【养生健体】不生病的中老年生活（第六章）

第六章 能睡能起，没病惹您

——睡出长寿的秘方

    进入中老年以后，有很多问题会时常困扰着您，其中“睡眠问题”是最普遍存在的问题。不易入睡．睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉，总打瞌睡，这些情况几乎是中老年人共同的苦衷。对于此种情况，美国斯坦福大学的佛里德曼教授研究后表示：  “中老年人不要把觉少、失眠当成负担，而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起，减少在床上的时间，完全打消安睡时间长才算养老的那种陈腐观念”。

    午睡半小时，益寿又延年

    午饭后小睡一会儿，对中老年人的健康来说很重要。随着年龄的增长，中老年人会越来越容易感到疲劳，如果能够在中午休息一会儿，不仅可以消除疲劳，而且还可以使人体各个系统的功能得到调整。可能由于年龄的原因，中老年人在夜间的睡眠时间越来越短，为了让中老年人有足够的睡眠时间，午睡半小时对中老年人来说是非常有益的。

    美国太空总署的一份研究报告指出，如果每天能够午睡45分钟，那么工作效率将会提高35%。哈佛大学心理学研究中心将105人分成睡午觉和不睡午觉两组。结果显示，午睡1个小时者，下午的清醒度是早晨9点时的90%。

    虽然很多人都知道午睡半小时有多大的魔力，但据一项调查显示，只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣，甚至可能变午睡为“误睡”。因此，午睡者要注意以下几点：

    第一，午睡时间不宜过长。有关专家表示，午睡时间以半小时至1小时为宜，睡多了由于进入深度睡眠，醒来后会感到很不舒服。另外对有心脑血管疾病的人来说，如果睡眠时间过长，醒来时往往要经过几番挣扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受惊了一样，有时甚至还有产生危险的可能性。

    第二，不宜坐着睡午觉。很多中老年人在中午会坐在椅子上睡觉，这可不是一种好现象。刚吃过午饭，这时血液要进入胃肠系统，如果坐着睡觉，就会加重“脑贫血”，从而导致头痛、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白等症状。

    第三，午觉时不宜高抬手臂。有不少中老年入在午睡时喜欢枕着手臂，这对健康也是有害的：临床实验证明，睡觉的时候高抬双臂，就会使肌肉发生牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是对睡前进食过饱者、中老年人、妊娠后期的妇女来说，这种现象更为明显。

    中老年人“打盹”次数别太频

    中老年人打盹也许并不是一件坏事，有关研究认为，中老年人习惯打盹是健康的标志。有的中老年人喜欢在白天偶尔打个盹，即便是几分钟也觉得精神大为好转。中老年入睡眠时间通常在6～8小时，白天打盹可补充夜间睡眠的不足，提神养脑。但打盹次数不能太频繁，一般每次为10～15分钟，否则会影响夜间睡眠质量。

    每到夏天，王大妈都有午睡的习惯，王大妈午睡很特别，人家是从中午1点睡到2点，可她却能从1点睡到3点，甚至4点。有一天，王大妈的女儿发现了，她告诉母亲，午睡时间最好是1个小时，不要太长。王大妈叹口气：“我知道不能睡太久，可是我1点躺下了，二三点还没睡着，当然得接着睡。”

    为了让王大妈摆脱这种困扰，女儿询问了有关专家，专家表示，很多中老年人都有这种情况，尽快入睡成了困扰他们的一大难题。专家还开出了一套简单的方法，有着不错的效果。

    第一，午睡时的姿势。午睡时要尽量让自己放松，从头部到躯体、四肢，让全身的肌肉都处于一种松弛的状态。开始午睡，一般最适宜右侧卧，这样的姿势有利于胃内食物向肠道输送。

    第二，呼吸的方式。睡觉时很多是用鼻腔呼吸，但如果想要尽快入睡，最好用腹部呼吸。用腹部呼吸可以使自己保持平静，这是尽快入睡的重要方法。另外，使用这种方式呼吸，会自然而然地使注意力集中起来，心无杂念，睡起来就容易多了。

    第三，自然合目。有些人在睡觉的时候会使劲将眼睛闭上，以为这样就可以快一点睡着，岂料，这样做只会有适得其反的效果。如果紧闭双眼，只会让注意力全部集中到眼睛上，根本没办法入睡。所以，最好的方法当然是让自己自然闭上，只要没有了干扰，很快您就会入睡。

    有关机构曾对455名70岁老人进行了跟踪研究，发现有午睡习惯者占60.7%，其中男性比女性多。研究调查发现，有些老人午睡后精神焕发，很明显他们达到午睡的目的，然而有些老人午睡醒来，却会出现头晕、头痛、心悸及疲乏等不舒服现象。

    显然，午睡对大多数人来说确实是有益的，哪怕一次30分钟的小憩，都可能为您消除疲乏。然而，有部分人却是例外。

    德国精神病学家通过大量的研究认为，有些中老年人是不适宜午睡的：

    第一种，患有低血压的中老年人不宜午睡。在夏天，闷热的天气本来就对血压低的人很不利，如果再进行午睡，血压在午睡时就会相对降低，这样一来，呼吸就更困难了。

    第二种，由于脑血管硬化而出现头晕的中老年人不宜午睡。刚吃完午饭，人体的血液大部分都聚集在胃部，相对来说，脑部的血液比较少，调节能力也不如健康人快。如果饭后午睡，就可能会由于全身血液循环变慢而导致脑部缺血缺氧。

    第三种，65岁以上的老年人不适宜午睡。由于饭后营养的吸收，老年人的血液黏稠度就会比较高，午睡之后容易造成中风。

    第四种，体重超标20%的肥胖中老年人不适宜午睡。对于这类中老年人来说，吃过就睡可是脂肪大量储存的大好机会。所以，为了杜绝脂肪储存，肥胖中老年人不适宜饭后午睡。

    失眠，抢占健康之道

    随着现代生活节奏越来越快，生活和工作压力不断增大，不少中老年朋友常为自己的失眠而忧心忡忡，甚至影响到日常工作和生活。失眠确实影响了健康，但这并不是一个不能解决的问题。

    失眠起于“心”，很多人出现的情况都是由于压力太多，或是由于心里有太多的矛盾冲突，或是不能很好地调节自己的情绪。唐代大医学家孙思邈，是我国医学史上极为罕见的老寿星，他活了100多岁，他在《干金要方·卷二十七-道林养性》中曾说到：“凡眠，先卧心，后卧眼。”睡觉，只有先睡心，再睡眼，才能进入真正的睡眠状态。

    60多岁的秦阿姨，退休后一直在居委会工作，她的睡眠一直很好，但近几年来却出现了睡眠障碍，有时候很晚才睡着，有时候好不容易睡着了却很容易被惊醒，甚至有的时候整晚都睡不着。晚上睡不着，第二天工作就没精神，于是秦阿姨开始服用各种各样的安眠药物，可还是不能有很好的睡眠。长期的失眠让她的工作频繁出错，变得更加容易紧张，记忆力和注意力也明显下降。

    在不得已的情况下，秦阿姨去向心理医生求助。心理医生的解释让秦阿姨终于知道了自己失眠的原因。原来，秦阿姨是一个非常要强的人，凡事都要做到最好，即使有一点瑕疵也不行，这给她带来了很大的压力，正是这些压力让她产生了心理障碍，从而导致了失眠。

    像秦阿姨这样饱受失眠痛苦的人可不在少数。在全球，大约有l／3的成年人受着失眠的折磨，为了摆脱失眠，一定要先让自己的“心”入睡，才会有一个高质量的睡眠。接下来，我们就谈一下怎么样做到“睡人先睡心”

    第一，用半盆38℃～43℃的热水，注意水要没过脚踝，泡上15分钟左右，然后再用双手在水中搓揉双脚掌5分钟，直到脚板发热为止，最后用毛巾擦干。

    第二，平躺在床上，保持平和的心情，放松肌肉。如果觉得自己达到这种状态后，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复1次。

    第三，下床，饮l杯热牛奶，然后开始睡觉。

    良好睡眠已经是生活质量的重要组成部分，但是越来越多的人已经忘记了美美睡一觉的滋味了。年轻人为了打拼顶着过多的压力，压得他们喘不过气，于是开始失眠；中年人正处于“上有老，下有小”的局面，失眠情况也是频频出现；对于中老年人来说，失眠是一种病，已经见怪不怪了，但失眠却让人十分痛苦。

    年轻的时候，李大爷从来没感觉过什么是失眠。随着年龄的增长，他的睡眠越来越差，再也找不到年轻时贪睡的感觉，有时候甚至翻来覆去一夜不成眠。李大爷实在没有办法，听人家说数数可以使人入睡，于是他就闭着眼睛数起来，可是根本不管用，他用了很多催眠的方法，依然没有用。

    李大爷失眠的表现形式是入睡困难，也就是说，上床后头脑会越来越清醒，很多往事画面很自然地就在脑海里显现。这样的情况多见于情绪紧张焦虑，或者是上床后什么都没想，但是闭着眼睛就是睡不着，这样的情况多为习惯性失眠。

    失眠是一种症状而不是独立的疾病，如果出现失眠应该怎么办呢？绝对不能听之任之，否则会把身体拖垮的。

    第一，找出失眠的原因。想想看，您睡不着是不是因为在睡前喝了太多的茶，或是思考了过多的问题。如果能够找到原因，就可以针对原因进行改善。如果实在找不出原因，就应当去看医生了。

    第二，睡前不要给自己太多的压力。一旦有了压力心理就会变得紧张，于是就会出现失眠现象，如果发现自己出现失眠现象后，就会变得更紧张，恶性循环下来，就更睡不着了。

    第三，可以试着用一些方法调节您的睡眠。比如，如果晚上没睡好，第二天早上不要赖床，晚上也不要早睡，要坚持睡眠习惯。临睡前不要喝水，更不要喝茶，但是可以喝一杯牛奶。

    根据美国国家卫生研究院的统计数据，约7000万人受到睡眠问题的困扰。据报告显示，美国女性（18～64岁）的睡眠状况尤其令人担忧。在接受调查的女性中，60%的人每周有好几天睡不好觉，57%的人经常遇到各种各样的睡眠问题，如失眠、易醒、打鼾等，且随着年龄增长，问题不断加剧。

    在我国也存在非常严重的睡眠问题，有关资料显示，我国有45%以上的中老年人均有不同程度的失眠症。

    汪大妈最近几天总是睡不着，即使睡着了，一点小声响也会把她惊醒，然后就再也不能入睡。有时候，甚至彻夜都不能入眠。没过几天，汪大妈就承受不住了，只好去看医生。对于这种情况，医生也没有什么好办法，只能给她开一些安眠药。

    药物入眠或许是一种不错的方法，但是时间久了就容易引起药物的依赖性，因此尽量不要使用。其实，除了依靠药物入眠，还有很多方法可以尝试一下，比如用一些按摩手法。

    仰卧揉腹法：在每天晚上入睡之前，仰卧在床上，先用右手按顺时针方向绕着肚脐揉腹，一边揉一边默念计数，揉50次；再换用左手逆时针方向同样揉50次。这种方法有人亲自尝试过，效果不错，对睡眠有一定的作用。

    踩豆按摩法：把500g绿豆放铁锅中炒热，然后放入盆中。将双脚洗净擦干，放入绿豆盆中，边踩边揉。每天在睡前1小时开始，每次进行30分钟左右。

    拍打涌泉穴法：每天晚上洗完脚之后，坐在床上，找到脚上的涌泉穴，先用右手拍打左脚120次，然后再用左手拍打右脚120次，拍打时的力度不要过大，当然也不要过轻，以感到微微胀痛为宜。每天双脚各进行一次，可以驱除失眠，安然入睡。

    搓手浴面法：先将双手搓热，如果手掌过于粗糙，可以涂抹适量的护肤霜。手搓热后将掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

    按摩颈部法：先找到安眠穴，这个穴位很好找，用手摸一下耳朵后面有块硬的骨头，在骨头的下端有个坑，这就是安眠穴。用食指按摩这个穴位20次，然后用手顺着脖子两边的大筋，用四个手指肚，从上向下按摩20次，稍微用点力，但速度不能太快，脖子有压迫感为好。

    擦背促睡眠

    准备一条干毛巾，毛巾尽量粗而柔软。脱去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，几分钟后，换一下手；还可水平方向来回拉动，直到背部发热为止。一般持续5～10分钟，时间若太短则起不到健身作用。

    一切睡前准备，皆为健康睡眠

    在睡觉之前，有些中老年人总会有许多奇怪的习惯，比如喝1杯浓浓的茶，或是气喘吁吁地做一些激烈的睡前运动，可是这些习惯是影响睡眠的，到时候迎接他们的除了失眠还是失眠。为了让中老年人有一个良好的睡眠，在睡觉之前，有些事情最好不要去做。

    我们都知道，茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。一般讲，茶叶越高档，咖啡碱等含量就越高，它的兴奋利尿作用就越强，其持续时间可达2小时左右，所以睡前2～3小时不宜喝茶。

    对于中老年人来说，喝茶则会扰乱人体的植物神经系统，导致中老年入夜晚兴奋，休息时间变得更短，血压升高。因此，医生建议，中老年人最好不饮浓茶，在饭前、午后和睡前，更要远离浓茶。

    我们都知道了，睡前喝茶不利于睡眠，那么谁能告诉我，睡前喝点什么有利于睡眠呢？

    1匙温水稀释的醋

    有关专家发现，当人遇到紧急情况时，体内就会产生大量的乳酸，这些乳酸会刺激大脑神经，使人产生紧张性疲劳，引发睡眠障碍。如果能够在睡前喝1匙温水稀释的醋，就可以稳定情绪，改善失眠症状。这是因为，醋酸能有效地抑制乳酸的生成，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。

    1杯温牛奶

    喝完牛奶，人体全身的血液就会重新分配，这时胃肠道血管就会逐渐增加血容量，而大脑的血流量则相对减少，这样就会让人昏昏欲睡，慢慢进入梦乡。另外，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，它对中老年人的睡眠更有益，睡前喝1杯温牛奶，有利于中老年人的休息和睡眠。

    莲子百合鹌鹑蛋糖水

    这是1款适合全家饮用的饮品，如果经常服就会有养阴、安神、宁心之效。但有一点需要注意，伤风感冒者不宜服用。下面就介绍一下这款糖水是怎么做成的。

    【材料】

    鲜莲子、鲜百合各50g（干品5钱），桂圆肉20g，鹌鹑蛋4个，冰糖适量。

    【做法】

    将莲子、百合、桂圆肉洗净，放入沙锅内，加水煮约1小时，鹌鹑蛋烫熟后，和冰糖一起放入沙锅内，再煮片刻即可。

    睡觉应顺应生物钟

    如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

    影响生物钟运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

    对于50岁的齐女士来说，失眠一直是困扰她的大问题，她试过很多方法希望解决这个问题，可都没有什么效果。前几天，有个朋友告诉她，运动疗法对于失眠很有效，他身边的很多人都是通过运动治好了失眠的毛病，可以试试看。齐女士一听，这么多人都治好了，那她的失眠也一定会治好，于是一天到晚都能看到她运动的身影。

    早晨，她早早就起来跑步；晚上会跳绳跳到很晚，有时候还和院子里的其他人打羽毛球。可几天下来，她的失眠症状一点都没有缓解，反而更睡不着了。齐女士很不明白，为什么运动疗法在她这儿不起作用呢？

    对于齐女士这种现象，心理专家张香云曾经解释过。齐女士运动后依然失眠可能有两个原因：第一，她在睡前进行的运动太剧烈。美国睡眠协会曾经指出，在睡前进行大量出汗的运动，会对睡眠产生不利影响。第二，运动量过大。由于运动量过大，全身肌肉酸痛，在运动结束长时间后，精神还处于紧张状态，当然就容易失眠。

    既然睡前不适合剧烈运动，那么不妨尝试一些适宜睡前做的小动作，适用于中老年人。这对改善中老年人的睡眠可是很有好处的。

    按摩头部：将两手的食指、中指、无名指弯曲成45°，然后用指端在头部来回按摩1～2分钟。

    紧搓面部：用两手手掌紧贴在面部，用力缓缓搓面部所有的部位1～2分钟。

    搓揉肩部：用两手手掌用力搓摩颈肩的肌群，重点在颈后脊柱两侧。

    推拿双腿：将两手的掌心相对，分别放在左腿的内外侧，可以先从大腿的根部开始，由上而下顺推摩1分钟。1分钟之后，再用同样的方法推摩右腿1分钟。

    除此之外，还可以散步、打太极拳等，这些活动都有助于血液重新分配，使脑中血液流入四肢，对神经起镇静作用，有利睡眠。睡觉姿势是良好睡眠的关键

    如果被问及有关睡眠的健康知识，很多中老年朋友或许能列出不少，比如情绪要放松、环境要安静、空气要流通等。'然而，有没有人了解，对于中老年人来说，如患有慢性疾病，什么样的睡姿是最健康的呢？

    一个70多岁的病人去陈医生的门诊看病，他向陈医生表示，自己的睡眠很不好，每天晚上10点上床睡觉，可是到凌晨都还很清醒，大脑有时总会不由自主地出现各种影像，有的甚至是几十年前的芝麻小事也会很清楚地出现。陈医生仔细询问了这位患者，然后他发现患者在睡觉的时候有个很不好的习惯，那就是喜欢把手臂枕在脑袋下面，双膝弓起弯曲。

    陈医生表示，老人睡觉时的姿势对睡眠的质量起着很重要的作用，如果睡眠姿势不科学，就会使全身的肌肉紧张，气血不畅，使人难以入睡。另外，医生建议，老人的睡姿最好是右侧卧，并以“卧如弓”为标准。因为这样可以避免心脏受压，还有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳。

    其实，我们睡觉的时候会有很多姿势，不同的姿势其优劣也各不相同，接下来我们就来看一下各个睡姿的优点和缺点：

    仰卧：有60%的人会选择这个姿势，它的优点是不压迫身体脏腑器官，另外，仰卧时，肢体与床铺的接触面积最大，所以就不容易疲劳，并且有利于肢体和大脑的血液循环；这种睡姿的缺点在于，身体和下肢只能固定在伸直部位，使身体不能得到彻底休息，还有采用这种姿势睡觉会不自觉地把手放在胸前，使心脏受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人不宜选择仰卧。

    俯卧：很少有人会选择俯卧，也就是趴着睡觉，这种睡姿会让人产生安全感，也有利于口腔中的异物排出；相对来说，它的缺点比较多，影响呼吸、加重心脏负担、关节受压，这些都是俯卧不足的地方。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

    左侧卧：10%的人会选择左侧卧睡觉，这样睡觉有利于身体放松，也有助消除疲劳；可是，这样睡觉却会使心脏受到挤压，并且还会使胃肠受到压迫，是一种很不健康的睡姿。对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧。

    右侧卧：有25%的人在睡觉时会朝向右侧，相对于其他几种睡姿，右侧卧的优点也比较多，比如，使全身肌肉放松、呼吸舒畅，使心脏、胃肠的生理功能降到最低，并且还有助于胃的内容物排出；缺点也相对较少，这样的睡姿会影响右侧肺部的运动。患有肺气肿的患者不适合采用这样的姿势。

    弓形睡姿最适宜中老年人

    睡觉时，中老年人最好采用“卧如弓”的姿势。这个姿势相对来说是一种比较放松的睡姿，有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物向十二指肠方向蠕动。同时还方便心脏血液回流，减轻心脏负担，避免心脏受压。

    尤其是睡觉时爱打鼾的中老年人，更适合弓形睡姿。采用弓形睡姿时，不要抱着头或把手臂枕在头下，双腿最好不要交叉或过度弯曲。因为这样会造成全身肌肉紧张，气血流通不畅，呼吸紧迫，从而导致难以入睡，即使入睡后也会多梦易醒。

    对中老年人来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。

    一个健康的人，可以不太过拘泥于自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。但对于有慢性疾病的中老年人来说，则必须要注意睡眠姿势，因为它可以影响病情的发展。

    周大爷的颈椎病已经有很多年了，前几年仗着年轻，忍忍也就过去了，但随着年龄越来越大，周大爷再也忍受不了这种疼痛，决定去看医生。去医院之前，周大爷把医生可能问到的问题列到了l张纸上，并且也想好了答案，可到了医院，医生所问的问题却让周大爷很是不解。医生问他，睡觉的时候一般采用什么样的姿势？

    睡觉的姿势和颈椎病有什么特别的关系吗？当然有！有关专家指出，中老年人的颈椎问题，很可能因睡姿不正确而加重。对于颈椎病患者来说，最好仰卧，正确的姿势是：头颈部保持自然仰伸位，枕头放置在颈部正后方，以维持头颈部的生理曲线，同时也使椎节内外处于平衡状态。睡眠时应尽量放松颈肩部，枕头高度一般是一个拳头高左右为宜。

    其实，除了颈椎病外，很多困扰中老年朋友的慢性疾病都会受到睡眠姿势的影响。

    高血压：高血压患者最好采用平仰或侧卧的姿势，需要注意的是枕头的问题，如果枕头过低会使脑部血流量增加，间接对高血压的形成起到促进作用，过高也会感到不适，最适合的高度约为15厘米。

    脑血栓：有关专家曾对2000例脑梗死病人做过调查，发现有95%以上的病人习惯于侧卧，这样一来，就会在已有动脉硬化的情况下，加重了血液流通障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为了避免这种情况的发生，最好选择仰卧的姿势。

    胃病：对于胃病患者来说，最好选择左侧卧，如果右侧卧会使胃部反流向食管的酸性液体数量大于正常情况，容易引起胃部灼痛，加重病情。

    掌握睡觉时间，培养睡眠习惯

    说到睡眠的时间，很多人都知道人在一天中最健康的睡眠时间是8个小时，但很多中老年人都达不到这个数字。可能是因为年龄的问题，大部分人的睡眠时间越来越短，而有些人却出现了嗜睡的状况，对于中老年人来说，最佳的睡眠时间到底是多少？

    很多中老年人或许都有这样的体验：年龄越来越大，睡眠的时间越来越少。而很多年轻人也发现，和自己比起来，父母的睡眠时间少了很多。

    那么，到底是不是这样呢？是不是随着人变得越来越老，所需要的睡眠时间也越来越少呢？美国科学家曾专门针对这一问题做过一系列的研究。其中有一项研究显示，70岁以上的老人确实比30岁的年轻人平均每晚要少睡2个小时，但有关研究人员却说，这只不过是一种表面现象。

    研究人员表示，尽管中老年人在晚上的持续性睡眠减少了，但一天中的睡眠时间总量却并没有真正地减少。因此，中老年人在晚上少睡的时间会在白天“补回来”。实验证明，中老年人一天中真正的睡眠时间并不比以前少。因此，  “人老了，觉就轻”的说法是不正确的。

    睡眠时间虽然没有减少，但中老年人的入睡能力确实比年轻人差，为了让他们可以有个良好的睡眠，不妨尝试一些小技巧，或许会有帮助。

    1．中老年人不妨为自己设计一个合理的睡眠时刻表，每天都按照时刻表休息，让自己可以有规律的休息。

    2．给自己定下规定，除了睡觉之外，不要在床上进行其他任何活动。有的中老年人喜欢半躺在床上看电视，有时候在看电视的时候就会不知不觉打个盹，这样一来，到了睡觉时间反而不容易睡着。

    3．睡觉之前不要饮用含有酒精或咖啡因的饮料，比如酒类、可乐、咖啡以及茶等，这些饮品会影响睡眠。

    4．睡觉之前最好做一些让自己放松的活动，比如洗个热水澡，吃点夜宵。睡前最好不要做过于剧烈的活动。

    5．如果在睡前您觉得自己很焦虑，这时候最好不要上床，先去外面放松一下，让自己平静下来，这样才不会影响睡眠。

    6．白天的时候尽量不要睡觉，或者白天不要睡太长时间，1个小时就够了。另外，下午3点之后就不要再睡了，这样晚上才能尽快入睡。

    熬夜会使免疫力低下

    当人体中的“生物钟”被打乱，人体的免疫力也会受到损害。如果经常熬夜，人体就会经常处于疲劳不堪、精神萎靡的状态，人体免疫力就会随之下降。

    熬夜还会导致胃肠疾病，很多人熬夜时总会习惯性地吃些夜宵，这样对肠胃很不利。要知道，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要再生1次，而这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进食，胃肠道得不到必要的休息，进而胃肠道的抵抗力也会下降。

    “我母亲每天晚上都睡八九个小时，可是到了白天她还是昏昏欲睡，这是怎么回事？”看着年近70岁的老母亲整天嗜睡，周女士有些担心，于是向有关专家询问。专家指出，中老年人白天过度嗜睡是不正常的，应引起家人以及自己的重视。

    中老年人嗜睡有时候由于疾病的原因，甲状腺功能低、老年性肺炎以及脑部的炎症、脑瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症和脑血管疾病等都会出现嗜睡状态。如果怀疑是脑部疾病引起的嗜睡时，应及时到医院做详细检查，以便及早诊断。

    如果排除了疾病的可能，环境也是导致中老年人嗜睡的原因。中老年人的生活一般都比较单调、孤独，这样就比较容易出现嗜睡的情况。所以，中老年人要安排好自己的日常生活，使自己感到充实而有意义。

    药物也可能导致中老年人嗜睡。如果中老年人服用了含有镇静药理作用的药物，如某些止泻合剂、治感冒发热药物、镇咳药物、抗过敏药物及防眩晕药物等，就可能会出现嗜睡的现象。另外，服用罗平尼咯和普拉克索的帕金森氏病患者也会出现过度嗜睡的情况。

    说起中老年人的睡眠时间真可谓众说纷纭，有人说时间长些好，有人则表示，时间短些才合乎健康理念。有关专家则表示，不同年龄段的人，睡眠时间会不同，不同的睡眠习惯需要的睡眠时间也不相同。

    就老年人一般健康状况而言，不同年龄的老人需要的睡眠时间分别是：60～70岁者需要8～9小时，70～90岁者需10小时，90岁以上需10～12小时；有的老人入睡快，晚上的睡眠时间就相对较长，白天则很少睡，而有的老人则习惯于白天睡一段时间，相对来说，晚上的睡眠就可少1～2个小时。