一日减肥日记，坚持10天，让你体重下降5斤

很多人想瘦，不知道如何开始？

很多人想减，减了很多次，还是很胖？怎么办？

今天看看蓝豆豆老师的指导几万人瘦下来的减肥日记。看完你就有感觉了😄。

这是蓝豆豆营养师的一日健康减肥日记，曾经帮助过几万个胖友恢复到苗条的身材。

》早上6点起床，刷牙洗漱，喝一杯200毫升左右的温开水，如果便秘或者体重垃圾毒素多，三高人群，用150毫升温开水和清体饮一起冲服，开启一天的排毒燃脂旅程；

》早上6点-7点运动15-30分钟，进行热身拉伸训练，唤醒身体代谢，提高身体的血液循环，塑造体型身材。

》早上7点-8点吃一份优质的营养均衡的早餐🍵，早餐热量控制在400大卡，营养最均衡的吃法：可以一个水煮蛋+一碗百谷餐粥+半个苹果或100克蔬菜+一杯牛奶。

》9点喝杯温开水；

》10点喝杯温开水；

》11点喝杯温开水；

》中午11点30-12点30午餐时间🍵，餐前喝一杯温开水，午餐的热量控制在500大卡左右，主食注意粗细搭配，加上优质的蛋白质食物，以及注意搭配维生素、矿物质、膳食纤维丰富的食物；

》午餐后，散步走动30分钟，不要坐着不动；

》14点午睡15-20分钟，喝杯温开水，给身体充电，维持身体正常的新陈代谢；

》下午15点-16点之间，站起来活动10分钟，做100个深蹲或者100个俯卧撑训练，喝杯益生元或者一杯绿茶；吃一个苹果或者一根黄瓜；

》18点喝杯温开水下班，步行30分钟再坐车回家；

》晚上20点之前吃晚餐🍵，晚餐控制400大卡，最佳是一碗百谷餐，搭配一些时蔬，和一些奶制品或者鸡胸肉牛肉等优质蛋白，来提升饱腹感。

》晚上21点进行运动锻炼，慢跑、跳绳、广场舞、快走、有氧操等运动，运动时间在30-60分钟左右，可以达到促进脂肪代谢；运动过程中注意小口小口补充水分；

》晚上22点补充1杯温开水水，泡个热水脚或洗个热水澡；

》晚上23点准备睡觉，养成早睡早起的习惯，有助于身体机能的修复，不仅让我们身材好，而且保持身体健康年轻态。

胖妞们，看完了是不是眼睛一亮，一定记得文章最下方帮点个赞和在看，要不后面这么好的经验文章😚要收费了；当然还有疑问的，想加入蓝豆豆老师健康减脂营的，回复蓝豆豆咨询蓝豆豆营养师即可。

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥一定控制好热量，一定要营养均衡，一定要把五脏代谢调理好，就能达到减肥的效果。可有很多人就会疑惑的问，为什么自己吃了一周的减肥餐，体重不见下降反而增加了呢? 那就是因为你没有吃对东西，那是因为你的身体还亚健康状态，所以.....