已经熬夜、必须熬夜，怎么办？
以下文章来源于厚朴健康营 ，作者玄衣
厚朴健康营 健康生活聚居地
/// 已经熬夜、必须熬夜，怎么办？
和菜头在怀念达叔的文中写道：
我相信万物皆有终结，但是达叔不死。
因为他是达叔。他曾经被蜘蛛精追杀、在风雪中高烧吃错药、在上海滩被隔山打牛命中……而达叔永远毫发无伤，永远神气活现，或骂骂咧咧、或哼哼唧唧、或嘟嘟囔囔重新出现。
可惜这最后次，达叔不能再次出现了。
这一次，不是妖魔鬼怪、不是电影特效，而是一直占据恶性肿瘤前三位的，肝癌。
目前中国人的肝癌主要由乙肝、丙肝造成，除却病毒性这个主要病因以外，现代人不良的生活习惯也是肝癌多发的重要缘由，比如大家所熟知的嗜酒如命、长期熬夜，以及不良情绪，尤其是长期的情绪压抑。
现在年轻人常以“肝”代“干”，来表达熬夜完成工作的心情，甚至动不动就要爆肝挑战，结果就是不仅肝病的发病率在增长，心脑血管、甚至猝死也是不断发生。
既然什么不该做是个人尽皆知的命题，都知道不该熬夜、不该过量饮酒、不该有不良情绪，但能做到的人又为数不多。那么，我们今天就抛开这个伪命题，直接来说说，假如为生活所迫、或者就是热爱熬夜，那么是否还能同时保证身体的健康？
首先，必须要着重强调的是，在正确的时间做正确的事才是最为重要的，对普通人而言，每晚11点到凌晨3点是身体需要睡眠的关键时间，而对于某些病态群体，这个时间更应延长至晚9点到早上5点。具体原因不再赘述，无论中医西医都有支撑论证。
其次，如果必须熬夜，那么怎么能够尽量减少对身体的伤害？
第一：是节奏
一切事物都有其节奏
一切事物都有其节奏，有些节奏是天然形成的，日出而作日落而息，刚才所提到的睡眠时间就是自然赋予人类的作息节奏。但也有很多节奏是人为的，比如音乐的节奏、机械的节奏。所以，如果无法按照自然的节奏来休息，那么也可以试着形成适合自己的作息节奏，如果工作时间必须在深夜或凌晨，那么就主动转换睡眠时间，并且形成固定的睡眠时间，让身体适应这个节奏，从而尽可能减少伤害。
第二：是有效
有效的睡眠时间
睡觉这个事，对于那些睡眠好的人来说，其实本就不是什么大事，沾枕头就着，睡眠质量极高。熬夜对于该类人群而言，影响本就不大。相反，对于睡眠质量差、入睡问题严重的人群而言，如果要减少熬夜对于身体的损伤，那么有效的睡眠时间就尤为重要。所以，结合自己的情况，选择合适的睡眠时间，再由此而形成稳定的节奏，这样才能尽可能减少熬夜的伤害。
第三：是充足
精力充沛，身体不疲乏无力
如果说正常的睡眠时间可能是八小时，甚至六小时、五小时已经足够，那么如果要通过新的睡眠节奏来尽可能抵消熬夜所带来的伤害时，这个时间应该是要充足的。怎么判断充足与否，必须是根据自身的感受，睡醒后精力充沛，身体不疲乏无力，那才是充足的。
记住，以上三条，是在不得已的情况下，尽可能减少熬夜危害的代偿方法，非是正道，仅供有需求的人参考。
还有，如果已经造成了一定损耗，那么可以通过非药物疗法进行调节，比如可以艾灸期门、筋缩、肝俞；也可以刮痧两胁、肝经，尤其肋骨间隙。当然还有站樁，可以升举阳气、固本培元、甚至推陈出新。
最后，由于不良情绪所导致的种种疾病，其实就是压力过大，大过自己身心能够消化的能力。从这个角度来看，身病往往都是心病。多数情况下，似乎越是传统意义上的“好人”越是容易生癌。这些人往往脾气很好，性格内向，照顾周围，万事替别人考虑，总是在乎别人眼里的自己，当这些情绪大过自身能量能够化解的程度，疾病就随之而来了。
相反，那些不在意别人想法、我行我素之人，往往念头通达，不容易产生不良情绪，即便有也很快发泄出去，生病的几率就小得多了。
对于情绪问题，更多的是身心状态的表现，不能一味劝人放下，两手空空的不必放，真拿起来的也放不下。所以一定是从身体入手，调身调心调神，身体通畅了、温暖了，心情自然也就舒畅了。
最后摘取冯唐总结的十个解压窍门，希望对需要的人能有一定作用。
十个解压窍门
第一，做好本职工作。于事我已经尽人力，接下来我只能听天命。
第二，理解领导期望。很多时候，人不是被领导逼死的，而是被自己逼死的。不要每次都给自己近乎苛刻的要求。鸡蛋煎不圆，世界继续转。
第三，漠视无关噪声。一些无关的人说些有的没的，不要往耳朵里去，更不要往心里去。遇到这些无关的人，认真问两个问题：关你屁事？关我屁事？
第四，行程排满。进入办公室后，马上进入工作状态，时间按十五分钟间隔切割，会连会，事连事，人连人，不给自己焦虑的时间。
第五，定时清空。总是会连会，会死人的。清空的有效方式，比如，周五铁定不见人、不安排会，自己关起门来做一些计划性的工作，想一些需要沉静下来才能想透的问题，写几页非常难写的文章。比如，睡前一个小时之内不看手机，看纸质书入睡。
第六，转移注意力。用体力运动代替脑力运动，让大脑彻底休息，跑十公里、游两公里泳、谈一顿饭的恋爱、看半个小时东瀛成人动作片。
第七，做有治愈能力的事儿。和小孩儿说话，陪老妈骂其他兄弟姐妹，背诵诗歌，写耽美小说，和老朋友喝大酒，“事大如天醉亦休”。
第八，知限。从心底认识到，一个人能控制的范围是有限的，你控制不了的永远大于你能控制的。无常是常，世界不会永远不出你所料。
第九，悟空。不要等死后、病后才知万事空，在死前、病前，多去去墓地、三级医院ICU、古战场，多读读《资治通鉴》，特别是涉及改朝换代、钩心斗角，最后却没一个有好果子吃的那些篇章。
第十，排除生理疾患。在使用上述九种诀窍之前，每年彻查心臓机能，确保心臓能吃苦耐劳，自己感到的压力真的不是心肌缺血，然后再去应用上述九项调心大法。
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作者：张磊
厚朴三期毕业生
健康营教师
编/
审/
小郭
徐燕