2021年，消除焦虑迷茫，开启高效成长
文丨月月 · 主播丨小夜
生活中，你是否有也有过这样的困惑：
站在多个选择面前，不知道自己究竟该选哪个才合适？
对未来的人生感到不确定，觉得恐惧，或者无可适从。
每天忙忙碌碌，似乎从来没有停止过努力，但又不知道努力是为了什么，对人生充满迷茫。
这大概是身处这个时代的人最普遍的状态了。在今天这个时代，信息铺天盖地而来，选择和机遇也唾手可得，可恰恰因为如此，我们更容易陷入迷茫的状态。
因此，我们只有获得更多认知觉醒，才能对人生的路看得更清晰，增强对生活的掌控感。
认知觉醒
才能打破迷茫
《认知觉醒》一书告诉我们，一切迷茫的根源，在于你还没有“想清楚”。只有意识到自己没有想清楚，我们才有可能破除迷茫，解决问题。
我们不妨回顾一下，那些没有顺利做到的事情，究竟是怎样的情况。
举个例子，你看到别人在微信里发了读书打卡的朋友圈，觉得特别励志，心想从明天开始，我也要坚持每天读一本书。结果第二天，你还是在抖音、快手中度过了休息时间，一页书也没有读完。
再举个例子，你看到别人周末坚持早起，觉得很羡慕，心想从明天开始，我也要早起。于是临睡前，给自己定了个六点半的闹钟。可第二天闹钟一响，你还睡得迷迷糊糊，按掉闹钟之后一气睡到了十点半。
为什么会这样？
根本的原因在于，你没有想清楚。
没有想清楚的点有三个，一是做这件事的现实意义究竟是什么，二是我应该怎么去做这件事，三是为了做这件事，我要做好哪些准备。
就拿读书来说，你是否想清楚你要读什么书？读这本书对你意味着什么？是为了在朋友圈打卡炫耀一下，还是对你有实实在在的帮助？为了读好这本书，你是否做好了准备，比如计划每天读多少，是否要做读书笔记，或者是否需要准备相关的解读视频，帮助理解书里的知识。
如果我们对这些问题都没有想清楚，那么我们对“读书”这件事就只是停留在模糊的概念，动力是不足的。而这时候，只要有一些小小的阻碍，我们就会办不成这件事。
那么，我们要怎么做，才能让自己“想清楚”呢？答案就是写下来。
要想把脑海里的想法写下来，就必须经过大脑的思考和梳理，这个过程能让我们更清楚地理清自己的想法。
比如，我们可以列一张日程规划表，上面写着我需要做什么，做这件事有什么意义，什么时候做，可能花多少时间，需要准备什么东西，如何去做。
当你看到这张表，我们就能清楚地知道自己该做什么，该怎么做，然后立刻行动起来。当我们完成了日程表里的任务，就会获得满满的成就感。久而久之，我们对生活的掌控感就会增强，活得越来越有自信。
匹配在“拉伸区”
找到长期成长的秘诀
通过认知觉醒，我们能打破迷茫，知道自己要往哪个方向发展。接下来，我们就要朝着这个方向努力，获得个人成长。
说到个人成长，相信很多人都听过一句话，那就是“走出舒适区”。说这句话的人告诉你，危险的舒适区消磨你的意志，让你变得越来越安于现状。
可是，走出舒适区就一定好吗？
举个例子，对于很多人来说，他们的舒适区就是每天下完班之后葛优躺在沙发上看手机。这样的生活状态自然是不好的。于是很多人尝试着走出舒适区，到户外跑步。
为了达到健身效果，很多人会给自己设置很高的要求，比如每天都要坚持跑步一小时，或者每天都要上健身房锻炼一小时等。可是坚持了三两天之后，这些人往往选择了放弃。
这是为什么呢？
根本的原因在于，人的意志力是有限的。如果一件事，需要你长时间靠强大的意志力去做，那么这件事很可能难以坚持。
所以，要想实现长期成长，我们就必须让自己在比较舒服的状态下完成这件事。而这个状态，也叫做“舒适区边缘”，或“拉伸区”。
拉伸区，就是学习的最佳区域。在这个区域内，你会觉得既有成就，又有挑战，因此成长最快。
每个人本身的能力不同，因此拉伸区也不同。就拿刚才的跑步来说，对于一个没有运动习惯的人来说，如果我们要求自己每天跑步1小时，其实就把自己划进了“困难区”，结果我们很容易因为畏惧而逃避。
如果把要求降低，调整为每天坚持跑步20分钟，那么我们会觉得，这件事不太需要靠意志力就能做成，因而会产生“主动做”的想法。
总之，要想获得成长，就要让自己始终在拉伸区持续练习。久而久之，拉伸区会不断往外扩展，渐渐变成舒适区，而我们也能持续成长，重塑一个全新的自己。
而这，大概就是尼尔.唐纳德所说的：“生活始于舒适区的尽头。”
刻意练习，让成长更加高效
在找到学习的拉伸区之后，我们还要学会刻意练习，让成长变得更加高效。
什么才是正确的练习方法呢？在《刻意练习》一书中，作者安德斯·艾利克森博士提到了刻意练习的三F原则，分别是专注、反馈和纠正。
所谓专注，就是强调注意力。心理学家研究表明，在较短时间内投入100%的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。
而提高专注力最好的方法，就是把大任务拆分成小目标，降低任务完成的难度。然后在每次练习的时候都观察、评价自己和目标的差距。这样一来，练习就会有方向性，每次进步也能给自己带来激励。
所谓反馈，就是要在学习过程中，得到有效的评价和指导。最好的办法是找一个有经验的高手，让他对你的练习进行反馈。反馈是让我们保持动机的关键要素，它能让你直观地看到自己的进步，从而有动力继续努力。
所谓纠正，就是针对反馈的学习错误进行改正。在接受到反馈之后，我们可以找准差距，改进不足，然后再次接受反馈，然后再改进。在这个过程中，我们的能力会得到螺旋上升。
相信很多人都听说过“一万小时定律”。说的就是，要想成为某个领域的专家，需要一万小时的学习。而安德斯博士对这一说法，持反对的态度。
在他看来，有些事情，只需要几百个小时就足以拉开和普通人的差距了。而有时候，如果我们没有找对练习的方法，那么即使干了一辈子，我们也成不了专家。
所以，要想突破自己，就必须找对练习的方法。要知道，天才之所以成为天才，并不是因为智商超群，只是因为他们经过了刻意练习。
拨迷见智
开启自在之门
新的一年，新的起点。在2021年，你是否对自己有新的期待呢？
如果你渴望在新的一年有所成长，就不妨立刻行动起来：
首先，我们要学会认知觉醒，破除迷茫，找到成长的方向；
其次，要找到学习的拉伸区，制定适合自己的学习规划，做到主动学习；
最后，要找准练习的方法，用3F原则进行刻意练习，实现高效成长。
希望新的一年，我们都能有所进步，遇到越来越好的自己。
共勉之。
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