寒冷的冬日外出跑步 你应该注意这些

冬季天气寒冷，很多人都喜欢待在温暖的室内，但是也有很多运动爱好者不惧严寒依然外出进行运动锻炼。

“生命在于运动”，在任何季节进行户外运动，都可以给身体带来众多的健康益处。但是冬日气温低，在户外运动的时候还是有些注意事项的，下面来具体了解下吧。

在寒冷天气外出跑步运动的小提示：

注意天气和查看天气预报：出门前查看下室外的天气，并且查询下当前的天气预报，弄清楚天气到底有多冷，以及是否会刮风、下雨或下雪，这些都会影响你的穿着、跑步路径以及环境是否安全。

着装得体：分几层穿衣服，当身上发热并开始出汗时，你可以逐渐脱掉一层或多层衣服。在需要的时候还可以重新穿戴上，这样就不会冷。

循序渐进：运动需要循序渐进，冬季运动尤其是这样，运动健身没有一蹴而就的，花些时间来逐渐增强你的实力吧。

带反光的衣服：衣服上的反光条对于夜晚出来运动尤其重要，冬季天黑的早亮的晚，外出运动时如果衣物不反光，司机可能很难看到你。所以为了安全运动健身，一定要在衣服上增加反光条或粘贴反光胶带。

保持水分：夏季运动时你可能会经常进行补水，冬季由于气温低有可能就会忘记，但身体仍然需要水。不要因为不渴就不喝水，在寒冷天气中，出汗、呼吸、冬季风的干燥能力和尿液增加会导致脱水。外出锻炼时一定要注意及时补充水分。

热身和冷却：用一些时间做好运动前的 伸展运动 ，让你的身体为即将到来的锻炼做好准备，运动后也需要一些时间来冷却身体，以此放松疲惫的肌肉。

在寒冷的天气里外出跑步可能会有一些风险，但也有一些好处：

增加有氧 运动量 ：在寒冷的天气里跑步的一个主要好处是你增加了有氧运动量。成年人每周需要进行平均150分钟的中等强度有氧运动或75分钟以上的剧烈运动。跑步很容易就让你实现了这些目标。

加速新陈代谢：低温运动会加速新陈代谢，给身体带来众多益处。

燃烧热量：研究发现在较低温度下过夜一个月，棕色脂肪的含量会显著增加。棕色脂肪可以燃烧身体中的热量，而不是像白色脂肪一样储存起来。

冬季运动好处多多，但是对于某些人群来说还是存在着风险的：

心脏病史要小心：当天气很冷的时候在户外运动可能会导致紧张、血压升高。对一些心脏病患者来说，寒冷与剧烈运动的结合有潜在危险。

小心 体温过低 ：如果你在非常寒冷的天气里长时间在室外特别是如果你穿着不正确，很容易体温过低。如果天气非常非常冷，或者风非常大的时候，你可能需要缩短食物锻炼时间。