚柔》中说："人之生也，有刚有柔，有强有弱，有短有长，有阴有阳。"意思是人的身体有强弱之异，性格有刚柔之别，年龄有长幼之殊，性别有男女之分。这意味着一个人刚一出生，就自然拥有了与众不同的体质。
第2节：体质决定容颜(1)
第一章体质决定容颜
早在两千多年前，制定个性化美颜大法《黄帝内经》成书的时候，人们就已经认识到人与人是有差别的，一个人的身体在漫长的生命过程中也是会不断变化的。《黄帝内经·灵枢·通天篇》中说："凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等。"意思是说，不同的人在体型、肤色、性格、饮食偏好等方面都会有所差异。其实，人与人的差异不仅仅表现在外部，内部气血的多少，阴阳的盛衰也是有差异的。中医学将这种个体的特殊性通称为体质。并依据这种特殊性的外在显现，将体质分为九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。体质不同，适合的美容方法也千差万别。
如果不分体质，盲目套用所谓的美容圣方、护肤精品，不仅起不到预期的效果，有时甚至会适得其反。你想想，阳虚质的人应温阳散寒，多吃温热性食物，如牛羊肉、核桃、韭菜、荔枝，帮助气血流动畅通。气血畅通了，人自然也会越来越漂亮。可若是湿热质的人吃了这些温热性的食物，那不啻是火上浇油，就等着小痘痘如雨后春笋般冒出来吧！有人可能会疑惑，为什么自己的情况与两种甚至两种以上的情况相符。其实，体质划分只是相对的，不是绝对的，所以，你的体质可能是两种或两种以上类型的混合，我们称其为"兼夹体质"。比如气虚的人就很容易发生瘀滞，那么，你就可能兼有气虚质和瘀血质两种体质类型的特点。我们要在了解自己体质的基础上，多管齐下，兼顾自己所属的各类体质。
阴阳平和的女人要想美丽常驻，就要牢记岐伯的这段话："上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。"要想身体处于阴阳调和，气血充盈，精气神俱佳的健康状态，就要取法阴阳之道，遵循自然规律，归纳起来，就是要做到以下几点。
饮食有节：合理搭配，注意节制，不饱一顿饥一顿，不偏食，不吃过冷或过热的食物，少吃油腻辛辣的食物。起居有常：作息要有规律，早睡早起。不妄作劳：注意劳逸结合，坚持适当地运动锻炼。不是阴阳平和的女性也不要心焦，你们并不是病态，只是处于一种亚健康状态,跟着美人们学习如何调养，一切都会好起来。亚健康可以说是现代人的通病。大约七成现代人都处于这种似病非病，似健康非健康的尴尬状态。在中医看来，亚健康其实就是体内阴阳失去了平衡。《黄帝内经》中说"阴平阳秘，精神乃治"。阴阳平衡了，精神气足了，身体也就健康了。如果阴阳失衡了，这样那样的问题也就来了。不过，亚健康人的阴阳失衡在身体能够修复的范围内，不会出现实质可见的病变，只是表现为一些小病小痛，如精神倦怠、胸闷、烦躁等。
这里，告诉大家一些远离亚健康状态的小方法：休息：熬夜最戕害女人的身体。没事就早点上床休息，最好10点钟就上床，睡个"子午觉"。长期坚持，你会发现，身体更健康，容颜也更水灵。情绪：最忌大喜大悲。心情要平和稳定，不要过分激动，紧张，焦虑。运动：每天坚持来点有氧运动，做会儿瑜伽，练几招气功，跳跳操或者慢跑都可以。它们会使你的身体处于最佳状态。食物：天然、绿色、健康是最基本的原则，少吃汉堡、炸鸡、油条、火锅等速食。按摩：有空时自己稍用力按摩足三里、合谷、涌泉、大椎穴等几处穴位，方便实用。
有人会说了，上面所言的那些远离亚健康状态的小方法，自己也有做到啊！可为什么还是无法成为阴阳平和的大美人呢？原因无他，你只注重了身体内在的调理，却忽视身体外在的因素。《黄帝内经》早说了，体质随时随地都受到外界和自身双重因素的影响，忽视任何一面，都很难成为阴阳平和的大美人。
人们常说，男女有别。性别差异，造成了男女之间有很多的不同。其中，女人就该养阴补血
最大的不同即是阴阳之别。中医说"男为阳，女为阴"。男性禀阳刚之气而生，外形体魄远比女子健壮，女性禀阴柔之气而生，形体偏于苗条小巧。阴阳之别决定了男女补益方向大相径庭，《黄帝内经·灵枢·五音五味》中说："妇人之生，有余于气，不足于血。"意思是，女性生来气有余而血不足。相对于男性，女性气更盛，但血就虚了。这也就是女性比男性更爱发脾气的原因，不发发气，旺盛的气就没处宣泄。正是由于男女在身体上的这种天然差异，决定了他们补益方向的不同。
第3节：体质决定容颜(2)
男性养生重在"补气"，女性则应偏于"养血"。为什么呢？因为阴是女人的先天之本，要养阴，那就得补血。偏偏女人的生理构造特殊，经常都会"失血"：月经来潮，生小孩。频繁的"失血"让女人一生都处于血气不足的状态。这里为你介绍一些调经养血的好方法：食补。多吃富含造血功能的食物，如红枣、莲子、红糖、赤豆、核桃、黑芝麻、胡桃、龙眼、乌骨鸡、鸡肉、鸡蛋、猪血、猪肝、黄鳝、海参、菠菜、胡萝卜等。
荔枝粥
可健脾益气，养肝补血，理气止痛，养心安神。
荔枝肉10克，大米100克，白糖少许。将荔枝去壳取肉，与大米同放锅中，加清水适量，慢火熬煮，待熟时调入白糖即可。
药养。滋补养血的中药很多，如当归、川芎、红花、桃仁、党参、黄芪、熟地、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等。用它们作材料，可以制作出美味补血的药膳。
归参炖母鸡
此汤大补气血，效果极好。
母鸡1只，当归30克，党参30克，葱、姜、黄酒、盐各适量。将母鸡宰杀后，去毛及内脏。将当归、党参、葱、姜、黄酒、盐放入鸡腹腔内。把鸡放到沙锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火炖至熟透即成。当归烧羊肉
此菜味道鲜美，且是中医补血的传统良方。
当归15克，生地黄15克，羊肉250克，干姜10克，酱油、盐、糖、黄酒各适量。羊肉洗净，切成3厘米长、2厘米厚的块。将羊肉放入沙锅内，加当归、生地黄、干姜、酱油、盐、糖、黄酒、清水各适量，武火烧沸后，转用文火炖熬至羊肉熟透。
特别是每个月的那几天，更要多加注意。稍有不慎，人体就会被邪气侵害，健康就会出问题。经期调养妙法保暖：注意不要让身体受凉，尤其是下腹部。尽量避免冷水洗浴。清洁：注意卫生，每日用温开水清洗外阴。选择可信赖的卫生巾，每片卫生巾的使用时间不能超过6小时。不在月经期同房。睡眠：起居有常，保证充足的睡眠，不熬夜。养心：乐观地对待生活，保持良好的心态。心情要舒畅、情绪要稳定。运动：可适当运动。练练气功、跳跳健身操、进行日光浴、爬爬山都行。但不可运动过度。饮食：不吃生冷、辛辣类食物。这里给痛经的女性介绍一个贴心小甜汤--姜枣红糖水。准备些干姜、大枣、红糖，大枣最好是那种胖胖的肥大枣。每次月经快来的时候各取30克，干姜和大枣洗干净，干姜切片，大枣去核，有条件的话就煎，没条件的话用开水冲也可以，不过要多泡一会儿，让姜枣的药性充分溶出。喝汤，吃大枣，搞定！
《黄帝内经找对环境养体质·素问·异法方宜论》指出，由于东、南、西、北、中五方地域的差异，气候不同，生活习惯不同，人们的体质也会不同。环境的优劣
第4节：体质决定容颜(3)
对体质的影响非常巨大。地球上存在着众多影响人体的元素，但这些元素却是不均衡地分布在地球表面，致使不同的地方，山水不同、气候不同、植被不同、人的适应性也不同。例如，高纬度地区的人天生耐寒，他们大都长着高挺而长的鼻子，有效延长了空气进入肺部的时间，保护肺不被冷空气刺激伤害。
而生活在温带地区的人则不易抵抗寒冷。若是常年生活在温暖地带的人住到寒冷的地区去，大多容易咳嗽伤风。原因无他，环境变化了，人体无法适应环境的改变，自然就会表现出不舒服的症状来。环境对人体的影响非常重大。各种体质的人，一定要针对环境，多多进食抵抗不良环境因素的菜肴、药膳。如果实在无法适应环境，那就只有搬迁，寻找适合自己体质的环境了。
如体质偏于阴虚怕冷的人，如果不能适应自己居住地的寒冷气候，可以迁徙到温暖的地区；过敏体质的人如果对居住环境中的某样东西过敏，建议搬到没有过敏原的地方去居住，如对火锅油烟过敏的人就不要住在美食街了。要重视大环境，更不能忽视了小环境。家，是现代人安身立命之所。
一个人的一生几乎有90％的时间待在室内，其中又以家待得最久。因为是自己的家，所以大部分人都以最放松的心态看待，却没有想到，这个安全的避风港，也有可能成为凶险之地。合成木的家具、各类装修材料、空气芳香剂等挥发出的有毒物质，让家成为了一个危险、病态的居所。生活在毒素横行的家中，体质哪会不起变化呢？所以，现代人一定要为自己营造一个健康洁净的居家环境。
买房要考虑房子的通风、日照、空气质量、室内温度和噪声等因素，还要考察小区内的绿化、污水和中水处理，垃圾收集与处理、环境卫生，等等。有了住宅的美人，就要在日常生活中培养一些良好的习惯，让毒素没有容身之处。若室内养花，夜晚一定要放到室外，因其夜间释放的二氧化碳会污染空气，不利于人体健康。室内植物最好选仙人掌，它能增加空气中的负离子，有益健康。空气芳香剂对人的神经系统会产生危害，少数还会损害造血系统，刺激小孩的呼吸黏膜，不利于居住者的健康，不如时常开窗换气，省钱、环保又健康。要注意的是，开窗换气最佳时间是上午9时至11时或下午2时至4时。在这两段时间，沉积在大气低层的有害气体已散去。
人食五谷杂粮，离不了七情六欲。所谓好情绪能调理好体质"七情"即指怒、喜、思、忧、悲、恐、惊。其中怒、喜、思、忧、恐为五志，与人的脏腑密切相对。中医认为"七情"能致病，意思是过分地怒、喜、思、忧、恐，会使人情绪失控，导致神经功能失调，阴阳紊乱，累及五脏。《黄帝内经》就有"怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾、恐伤肾"的说法。"怒"是人最常有的情绪，会影响肝脏的气血运行，"怒则气上"，爱发脾气的人会感觉头晕，甚至发生高血压。"喜"最受人欢迎。可过喜也不是好事。范进中举，大喜过望，结果呢，疯了！欢喜太过，则会耗伤心气，最终出现心悸、失眠、健忘等心气受损的症状。
第5节：体质决定容颜(4)
更甚者，那就成范进了。"思"是有人爱有人恨。思虑过久，脾就受不了，消化功能自然也不好了。加班熬夜的人，通常吃不下什么东西。"忧"最惹人厌。没人喜欢看到一张苦瓜脸。林美人不就因为忧得太多，肺上出了毛病，咯血不止，最后哭死收场嘛！"恐"最惹人怕。活人被生生吓死的事儿早已不新鲜。惊恐会严重干扰人的神经系统，导致睡眠不好，头晕耳鸣。瞧瞧，过激的情绪多可怕，居然能使五脏产生看得见的病变。现代女性想要美容颜，就得有好的"七情"。《黄帝内经》说："恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。"意思是保持心灵的祥和宁静，甘于淡泊质朴的生活，不受物质的诱惑，不为外物所干扰，真正做到"物我两忘"，就能使身体和精神都达到最好的状态。
其实，也就是我们常说的要有一颗平常心。面对复杂情况先镇定；事情过去如雁过无痕，不留心。对待挫折、逆境不气馁、不焦躁；保持一颗积极进取的心。过劳伤身，过度安逸也不好。"用进废退"的道理大家都知道。所以，如果美人的工作比较消耗体力，就要注意多休息，以恢复精力；如果美人是长期伏案工作的人，就要适当做做轻体力劳动或者制订一个适度的运动计划。所谓"流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也"。
《黄帝内经》说：善待肝脏保气血"肝藏血，为罢极之本……充筋华爪，开窍于目。"意思是肝脏内蓄积的血液，是皮肤的养分之源，既可充盈人体的指甲发肤，也能开六窍明双目。"肝藏血"，意味着肝脏调控着人体内的血液，每个月的月经能否按时正常报到很大程度上是靠它的努力。女性想要健康娇美的容颜，血的濡养不可或缺。必须得善待肝，保证肝的疏泄功能正常和肝血充足，身体才能获得源源不断的养分。
善待肝，该如何做呢？禁怒。"怒伤肝"，保持一个好心情最有益于肝的养生保健。顺时。中医认为"肝属木"，"喜条达而恶抑郁"，"肝与春气相应"。意思是肝与自然界春季生长之气相应。春季最适合养肝，应多吃保肝护肝的食物、药膳。按摩。曲泉、期门、大敦、三阴交都是肝经养生穴位，时常按摩，有助于肝部的气血充足。
曲泉位于人体的膝内侧，取穴时屈膝正坐或卧位，于膝关穴节内侧端，股骨内侧髁的后缘，半腱肌、半膜肌止端的前缘凹陷处即是。用艾条灸5～10分钟即可。期门位于乳下两肋间当第六肋间。取穴时仰卧，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸即是。可用针斜刺0.5～0.8寸，也可用艾条灸。大敦位于大拇趾（靠第二趾一侧）甲根边缘约2毫米处。取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势。指压7～8秒钟，再慢慢吐气，每日就寝前重复10次左右。三阴交在内踝尖直上3寸，胫骨后缘。取穴时从脚踝骨的最高点往上3寸处，约4根手指横着的宽度即是。只要每天按揉两条腿的三阴交各15分钟就可以了。也可用经络锤敲打，或者用筷子头按揉。食疗。要保护肝脏，蛋白质不可少，但也不能贪多。可以吃一些瘦肉、
第6节：体质决定容颜(5)
鱼类、乳类、花生、豆类等。日常饮食宜选择低脂肪、低胆固醇的食物，高脂肪会增加肝脏的负担，过多还会导致脂肪肝。具体来说，有益肝脏的食物有玉米、海带、大蒜、牛奶、洋葱、甘薯。含维生素丰富的各种新鲜水果和蔬菜，鲜枣、胡萝卜也是强肝的食物。介绍几道养肝保肝的菜：
川芎天麻蒸鲜鱼
此菜能行血行气、疏通肝脏。材料：鱼肉600克，天麻15克，川芎5克，姜、葱、米酒、香油适量。做法：洗净天麻、鱼，将切丝的葱、姜放在盘底，再把鱼放置其上。接着放上天麻、川芎，撒点盐，即可入锅蒸15~20分钟。起锅后淋上香油、米酒即成。
五味子鲜贝
此菜能调养五脏、强心镇定、滋养肝肾。材料：五味子15克，鲜干贝600克。葱、姜、米酒、香油、盐适量，冰糖15克。做法：鲜干贝洗净后，用葱、姜、米酒、香油腌渍一下。五味子洗净后，加入一碗半水与枸杞子小火慢煮20分钟后，将五味子拿出，加入冰糖和盐调味，再勾少许芡，做成五味子酱汁。将干贝表面粘淀粉后，用中火油炸约3分钟，成金黄色后捞出，然后淋上五味子酱汁。
柴胡粥
此粥不仅能疏肝解郁，升举阳气，更能补脾胃、养五脏、壮气力，提高身体免疫力。材料：柴胡10克，大米100克，白糖适量。做法：将柴胡择净，放入锅中，加清水适量，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮1～2分钟即成。注意，制作米粥时千万不要放碱，因为米是人体维生素B1的重要来源，碱能破坏米中的维生素B1，会导致B1缺乏，出现"脚气病"。
丹参猪肝汤
此汤补益气血，滋养肝脏，让面色红润。材料：猪肝300克，丹参100克，油菜2棵。做法：锅中加入4碗水，放入丹参煮沸后，转小火熬煮约15分钟后转中大火煮开。放入猪肝片和洗净的油菜，待再次滚沸后加盐调味即成。
山茱萸炖莲藕
此菜能滋阴养血、补益肝肾。材料：山茱萸15克,莲藕500克,生姜3片。做法：将山茱萸、莲藕片一起与生姜放入锅里，加水滚沸约半小时后，置炖盅内，加少许绍酒和芝麻油，隔水炖约半小时便可。
药养。多服食滋补养血的药膳。如当归、川芎、红花、桃仁、党参、黄芪、熟地、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等。
女贞子蜂蜜饮
此茶能滋补肝肾，明目乌发，是补阴养肝益肾的佳品。材料：女贞子20克，蜂蜜30克。做法：将女贞子放入锅中，加水适量，文火煎煮30分钟，去渣取汁，调入蜂蜜即可。
枸杞蒸全鸡
此方有保肝益精、养阴明目的功效。适用于慢性肝炎、早期肝硬化、贫血等患者。材料：枸杞子30克，母鸡1只，清汤1250克，料酒10克。做法：将母鸡在鸡肛门处开膛，挖去内脏，洗净后，将枸杞洗净装入鸡腹内，然后放入钵内（鸡腹部向上），摆上葱、姜，注入清汤，加盐、料酒、胡椒面，隔水蒸2小时取出，拣去姜、葱，调好咸淡即成。
第7节：体质决定容颜(6)
民以食为天。现代美人爱吃，也爱变着花样来吃。今天烧烤，明天火锅，美丽吃出来
大后天吃什么？肯德基好了。这种吃法，胃怎么受得了？还有的女性干脆不吃，高声宣称减肥美容。殊不知，如此减法，只会越减越丑。试问，面色枯黄，瘦得像根棒，能称得上美人吗？当然，乱吃一气比不吃也好不到哪儿去？吃法不对，危害健康不说，也折损美丽。还是赶紧读读《黄帝内经》，学学如何科学饮食吧！食不厌杂。《黄帝内经·素问·藏气法时论》说："五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。"意思是，五谷瓜果肉类有补养人体的作用。不过，只有在"气味合"的情况下，才能对人体产生补益，所谓的"气味合"，就是食物的寒热温凉、四气五味适合你的体质类型。像米、麦、豆、薯等粮食能够主养"五脏之真气"。
各种鲜果、干果和坚果，能佐助五谷，使营养平衡。鱼、肉、蛋、奶等动物类的食物，能增进健康，弥补素食中蛋白质和脂肪的不足。各色蔬菜能够补充人体所必需的营养成分。说这些干什么呢？其实就是要你吃得"宽"，举凡五谷杂粮、瓜果蔬菜、鸡鸭鱼肉，要来者不拒，合理搭配。食要有"节"。"节"意思是节制。节制什么呢？肉食、米饭、蔬果和饮料全都要有节制，不可暴饮暴食。民间谚语说了，"若要小儿安，常带三分饥和寒"。这个道理对成人一样通用。食要应"节"。这个节不是节制的"节"，而是季节的"节"了。不同季节，要吃不同的食物。春季，万物蒸腾，人体阳气外泄，气血涌于表，蓄积一冬的内热向外散发，肝气充足，这时应多吃清淡之品。
夏季，气候炎热，内心也燥热，缺乏食欲，要尽量选择能引起食欲的食物，但苦味食物要少吃。秋季，秋高气爽，肺气旺盛，因此饮食上应少食辛味而增加酸味，多食滋润的食物。中医养生说"秋宜平补"。由于秋季的食物相当丰富，尤以蔬菜水果为盛，只要不过多吃辛温燥烈食品，其余均可多食。冬季，气候寒冷，属肾气旺盛之时，在饮食上应以咸味、苦味为主。
《黄帝内经》中的体质养生养颜经《黄帝内经》体质养颜养生篇《黄帝内经·素问·上古天真论》说："上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。"意思是说，那些上古时代懂得养生之道的人，懂得天地阴阳自然变化的道理，并根据此总结了一套调和养生的办法，这就是饮食有所节制，作息有一定规律，既不太过操劳，也要避免过度的房事，这样就能够使形神协调统一，生命力旺盛，从而长命百岁。
第8节：体质决定容颜(7)
因此《黄帝内经》非常注重如何以自然的方法调理自身，将疾病或者亚健康尽量调理到健康的状态，即通过内调达到健康。《黄帝内经·素问·上古天真论》又说："夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时……病安从来。"这就是在说，在调理之前，要懂得各种致病的因素，根据不同的体质来及时避开它们，这样疾病就不会入侵，人自然得到健康。所以后世医学都懂得根据不同的体质来调理身体。身体健康了，美自然从内而外。因此按体质调理来美容的思想，贯穿在整个中国人的美容观念中。比如长了斑或者长了痘，古代美人会在判断了自己的体质后，根据体质状况来制定调理法，这样才可能真正从内部断了斑或者痘的根，做到更完美的美容。
《黄帝内经·素问·五常政大论》认为"气始而生化，气散而有形，气布而蕃育，气终而象变，其致一也"，就是说气在生命的过程中有很重要的作用。人气一旦虚，就会出现形神皆疲的状况，自然不想做事，事事偷懒了。气虚质女性要想变得精神奕奕，那就得补气养气。脾、肺、肾掌管人身上的气，首先，从它们着手为自己食疗补气；其次，是管理好自己的情绪，不能乱发脾气；另外还要经常做一些舒缓的运动，来加强体质。
气短和神疲乏力是气虚质最大的特点。即使没有剧烈的运动，也会觉得如何判断气虚体质
有点上不来气，深呼吸一下就舒服多了。平时工作量也不算很大，就是觉得疲惫，浑身乏力，坐着想躺着，躺着想眯着。整个人看上去懒洋洋的。除了气短和神疲乏力这两个显著的特征外，这类女性往往还会有下面这些特点：
1.声低懒言。这类人不爱说话，显得有点不爱答理人，给人高傲的错觉。即使说话，声音也不高，"轻言细语"的，可斯文了。
2.头晕目眩。有时候会有脑袋晕晕，眼睛发花的感觉，甚至觉得一切都在旋转。3.自汗。有时候虽然没有活动身上却在出汗，甚至自己都没觉得热，不知不觉就冒汗了，中医将这种汗叫做"自汗"。这些症状在活动之后尤其明显，也就是中医所说的"动则尤甚"。4.抵抗能力降低。身体特"小气"，风一吹就感冒了，而且不容易好，天天抽着个红鼻头，实在是不好看。
为什么气虚质的女性总是懒洋洋的呢？我们先来了解一下中医学所说的气--女性养颜根本
"气"。《黄帝内经》中说："人始生，先成精……精化为气。"气是人体内的一种精微物质，由精化生而来，在人体内周流不息，它具有激发身体各项机能，防御外邪入侵身体，传导感应等功能。可以说气维系着我们的生命进程，《难经·八难》说："气者，人之根本也。"《类经·摄生类》也有"人之有生，全赖此气"的说法。气虚，则是因为脏腑功能减退，致使体内的"气"短缺，身体的很多机能得不到充分的激发，自然也就懒得动弹了，这和机器动力不足的道理一样，燃料不足，机器运转自然也就减慢了。"气"不仅是身体的动力，也是身体的防护网。体内的"气"少了，身体的
防御功能就降低了，抗病能力也差了，外邪就很容易侵入身体，致使身体生病。感冒之类的小毛病是家常便饭。气虚的人生病之后也不容易快速痊愈，一不小心就会发展成慢性。如果气虚日益加深，肌体的承载能力也会下降，即使在没有活动、不热的情况下，也会自己出汗，脏腑会下垂，甚至可能出现脱肛。如果气虚往厉害处发展，那身体的问题就会更多，阳虚、血虚、阴虚都会纷纷结伴而来。
同是气虚质，如果出问题的脏腑不同，表现出来的气虚也是有差别的。心气虚。这类女性大多面色淡白，看上去没有血色的样子，常常觉得心悸、胸闷、气短，精神疲惫，容易出汗。肺气虚。这类女性易咳嗽，咳起来会觉得很费力，气短、易喘，咯出来的痰一般都很清稀，说话声音低微，精神疲惫。肺气虚的人平时就怕风吹，吹着风觉得尤其冷，不舒服，很容易感冒。脾气虚。
气虚中最常见的类型。这类女性除了觉得浑身没劲外，最典型的表现就是食欲不振，吃饭跟猫咪一样，吃一点点，吃了以后还不舒服，容易胀肚子，这类人面色淡黄，一般比较瘦弱，脾气虚的胖子一般都是"虚胖"，是浮肿造成的。还容易出现便溏，也就是大便不成形。肾气虚。这类女性老觉得腰膝酸软无力，耳鸣，小便次数多，颜色淡，
"大姨妈"老是淋漓不尽。白带量大，看上去很清稀。男性则会出现滑精、早泄的症状。胃气虚。这类女性经常胃部隐隐作痛，痛的时候喜欢将胃部按住，容易打嗝，食欲不振，吃了东西之后容易腹胀，不过也有进食之后胃部不适得到改善的情况。导致气虚的因素有很多，大病久病，劳累过度，先天不足，后天缺乏营养都会耗损身体的气，造成气虚。除此，随着年龄的增大，身体功能自然地衰竭，人体内部的气也会越来越缺乏，成为气虚质。
中医认为肺掌管着人体一身的气，肾则负责封藏人体的元气，脾胃乃"气补元气，养真元
血生化之源"。要补养人体的气，就要从脾胃、肺、肾三方面入手，坚持一段时间的补气养气。
从脾肾着手，食疗补气选择补益方面偏于脾肾的食物和药材。气虚质的女性应选择能够补气的食品甚至辅以适当的补气药材来给自己"打气"，这样就能兼顾先后天。温补。此类人补益一般选用温补的方法比较好。所谓温补，就是说补养不可急功近利，直接上温热的大补品，选择的药物应该是温和的。温补就好比煲汤，需要小火慢炖，讲究的是有理有性，慢慢来，讲究一个循序渐进，忌讳急于求成。
管理好自己的情绪，别随便"发气"气虚质最忌情绪过激。它会打乱体内气的协调运行，造成"九气之乱"，损伤人体的真元，加重气的耗损。因此，懒美人要修身养性，调摄七情，做到宠辱不惊，保持体内气的升降有序。气运行正常了，再加上食疗等方法的补益，气虚的问题就解决了。
第10节：气虚质--养气养出精气神(2)
遇事冷静，面对复杂情况要镇定，切忌心急发火。心胸宽广，积极乐观，坦然面对生活中的悲喜。培养一个兴趣爱好，让自己的精神有所寄托。试着按上面的方法去做，就能将自己的情绪管理得很好，从而保证脏腑的安泰，身体的健康。选择适合的运动气虚质不适宜剧烈运动，如果负荷过大，出汗过多，会加重气虚的症状。气虚质最好选择柔缓的锻炼方式，如散步、太极拳、柔软操等，并持之以恒。不宜做强度大、出汗多的运动，如跑步、登山、打球等。忌用猛力或做长久憋气的动作。
很多人都知道燕窝具有补气的功能，不过燕窝昂贵，我们也可以选取一补益脾肾的养气食材
些物美价廉的食物。如大枣、甘蔗、蜂蜜、扁豆、饴糖、小麦、银耳、小米、糯米、豆腐、豆浆、胡桃仁、土豆等。别以为只有蔬菜才补气，肉类也有补气的功能，鸡肉、鹅肉、兔肉、狗肉、鱼肉等都是适合气虚体质人的东西。
大枣大枣是具有补气健脾、养血安神的作用，适合对于脾气虚，睡眠也不太好的女性。可以将山东的阿胶蜜枣拿来当零食吃，尤其是喝茶的时候拿来配茶效果很好。经期的时候吃枣也是很舒服的，因为大枣不仅补气，还有养血的作用。
蜂蜜蜂蜜具有补脾气、肺气的作用，还能润肺止咳、解毒通便，适合脾气虚、肺气虚，常常干咳以及便秘的女性。现在的蜂蜜种类五花八门，槐花蜜、枣花蜜、药花蜜……数不胜数，气虚的女性可以根据自己的具体情况选择。脾胃不太好的女性就可以选择枣花蜜一类具有补气健脾作用的蜂蜜。蜂蜜可以使皮肤细腻光滑有光泽，减少皱纹的产生，气虚质女性可以用蜂蜜来DIY面膜。
扁豆扁豆具有补脾气、化湿的作用，适合脾气虚，体内有湿的女性，尤其是居住在成都、江南地区的人。
小米、糯米小米、糯米之类的具有健脾益气的作用。小米忌与杏仁同食，小米宜与大豆或肉类食物混合食用，大豆正好可以补充小米中缺乏的赖氨酸。小米粥不宜太稀薄；淘米时不要用手搓，也不要长时间浸泡或是用热水淘米。
糯米百合粥
材料：糯米、百合、莲子。做法：将原料洗净，然后上锅点火，将水烧到半开时，倒入所有原料。水烧开后，将火调至小火，再慢慢熬制即成。要注意的是糯米、百合、莲子的比例大概为4∶1∶1；水烧到半开就要将材料下锅，这样可以避免粘锅。
小麦小麦具有补益心气，养心阴，除烦止渴的作用。经常心烦口渴的女性就适合吃面食。这里的小麦指的是北方的小麦，它们偏凉性，而南方的小麦则偏热，吃多了反而会出现"烧心"的症状。
第11节：气虚质--养气养出精气神(3)
大豆大豆，也就是黄豆，营养价值高，具有健脾益气，润燥消水、清热解毒的功效。大豆也是很好的美容食品。大豆富含的大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似的物质，是植物的雌激素，能够减轻女性更年期综合征症状，延缓衰老，帮助皮肤保持弹性，是非常理想的美容驻颜食品。吃豆制品不能贪多。
因为大豆在消化吸收过程中会产生过多的气体，容易造成"胀肚子"的现象。消化功能不良，有慢性消化道疾病的人应尽量少吃。患痘疮的病人，严重肝病、肾病、痛风、低碘的人也不推荐吃豆制品。大豆应该高温煮烂了吃。生大豆含有对健康不利的抗胰蛋白酶和凝血酶，必须煮熟了才能吃。
去除大豆豆腥味小窍门很多人都没法接受大豆的豆腥味。其实，要去掉豆腥味很简单，炒黄豆时，滴几滴黄酒，再放入少许盐就搞定了。如果是其他烹饪方式，做之前用盐水洗一下，也能达到去腥味儿的效果。市面上的大豆制品很丰富，豆腐、豆浆、豆皮、豆芽……选择面很广，能做出很多好吃的菜式。
燕窝燕窝养阴润燥，益气补中，尤其适合肺气虚，经常咳嗽的女性。燕窝因为名贵，市面上的假货也比比皆是，应该注意鉴别。挑选燕窝，要经历看、闻、扯三道检验。第一是看，真的燕窝应该呈丝状，在灯光下是半透明的。其次是闻，真燕窝有一股特有的馨香，不会出现浓烈刺鼻的味和
鱼腥味。最后是扯，浸泡后的燕窝弹性好，不易拉扯断。如果松软不经拉扯，或用手指揉搓就成糨糊状的肯定是假货。烧也是可以用来鉴别真假的招数之一。点燃干燕窝片，真燕窝绝不会产生任何剧烈声响的飞溅火星。
烹调燕窝小窍门燕窝的烹制方法有多种，不过烹饪时要讲究一个"清"字，《随园食单》就说"此物至清，不可以油腻杂之；此物至文，不可以武物串之"，"以柔配柔，以清配清"是制作燕窝菜肴所要遵循的原则，不然好东西就被糟蹋了。
饴糖饴糖也是补气的食品，补脾气，补肺气，还具有润的特点，所以适合脾气虚、肺气虚以及干咳的女性。饴糖是用米、大麦、小麦、粟、玉米等粮食经发酵糖化而制成的糖类食品。中药用价值最好的要数秋饴糖。推荐一款简单的饴糖药膳：
萝卜蒸饴糖
500克萝卜捣烂取汁盛在碗中，加入20来克饴糖，上锅蒸，蒸好之后缓缓服下。这药膳方源于《本草汇言》，因为萝卜具有清热化痰的作用，饴糖又润肺止咳，所以风热感冒，咳痰咳嗽，咽干口渴的时候可以做来吃。
除了食物，药物也有很多具有补气的作用。他们的效果比食物更强，适气阴双补七大中药
第12节：气虚质--养气养出精气神(4)
合气虚程度比较重的女性。食疗中的药物除了选择质量，还要注意不要贪多，适量即可，否则不仅过犹不及，味道也变得一股药味，怎么能坚持吃呢？食疗的关键就在于长期的坚持。常见的补气药物有人参、党参、西洋参、太子参、黄芪、山药、白术、甘草，等等。如果气虚的情况比较严重，那就需要找医生调养了。中成药的话一般选择金匮薯蓣丸。脾气虚症状比较突出的人则宜选择四君子汤或参苓白术散。肺气虚症状突出的人可以选择补肺汤。肾气虚比较明显的人则服用肾气丸会比较好。
人参人参可以说是名气最大的补药了，它具有大补元气、补五脏气、生津止渴、安神益智、补血等诸多作用，所以严重的气虚，肺、脾、心、肝、肾五脏的气虚、烦躁口渴、血虚等都可以运用。东北地区出产的人参是最理想的。市面上卖的红参，是经蒸制后再干燥制成。这类人参偏温，性质比较刚健温燥。参须大多是红参须，很多见，其实参须的补气效果相当不错，价格也比红参便宜很多，没有必要因为求好而买昂贵的红参。
白参，是用身短、质量较次的高丽参浸糖汁后晒干制成，是人参中性质最平和的，尤其适用于健脾益肺。人参药材珍贵，所以食用的方法也很讲究。炖是最常见的，不过隔水文炖才是最理想的，将人参切成2厘米的薄片，放入炖盅内，加水，封口，放到加水的锅内蒸炖4～5小时即可。嚼食最简便了，一次2～3片就可以。也可以切片来泡茶、泡酒，或者直接磨成粉，一天吃1～1.5克。
料理人参小窍门要选择形状完整，芦头长，粗条的，纹路细的，摸上去硬硬的那种。用人参做药膳，难免有苦味，如果和小鸡肉、鱼肉一起煮，苦味就能大大消除，味道能变得很可口。
推荐一个药膳方：
人参饭
材料：大米3杯，新鲜人参2根，大枣5颗，栗子4粒，黑豆3勺，红豆5勺，水3杯。做法：将食材都淘洗干净，人参切小块或者薄片，大米淘洗干净后放在水中浸泡30分钟后沥干水分，大枣去核后切丝，栗子切厚块，红豆和黑豆用水泡软。将准备好的食材放到煮开的水中，等再次开的时候开小火，慢慢焖熟，就可以吃了。
西洋参西洋参也具有补益元气的作用，它补气的同时还能补阴，所以气阴两虚的美人可以在食疗时加入西洋参。此外，西洋参偏凉，能清火生津，熬夜上火，生热病出汗之后出现口渴心烦的时候也可以用。体质偏寒的美人就最好用温性的人参，而不要用西洋参。挑选时，以纹路细腻紧实，断面颜色淡黄或者白色的比较理想。
党参党参经常用来代替珍贵的人参，不过相对于人参，它的作用范围要窄一些，补气上只限于脾气和肺气。脾气虚和肺气虚的美人用党参就好，不一定非得用人参那么贵的药材。党参也能补血、生津，气血两虚的美人可以考虑党参食疗。党参最好选粗壮、质感柔润、嚼起来没有渣的。
第13节：气虚质--养气养出精气神(5)
太子参太子参也是"参家族"的一员，它适合肺、脾、心气虚的美人，而且具有气阴双补的功效，所以气阴两虚的可以选太子参。挑选时，颜色黄白、粗条、没有须根的党参最理想。
黄芪黄芪是大名鼎鼎的补气药，著名的十全大补汤就是以它为主材。黄芪的作用很多，有补脾肺气、利水消肿、托毒生肌等诸多用途。它对解除自汗的症状也有奇效。由于黄芪有托毒生肌的作用，所以，长痘痘的时候抹一些黄芪霜能起到消灭痘痘于无形的神奇效果。
有一个非常简便的补气方法，就是用生黄芪泡茶喝。去中药铺买好的生黄芪，每次取15克泡水代替茶喝，一般20来天就能见效。黄芪要挑又粗又长，断面黄白，看起来"粉"的。
白术白术补气健脾的同时还有利尿燥湿的作用，适合于脾气虚而且体内有湿的女性。和黄芪一样，白术也能治疗自汗。脾虚会导致胎动不安，白术安胎又健脾气，很适合准妈妈们补脾气。选白术要选个头大、坚实、断面颜色黄白、嚼起来有黏性的。
山药我们在吃炖菜的时候经常加山药，它也是很好的补气药，主要补脾、肺、肾的气，同时也补阴，所以气虚同时还兼有阴虚的人最适合食用山药了。山药关键要粉性足，嚼起来有黏性。
介绍了这么多具有补气功效的食物和药物，我们该怎么吃呢？首先，根先后天兼顾，美颜永驻
据自己气虚的类型--是脾气虚呢，还是肺气虚？是单纯的肺气虚呢，还是肺脾之气俱虚呢？根据自己的情况选择相应的药物和食物合理搭配。根据中医的五行配五脏理论，每个脏都有属于自己的味道，酸味入肝，甜味入脾，苦味入心，咸味入肾，辛味入肺，所以，在制作补气的膳食时，适当地应用这一理论，可以使补气更有针对性，补气的效果更好。比如，甜味入脾，想补脾气的话可以用些甜味的食材，或者干脆做一份补气的甜汤。脾为后天之本，肾为先天之本，脾肾同补，先后天兼顾，使美颜永驻。下面就介绍几款补脾肾、抗衰老的美容食谱。
八仙饭
此饭补益脾肾，涩肠利水。材料：芡实6克，山药6克，茯苓6克，莲肉6克，薏苡仁6克，白扁豆6克，党参6克，白术6克，粳米150克，红糖少许。做法：将山药、茯苓切成颗粒状；党参、白术则切片，先熬成汁备用；芡实、莲肉、薏苡仁、白扁豆洗干净，先煮，熟了以后沥出来放到一边待用。药材打点完之后就将粳米淘洗干净，与备好的药材一同放到锅中，加入煎好的党参、白术药汁，加入红糖和适量的水，上笼蒸40～50分钟即成。
人参莲肉汤
这款汤适合心气虚症状比较突出的人。材料：选白人参10克、莲子10枚、冰糖30克。做法：将白人参、莲子洗净放在炖盅内，加入适量的清水浸泡，将其发开，然后加入冰糖，放入蒸锅隔水蒸炖约一小时的样子。炖的时候要小火慢炖，不要着急用急火。需要注意的是：人参可以炖三次。为了节约药材，每次将汤喝掉，莲肉吃了，可以将人参留在炖盅里继续使用。人参不能直接用铁器炖煮，服用人参药膳期间不能吃萝卜、喝茶，否则会大大削减药膳的功效。
第14节：气虚质--养气养出精气神(6)
人参群鲜汤
这款汤对增强体质很有裨益，尤其适合体质虚弱比较明显的人群。材料：五花肉200克、泡开的海参300克，人参10克，猪肚30克，干贝30克，鲍鱼50克，冬笋60克，口蘑20克，虾米20克，蟹黄20克，鸡肉300克，盐、味精、大葱、姜、料酒。做法：将冬笋在开水里面烫透；猪肉丁用水焯一下；锅中放油，将葱姜末炒香，撒料酒，加水或者汤。在汤中放入精盐、味精，干贝、蟹黄、猪肚、冬笋、猪肉丁、口蘑、鲍鱼等一并放入锅中，大火将汤烧开，汤沸后将浮沫去掉，改用沙锅盛装，调文火炖至肉烂。最后放入海参丁、人参酒，继续炖10余分钟的样子，加入备用的人参片，稍焖片刻就可以享受鲜香营养的人身群鲜汤了。
需要注意的是：提前一周制作人参酒。人参浸软后切成薄片，放入酒中浸泡5到7天，人参酒就制成了。简单吧！注意哦！泡酒的参片不要扔掉，煲汤时还要用。做汤时，将参片沥出放好备用。干贝、蟹黄和虾米要先用温水浸泡，猪肚和冬笋切成片，泡开的海参和猪肉切成大小适宜的丁、葱、姜要剁碎成末。由于药物食物相克的原因，食用人参药膳的时候，不能喝茶。鲍鱼与鸡肉、野猪肉、牛肝相克，不能同食。海参与醋、甘草相克，不宜同服。
气功，古称吐纳，是一种通过呼吸运动达到养生目的的锻炼方法。早在呼吸练出好气质
《黄帝内经》时期，就提出了"呼吸精气，独立守神"的养生方法，这里的呼吸就是吐纳养生。中医认为天人是相应的，也就是说，人与外界是相互沟通，相互影响的，吐纳即是一种沟通人体和外界精气的方法。运用气功来养生，能很好地改善脏腑的功能，补充身体原本不足的"气"。吐纳究竟有多神奇呢？了解一下它对脏腑的辅助疗效，你就明白了。肺部吐纳能增强人体的呼吸功能，促进肺循环。吐纳能锻炼腹部，改善腹腔内血液循环，增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收。吐纳能最大程度地放松神经系统。现在，经过几千年的演变，吐纳的呼吸锻炼法已经变得门目繁多，介绍两种适合气虚质女性的呼吸法吧！腹式呼吸法动作要领：呼气时小腹内收，同时收提肛门，即提肛缩肾。吸气时将嘴唇轻轻合拢，将舌头抵在上腭，同时放松会阴部，使腹部自然隆起，纳入外界清新的气。呼吸频率和深度要求：要做到深、细、匀、长。
这种锻炼方式简便易行，随时都可以练习。懒美人们敲键盘时，等红灯时，喝下午茶时……只要你有空静一会儿，都可以练几招。"吹"字功动作要领：双脚并拢，身体站直，将双手交叉上举过头，然后弯腰，尽量用双手去触碰地面，继而下蹲，双手环抱住膝盖，心中默念"吹"字。刚开始的时候，可以小声地念出来，熟练之后只需注意吐气的口型就可以了。一般连续做十来次就行了。经常练习"吹"字功，可以起到固肾气的作用。呼吸频率和深度要求：尽量深、细、匀、长。学会了吐纳的方法，还要找对吐纳的时间和地点，方能取得事半功倍的
第15节：气虚质--养气养出精气神(7)
好效果。练习吐纳的环境很重要。环境安静清洁、空气清新，吐纳效果是最理想的。因此，空气清新的公园、树林，是练习吐纳的理想之地。练习吐纳的时间要适宜。早上人少的时候去公园或树林最好。
气虚质女性体内缺乏"气"睡觉养出精神气，动力不足，就老喜欢赖在床上，即使不睡也喜欢躺着，结果呢，是越躺越懒，浑身懒洋洋，更不想动，为什么会这样呢？那是因为气虚质女性不会"睡"，不仅没有增加体内的"气"，反而耗损了体内的"气"。中医有"适卧养气，久卧伤气"的说法，学会睡觉，睡个"好"觉，才能帮助体内的气增加。懒美人要如何睡，才是真正地睡了个好觉呢？《黄帝内经》说"阳气尽则卧，阴气尽则寤"，睡觉要与自然界的昼夜变化相呼应。
每天晚上11点到第二天凌晨1点，是古代计时中的子时，也是人体和自然界阴气最盛、阳气最弱的时候，如果这个时候能进入深睡眠，就能起到养神防病的作用。如果这个时候还在加班熬夜、兴奋忙碌，就会引起肝胆火盛，从而使得皮肤粗糙，皮肤暗淡发黄，甚至出现黄褐斑等疾病。优质的睡眠有时间段，不是随便哪个时间睡饱8小时就可以的，白天补觉补不回夜晚的损失。放假时整日里蒙头大睡，也不能把平时"欠下"的睡眠补回来。所以懒觉不可取，对养生美容百害而无一利。控制睡眠时间，睡足一定的时间就要强制自己起床，不要老在床上躺着。长时间躺着不动会影响腑之气的通畅，压迫排便中枢，致使肠蠕动减弱，出现排便不规律，甚至导致便秘的发生。
长时间卧床对肺部呼吸不利。吸入的新鲜"气"少了，加重了肺部的负担，也没法养出"气"来。睡懒觉扰乱了人体的生物钟，打乱正常的睡眠节律，长期这样会导致失眠。睡懒觉打乱了一日三餐的规律，会引起胃肠功能的紊乱，导致消化不良。气虚质女性可千万不要睡懒觉，节假日的时候也别赖在床上当懒虫，约上闺蜜去逛街淘宝、和爱人去看场电影，既增进感情，又有益身心。
《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》说："阴平阳秘，精神乃治。"这是说只有阴阳平和，身体才会健康，任何的偏颇都会使身体出现不佳的表现。阴气主寒，阳气主热，阳气虚弱，阴气自然变得相对较强，所以阳虚质的人经常会感到寒冷。阳虚质最重要的就是温阳散寒。首先，应该根据不同的季节来摄取自然界中的阳气；其次，多吃一些性质温热的食物，少吃寒凉的食物；当然还是要注意保暖，以防阳气散失，同时注意要坚持以运动来带动阳气的生发。
第16节：阳虚质--增加阳气暖身体(1)
第三章阳虚质--增加阳气暖身体
除了怕冷和手脚凉这两个显著的特征外，阳虚质女性往往还会有下面这些特征：1.面色白。这类人看上去白胖胖的，但是白得没有光泽神采，嘴唇颜色也偏淡。有些人眼睛周围还会有黑眼圈。因为眼圈和口唇是反映脾脏情况的区域，黑眼圈和口唇颜色暗淡的人，通常都有一定程度的肾阳虚或者脾阳虚或者二者兼有。因为脾阳虚很容易影响到肾，从而导致肾阳虚的发生。2.口淡不渴，喜热饮。这类人总觉得嘴里没味，而且不爱喝水。如果想要喝水的话一般会选择热饮料，一杯热可可下肚，她们会觉得马上舒服不少。3.自汗。这类人抗疲劳能力差，稍微活动一下就会大汗淋漓、气喘吁吁。有时候甚至没有活动，也会不自觉地就出汗，诡异至极，中医将这种不因劳累、炎热、衣着过暖、服用发汗药等因素而出现的时时汗出，动辄汗出益甚的情况称为"自汗"。4.小便多。这类人夜尿多，晚上起夜两三次，非常影响睡眠，相当令人讨厌。有的人还会有小便解不干净的感觉。这类女性的尿色清白，不像一般小便那样有点黄。5.大便稀。阳虚质的大便大多不成形，甚至会"完谷不化"，也就是大便里出现没有被消化的食物，吃什么拉什么。有的人还会出现"五更泻"：大清早的就得起床上厕所，解出来的还是稀大便。6.精神不振。这类人和气虚质的人一样，总觉得神疲乏力，有些提不起精神。7.耐夏不耐冬。这类人怕冷不怕热，夏天比较好过，冬天就难受了，很容易感冒，中医看来，就是易被风、寒、湿邪所侵。8.性情静。这类人一般比较安静内向，不大说话，不喜欢活动，睡觉喜欢蜷卧。这类人的情绪比其他体质的人更易消沉，容易有抑郁的倾向。9.舌淡苔白滑。这类人可以对着镜子看看自己的舌头，一般都是胖胖的，有的甚至有牙齿压迫的痕迹，舌头的颜色偏淡，舌苔呈白色，唾液比较多。某些阳虚质的人，明明阳虚，偏偏要装"热"，出现长痘、口臭，甚至心烦失眠一类的"热火朝天"的症状。其实这是假象，是由于下焦阳虚，导致根基不牢，出现阳气虚浮的现象，虚浮的阳气飘到人体的上部，于是出现牙痛、口臭、心烦失眠、面部发红、皮肤油腻甚至冒痘等诸多貌似上火的症状。这种特殊的阳虚类型中医称之为"上盛下虚"或者"上寒下热"。同时，身体下半部分则表现出中医所谓的"寒像"：夜尿多、大便不成形、白带清稀、腰膝酸软等。这类人千万不可盲目败火，动不动就吃清热解毒药，一定要致力于解决阳虚这个根本，不然只会适得其反。
《黄帝内经·素问·宝命全形论》说"人生有形，不离阴阳"阳气是身体的动力。就是说，阴阳是构成我们生命的两个基本成分。其中，阳是人体内一种具有温煦功能的东西，好比自然界的太阳。缺少了太阳的光芒万丈，也就没有了世间万物的勃勃生机。人也一样，缺乏了温煦的阳气，就会冷冰冰、病恹恹。民间将阳虚解释为"火力不足"，还真有几分透过现象看本质的感觉。用现代医学的话来解释，就是机体能量不足，机能减退和对刺激应答能力的降低。阳虚体质的人大多有缺铁、低血压，甚至甲状腺功能低下一类的症状。
第17节：阳虚质--增加阳气暖身体(2)
一般说来，女性比男性更容易出现阳虚。阳是身体的发动机，发动机没力，身体没有了动力，自然毛病就多了，什么气滞、血瘀、痰饮停留之类的小毛病就会跟阳虚质的人结缘。是不是总觉得阳虚质的表现与气虚质很像呢？没错，中医认为，阳虚是气虚的进一步发展。如果阳虚再不加以控制，任其发展，就很容易出现阴阳两虚。
《黄帝内经·素问·阴阳应象大论篇》认为："阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳胜则热，阴胜则寒。"就是说，如果阴的成分过重，就会打压阳气，使其呈现病理状态，反之，阳胜则会使阴处于病态。阳胜的时候身体表现出"热"的特点，阴胜的时候就表现出"冷"的特点。阳虚体质的人如果生病，就相当于阴胜，一般与寒相关，比如风寒感冒。生病的表现也以冷为特点，身上发冷，喜欢蜷卧着，肚子隐隐作痛，如果热敷或者揉一揉会感觉舒服一些。有的会表现为腰酸背痛，大便清稀。有的出现不孕不育。有的出现咳嗽喘息，心悸，甚至胸背疼痛。严重的会出现头面部浮肿，小便不利或者夜尿频繁甚至小便失禁。
阳虚其实分很多种：脾阳虚是阳虚中最常见的类型。脾阳虚的女性通常食欲不好，容易犯恶心和打嗝，甚至干呕、反酸，大便清稀不成形。这类美人也常有腹痛腹胀之感，喜温喜暗；常四肢不温，面白不华或虚浮，口淡不渴。胃阳虚的女性总觉得胃部不舒服，胀胀的，闷闷的，严重的话会出现火烧一样的疼痛。
这类人还有个奇怪的现象，老是觉得饿，却又不大想吃东西。有美人还会有睡眠不安、易出汗、怕风怕冷等现象出现。心阳虚的人大多会有心悸心慌、胸部憋闷甚至疼痛的现象，晚上睡眠质量也不高，容易失眠，睡着之后梦多，严重的甚至出现心神不宁的现象。这类美人也会有面色滞暗、四肢厥冷、爱出大汗等表现。
肝阳虚的人一般表现为头晕、胸胁两边不舒服、乳房胀痛、月经不调等。另外，肝阳虚的人多疑善虑，很容易出现情绪抑郁的情况。肺阳虚的人呼吸显得无力，如果咳嗽，声音一般比较低，咯痰的话，咯出的通常是白沫状的痰液。这类人也怕冷，还爱感冒，且感冒以后老是好不了。肾阳虚的人腰膝酸软、小便频数或者不利的症状比较突出，严重的人甚至出现性冷淡等性功能衰退的表现。这类女性常常腰痛而且发凉，四肢也总是冷冰冰的。胞宫虚寒的人容易痛经，月经量往往不多，颜色乌暗暗的。
这类人一定要警惕，因为任宫寒发展，很容易导致不孕不育的发生。此外，胞宫虚寒的美人还会出现腰痛腿软、畏寒肢冷、大便溏薄，小便清长等症状。导致阳虚的因素有很多，先天不足，患了大病重病，长期住在寒冷的地方、经常吃生冷寒凉的食物、过多地服用寒凉药物如抗生素等都会加重身体的寒湿，损伤机体的阳气。人体自然的衰老也会造成机体阳气减弱，阳虚质的在生活中一定要多多注意，不要触犯了这些禁忌。
第18节：阳虚质--增加阳气暖身体(3)
所谓阳虚，就是阳的缺乏，所以阳虚质的人需要补充体内阳的元素。另温阳散寒，脾肾施补外，由于身体长期缺乏"阳光"的温暖，这类人的身体往往处于一种寒冷的状态。温阳散寒是这类人保健养生的关键所在。《黄帝内经》将人体看做一个以五脏为中心的整体，而在五脏之中，肾和脾分别被称为"先天之本"和"后天之本"，补益从它俩下手会起到事半功倍的效果。中医认为，肾乃一身阳气之根，脾为阳气生化之源，脾肾阳气足，身体自然安泰了。因此，治"冷"要治本，脾肾施补是重点。还要提醒的是，补讲究的是温补，不能急于求成，动不动就上大热的补品，这样只会适得其反，欲速而不达。
那阳虚质的人的阳应该怎么养呢？《黄帝内经·素问·四气调神大论》里说"夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣"。意思是说，阴阳二气是万物之根本，善于养生的人懂得春夏季节养阳气、秋冬季节养阴气，以顺应自然界的阴阳变化来加固身体的根基，所以才能与万物同长寿。若是不遵循这一根本，身体就会日趋破败了。所以，这类人若能顺应天地阳气生长的规律，在春夏之季，天地阳旺之时，合理进食养阳的食物、药膳，就能够很好地改善阳虚的体质。民间有夏日三伏，每伏饮一次食羊肉附子汤的习俗，目的就是为了养足阳气。这类人不仅要顺应时节，在春夏季节重点养阳，平日的调理也很重要。
一日三餐要合理安排养阳的食物、药膳，尤其是早餐，与一天阳气的生发紧密相对，更要多多安排养阳的食物。在进食温热性食物的时候，这类人要少吃甚至不吃生冷、性寒的食物和油腻难以消化的东西，不然你的温补工作就泡汤了。像兔肉、鸭肉、鸭血、鸭蛋、柿子、苦瓜、香蕉、西瓜之类的食物，在中医看来都是性寒凉的，要少吃，甚至不吃。罗汉果、金银花、野菊花、薄荷等，虽说是夏季清凉败火、解暑消渴的好东西，却不适合这类人服用。沙冰、刨冰、冰淇淋、冰镇啤酒等也是他们无福享用的。特别注意用药，抗生素、清热解毒的药物应尽量避免使用，以免使体内本就不足的阳气遭受打击。除了通过进食来补充阳气，运动、良好的情绪、保暖都能帮助你累积和节约身体的阳气，如此日积月累，增强体内阳性能量，就能达到积少成多、量变到质变的效果，脱离阳虚质的行列。
很多食物都具有养阳的作用，红色的肉（牛羊肉、精瘦肉）温宫祛寒，行气理血的食疗秘方、豆类、芹菜、
香菇、大枣、黑木耳含丰富铁的食品和富含维生素C的蔬菜和水果以及含碘丰富的海带、鱼虾、海蜇、牡蛎等都是最理想的选择。此外，刀豆、核桃、栗子、韭菜、辣椒、生姜、大葱、茴香、白酒、桂圆等也是不错的养阳食物。只要一日三餐，合理搭配这些养阳的好东西，阳虚体质一定能得到改善。