开胯练不好？看看了这个你就会明白

不同的年纪，体质，韧带柔韧性，导致开胯后虽然有的人韧带可以很快恢复，但也有人骨盆的韧带出现持续劳损。

不注意关节与韧带的功能性锻炼，引起骨盆的结果稳定性下降，关节韧带柔韧性下降，造成习惯性的骶髂关节错误以及骶髂关节炎症，部分还会因为骨盆失衡影响脊柱稳定从而导致椎间盘突出或者腰椎小关节错位。

不要强迫练习！不要长时间练习！青蛙趴不要超过十分钟！一定要拉伸锻炼肌肉让它保护关节！

这些内容看似麻烦，其实都是有科学依据的。

任何身体运动都会牵引全身动作，一处不标准，处处不标准。

那么骶髂关节是在哪里？与骨盆又有什么关系呢？

首先我们来看一看骶髂关节的组成

从文字上便能够看出，骶髂关节是由骶(di)骨和髂(qia)骨组成，由骶骨和髂骨的耳状面。

这两个耳状面之间是凹凸不平、相互镶嵌的，再加上其周围紧密紧张的关节囊， 坚强的韧带，使得骶髂关节活动度很差，属于微动关节，有很好的稳定性。也正因为稳定性十足，值得信赖，它担负承重、缓冲和传递力的作用。

骶髂关节承重方向

人体相当于一座高层大厦，这是骨盆作为基座。在站立、行走、运动时，负荷的传到经由腰——骶——髂——髋——膝，肌肉韧带保护辅助，形成一个稳定协调的联动整体。这个时候，骶髂关节处于这个系统的中枢，其稳定的结构也能让其担当重任，一般情况下很难发生错位和紊乱。

但是！ 一旦发生错位、紊乱，很难自我复位，并且向上会影响脊柱，向下会影响下肢，形成非常常见的腰—臀—腿疼痛。

时间久了，骨盆不正，还会影响腹腔、盆腔器官引起一系列的内脏器官病理性改变。

比如，孕期的女性由于额外负重和激素的作用往往会使韧带松弛、骶髂关节错位、骨盆不正等，除了造成腰痛、臀痛，还会造成痛经、内分泌失调、泌尿系统问题等。

杨式太极拳的开胯练法

牢记一点：任何事情过犹不及

这种过犹不及包括所有的基本功练习。

练功是水磨工夫，每个人的磨盘都是长得不一样的。

根据自己的身体状况调节练功进度，非常有必要。

现在很多人都很重视养生，可不能让养生养出反效果。