居家看剧视疲劳？中医妙招可缓解

　　长时间看手机或者电脑后，常常出现过眼睛干涩、酸胀、异物感，甚至短暂的视物模糊或头晕头痛？这说明可能已经出现了视疲劳。为大家科普如何缓解视疲劳。

　　视疲劳状态除了与用眼过度有关，与心理压力过大、生活节奏过快、精神高度紧张有密切关系，生活方式不良、饮食不节也是造成视疲劳的高危因素，其状态是典型的眼部亚健康状态之一，也是多种眼病的前期共性状态。

　　视疲劳不用怕，中医有妙招：

　　【控制阅读时间】阅读或看荧屏的时间应小于30～45分钟，要及时闭眼休息或远望空旷的地方15分钟，然后再进行阅读或看荧屏。

　　【经常眨眼法】平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。或者用双手轻度搓揉眼睑，增进眼球的滋润，闭眼时用力挺起肩，两眼紧闭一会儿再放松。每天上午和下午各做30次。

　　【热水敷眼法】每天晚上临睡前，用40℃～50℃的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，立即趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，约热敷10～15分钟，待温度降低后再拿水洗脸。

　　【冷水洗眼法】早晨起床后，坚持用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中一两分钟，然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20～40次。

　　【中药泡服法】用中药枸杞子、草决明，每次各用15克，洗干净后，用刚烧开的沸水约300ml浸泡15分钟，当茶水饮服，可收到缓解或消除眼疲劳的功效。但是也要注意孕妇、先兆流产者、脾胃虚弱、经常腹泻者慎用，对决明子有过敏反应者禁用。

　　调养药膳方推荐

　　有无预防视疲劳食疗方？广州中医药大学第一附属医院眼科滕月医师推荐一款风粟猪瘦肉汤。

　　材料：风粟子5个、猪瘦肉50克。

　　做法：将风粟去壳，瘦肉洗净切块。将材料放进盅内，加清水至炖盅标刻处，隔水炖或电子炖盅炖45分钟。直接食用，或加食盐、味精少量调味。

　　用法：每周食用两三次。